Ослабете Со овие мини трикови килограмите паѓаат

Слабеење во секојдневниот живот

Со овие мини трикови килограмите паѓаат

28.04.2016, 16:00 часот | cme

ослабете

Овошјето секогаш треба да биде на дофат, додека нездравите закуски треба да бидат подалеку. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

  • подели
  • Закачување
  • Печатење на твит
  • За пошта
  • редакција

Секој што сака да изгуби тежина не мора да прибегнува кон радикални средства. Наместо тоа, малите промени имаат позитивен долгорочен ефект. Оние кои јадат разумно добро, честопати можат да изгубат килограми со само малку трикови. Изборот и количината на состојките и начинот на подготовка се важни параметри. Можете да заштедите многу маснотии со четкање на тавата со масло наместо да ја истурате маснотијата во неа. Но, постојат и други мини трикови кои го олеснуваат слабеењето.

Повеќе за слабеењето

Како прво, клучно е да имате три редовни оброци и да не прескокнувате појадок или вечера. Најдобро е да не гледате телевизија или да гледате во мобилниот телефон. Звучи банално? Но, може да биде ефективна. Бидејќи оние кои уживаат во храната и се јадат навистина сити, имаат помала веројатност да нападнат неконтролирано помеѓу нив.

Масло од четка отколку да го истурате

Многу може да се постигне со мали трикови при подготовка на оброци. Кога ставате месо или зеленчук во тавата, премногу масло често завршува во тавата со добар удар од шишето. Од друга страна, ако насликате наместо да истурате, можете да управувате дури и со половина лажичка. Овој мал трик може лесно да заштеди неколку стотици килокалории.

Во принцип, многу јадења лесно може да се подготват со помалку маснотии. Месо, на пример, може да се готви во скара во рерна, во цевка за печење или во обложена тава без маснотии.

Користете кондензирано млеко наместо крем

Можете да научите многу трикови од професионалците. Диететски готвачи заштедуваат маснотии со замена на кремот со млеко или кондензирано млеко при готвење. Супите од зеленчук може да се згуснат и со рендан компир. Ако супата потоа се исчисти, се создава кремаста материја, без никаква крема.

Ова е особено лесно при заштеда на маснотии на млечни производи, бидејќи нивната содржина на маснотии е означена на пакувањето. Може да се најдат алтернативи на сирењето со 60 проценти маснотии, а наместо крем-фраш со 40%, се препорачува павлака со 10%. На шалтерот за колбаси, подобриот избор се сорти со малку маснотии, како што се варена шунка, печено месо или говедско месо од корен.

Заменете го шеќерот со слатко овошје

Многу калории може да се заштедат и при печење без да влијаат на вкусот. На пример, вреди да се експериментира со количината на шеќер во рецептите за печење. Често слатките ќе бидат доволно слатки со две третини од наведената количина. Тесто за краткорочноста, тестото од квасец и тестото кварк-масло може лесно да се подготват без шеќер, особено ако се преливаат со слатко овошје или се покриени со сладок глазура.

Калкулатор за БМИ
Дали вашата тежина е во зелената површина?

Пробајте го нашиот калкулатор за БМИ.

Гуми за џвакање и овошје против желбата

Меѓутоа, честопати, закуските се меѓутоа што го спречуваат секој план за слабеење. Затоа, најдобро е да ги спакувате најголемите калориски бомби како чипс, колачиња и чоколадо надвор од дофатот. Наместо тоа, подобро е да имате пуканки без шеќер, сладунец или уште подобро овошје. Гума за џвакање често помага против желбата.

Педометар за секојдневно вежбање

На крај, но не и најмалку важно, треба да вежбате од 30 до 60 минути секој ден. Не мора да се занимавате со испотен спорт. Дури и дневна прошетка или повеќе скали се доволни за метаболизмот да тече. Педометарот може да биде корисна алатка тука за да се измери количината на вежбање и да се мотивира себе си.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.