Ослабете трајно 5-те најдобри диети со долгорочен успех
Постојат многу диети, но која од нив го дава посакуваниот долгорочен успех за да можеме трајно да ја намалиме својата тежина и да се чувствуваме добро? Разгледавме подетално некои концепти на диети.
Конечно! Десет килограми се надвор - па дури и по две години! Слабеењето воопшто не е толку тешко. Има доволно диети. Но, одржувањето на оваа изгубена тежина со години е вистински предизвик.
Диети со молња како диета со лимон ветуваат големо слабеење за кратко време. Поради јо-јо ефектот, тежината се врати на колковите малку подоцна. Она што никој не го сака.
За да се осигураме дека тоа не ви се случило, разговаравме со експертот за исхрана Антје Гал од Германското друштво за исхрана (ДГЕ). Таа ни ги кажа петте најдобри диети со кои можете да ја менувате вашата исхрана на долг рок и со тоа да ја одржувате саканата тежина за цел живот.
Тајната на овие диети: Нема забрани. Можете да јадете сè, но во вистинските количини. Наместо постојан глад и фрустрација, ќе научите која храна е добра за вас и како да ја подготвите здрава и нискокалорична.
Трајно тенок: Волуметриска
Со волуметријата, или принципот на енергетска густина, броењето калории е минато. Вие слабеете брзо и лесно со малку менување на навиките во исхраната.
Вака функционира волуметријата:
Во Волуметријата, храната се групира врз основа на нивниот волумен. Теоријата зад ова е дека стануваме сити по одредена количина храна, а не одреден број на калории. Зеленчукот и овошјето, на пример, се многу богати со вода и затоа имаат многу волумен, но само малку калории. Производи од цели зрна, како и млечни производи со малку маснотии, месо и риба, исто така, се препорачуваат во Волуметрика. Брза храна, подготвени оброци, слатки и чипс, од друга страна, се мали во обем, но калорични и треба да се јадат само во мали количини.
Евалуација на Антје Гал, ДГЕ:
Волуметријата се заснова на препораки што ГДГ ги издава со години. Оваа промена во исхраната е добро прилагодена како вовед во урамнотежена исхрана и, ако исто така ја ограничите количината на храна, доведува до трајно губење на тежината.
Трајно тенок: Набудувачи на тежина
Наместо калории, Weight Watchers брои поени. Програмата за слабеење постои многу години, и со групни состаноци и како чиста верзија на Интернет.
Како функционираат набудувачите на телесната тежина:
Храната се сортира по поени во Weight Watchers. Секој учесник во програмата има одреден број поени на ден што може да ги јаде. Дополнителни поени може да се добијат преку спортот. Покрај групните состаноци, програмата нуди голема онлајн платформа со многу совети и многу рецепти.
Евалуација на Антје Гал, ДГЕ:
Weight Watchers е многу флексибилен концепт што може да се прилагоди на индивидуалните потреби. Се базира на намалена калорична, избалансирана мешана диета, но може да ја користат и вегетаријанци. Програмата е особено погодна за секој што сака да изгуби тежина во група.
Трајно тенок: Со малку маснотии 30
Наместо јаглехидрати, Low Fett 30 се фокусира на внесот на маснотии. Бидејќи храната богата со маснотии е обично храна со гоење.
Ова е начинот на кој функционира Нискомаслено 30:
Тука не се брои калориската содржина, туку содржината на маснотии. Се препорачува само храна со содржина на маснотии од 30 проценти или помалку. Покрај многу зеленчук и овошје, на менито има производи од цели зрна, како и млечни производи со малку маснотии, месо и риба. Исхраната треба трајно да се менува.
Евалуација на Антје Гал, ДГЕ:
Само по себе, Low Fat 30 е добар метод за слабеење, бидејќи се базира на препораките на DGE и е добар вовед во балансирана исхрана. Покрај содржината на маснотии, треба да се обрне внимание и на количината. Само консумирање храна со малку маснотии не е доволно за секого.
Не треба целосно без маснотии, инаку витамини растворливи во масти и вредни масни киселини може да се занемарат.
Трајно тенок: „Слабеам“: 12 диететски правила на ДГЕ
Полека, но со успех: Ова е принципот врз кој се темели домашната програма за слабеење на германското друштво за исхрана „ICH телесната тежина“.
Вака работи „губам тежина“:
„ICH полетување“ е 12-неделна програма специјално насочена кон луѓе со БМИ од 25-35 (со исклучок на спортисти со високи перформанси). Фокусот е насочен кон промена на навиките во исхраната и интегрирање на повеќе вежби во секојдневниот живот.
Евалуација на Антје Гал, ДГЕ:
Добра програма за трајно менување на вашата исхрана. Сепак, слабеењето е значително побавно отколку со другите програми, бидејќи внесот на калории е само малку намален.
Трајно тенок: PfundsKur
PfundsKur е основана во 2006 година од нутриционистичкиот физиолог проф. Д-р. Волкер Пудел и ПД Др. Томас Елрот разви и имплементираше. Програмата во моментов е достапна само како книга.
Вака работи PfundsKur:
PfundsKur е десетнеделна програма што може да се спроведе во група или преку Интернет. Учесниците ги учат основите на здравата исхрана и ги прилагодуваат своите навики во исхраната во текот на десет недели.
Евалуација на Антје Гал, ДГЕ:
PfundsKur нуди добри шанси за успех доколку промената во исхраната се одржи на долг рок. Групната програма исто така ве мотивира да останете на топката.