Психологија - периодичен пост
Како АКО го олеснува животот.
Моето секојдневие уште еднаш ми ги покажа придобивките од наизменичното постење. Бев на работа цел ден и секогаш во движење - од 06:30 до 18:15 часот.
Од 7 часот наутро обучив двајца клиенти, потоа отидов директно во канцеларијата (работам во здравствен менаџмент), а потоа управував со координација и брзи обуки за фудбалски тим.
Имав паузи во автомобилот само на патот до следната работа.
Бидејќи сакам свесно да консумирам и да уживам во мојата храна, решив да постам цел ден и да јадам само голем оброк навечер.
Каде се предностите?
Имав енергија во целина и главата ми беше слободна за работа. Ова ми овозможи да ги обележам сите задачи на фокусиран начин.
Не бев гладен како многумина што јадат со висока фреквенција (група од 5-6 оброци на ден). Слушам толку често дека наизменичното постење мора да биде неверојатно тешко и сепак мора да бидете постојано гладни. Ова е мислење на многумина кои сè уште не го пробале правилно или кои слабо јадат.
АКО има голема предност да може подобро да го контролира гладот. Јадењата со висока фреквенција ги активираат своите тела постојано да бараат храна и се прашуваат за глад кога не можат да го одржат својот нормален ритам.
Како IF'ler, се чувствувам многу послободно во секојдневниот живот и подоцна можам да најдам мир и да уживам во храната. Јадам кога имам време и наклонетост, а не кога моето тело ме принудува да јадам или кога во спротивно некој паѓа во душевна или физичка разлика во перформансите.
Во оваа смисла
Среќен пост!
Слика 1: Трка со стаорци, KVDP, Шокунин, Аунгкарнс, Викимедија комонс
Условете се - со Павлов до вашето тело од соништата
Денешниот напис е помалку теоретски, само зависи од павловиското условување.
Не мислам дека морам да кажувам многу за кучињата и плунката, бидејќи секој го знае павловското уредување од часови по органски производи.
Убава изрека дека ќе се вратам подоцна:
Не се наградувајте со храна, вие не сте животно.
Каква врска има здравјето/тренингот/фитнесот со Павлов?
Мислам многу, бидејќи како и многу во животот, станува збор за создавање навики што можеме да ги задржиме на долг рок. За здравје или убаво тело, краткорочните интервенции се од мала корист ако не можат да се спроведат на долг рок, бидејќи промените во и врз нашето тело се, за жал, од поподмолна природа - дури и ако целата „за 10-недела надвор од каучот“ Програмите од компир до суперхерој сакаат да пренесат поинаква слика.
Овие екстремни програми се занимаваат со вашата надеж, сопствената мрзеливост и секако со вашите пари.
Како можеме да бидеме успешни на долг рок?
Се разбира, потребни ни се вистинските алатки - со други зборови: добро осмислена обука и насочена исхрана.
Но, се разбира, потребна ни е и конзистентност во двата фактори. Под конзистентност, сепак, не мислам на бескомпромисно вежбање и диета кои не дозволуваат исклучоци. Јас дури мислам дека исклучоците се важни и корисни од време на време за да се задржи мотивацијата долгорочно висока.
Без разлика дали го користите во парето стил 80/20, почестете се со измамен оброк или правите една забавна вежба неделно, зависи од видот. Според моето искуство од над 100 лични консултации, повеќето луѓе прават најдобро кога следат јасни правила и во исто време имаат моменти кога можат да „грешат“ без да се каат.
Ослабете брзо и лесно
Слабеењето е тешка тема, иако може да биде толку лесно. Честопати луѓето го поврзуваат со одрекување, постојан глад и губење на квалитетот на животот. Сепак, ова не треба да биде случај во разумно намалување на телесната тежина.
Како изгледа крајниот метод за слабеење?
Многу гуруа за фитнес, здравје или диета го промовираат својот единствен начин да ги исфрлат тие досадни фунти еднаш и засекогаш. Се чини дека има бесконечен број диети, сите тврдат поинаку. Затоа, не е ни чудо што повеќето луѓе се збунети и повеќе не знаат што навистина е важно ако сакате да изгубите тежина. Некои луѓе ја демонизираат маснотијата (малку маснотии), други се колнат дека токму јаглените хидрати навечер се виновни (на пр., Слабите при спиење) и следните речиси целосно ги елиминираат јаглехидратите од нивната диета (малку јаглени хидрати) Проблемот со ова е што сите методи можат да се користат за слабеење, но исто толку лесно можете да стагнирате или да добиете тежина.
Сите успеси имаат една заедничка работа: релативно намалување на внесот на калории. Тоа е суштинската точка што деновиве често се занемарува. Ако додадам помалку калории во телото отколку што троши, тоа ќе ја надомести енергијата што недостасува од нејзините резерви на енергија.
На крајот на денот, секогаш се сведува на рамнотежата на калориите. Во зависност од тоа како се покажува ова, нашата телесна тежина се менува. Тоа е научно докажано. Сите други тези не се засноваат на научно знаење, туку исклучиво на лични мислења.
Не сакам да кажам дека може да се јаде како што сакате се додека рамнотежата на калориите е во ред, бидејќи составот на хранливите материи има големо влијание врз метаболизмот и составот на нашето тело - исто како и времето на одделни хранливи материи.
Некои „експерти“ кои тврдат дека можете да јадете онолку колку што сакате, а сепак да ослабете, не се во право според мене. Пробав различни методи за да видам и почувствувам какви ефекти има врз моето расположение, перформанси и составот на телото за да можам подобро да известувам за тоа - но повеќе за тоа во иднина.
Важно е да внесувате доволно есенцијални хранливи материи без оглед на видот на диетата. Најлесен начин да се постигне ова е со урамнотежена исхрана, бидејќи разновидната диета создава поширок спектар на хранливи материи. Затоа, прекумерното ограничување и ограничување не е ниту целисходно ниту здраво на долг рок.
Трендот да се демонизираат индивидуалните хранливи материи (маснотии, јаглехидрати или протеини) предизвикува многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина да скокаат од една диета на друга, бидејќи никој од нив не сака да функционира правилно. Друг проблем е што едностраните диети полесно се злоупотребуваат и можат да бидат штетни за здравјето.
Вашата тежина можете да ја регулирате само на долг рок со промена на вашата исхрана. Диетите никогаш не ја решаваат причината за „проблемот“ и исто така немаат за цел да изгледаат добро и да бидат здрави со години и децении. Причината за проблеми со телесната тежина и многу болести е лошата основа во исхраната. Со природна и урамнотежена исхрана создавате основа. Еднаш или двапати неделно можете и треба да се почестите со нешто и да не морате без ништо.