Ослабете трајно без диета - резиме

Еве го резимето на сите 4 статии за трајно слабеење без диета.

1. Трајно слабеење без диета - основа

Маѓепсаниот циклус
=> 1. "Конечно сакам да ослабам!"
=> 2. Направете диета при несреќа или проголтајте апчиња
=> 3. брзи успеси
=> 4. првите проблеми за телото и умот
=> 5. Нема повеќе успеси
=> 6-та задача по неколку недели
=> 7. Фрустрација и разочарување
=> 8. Тежина колку и порано или дури и повеќе
=> 1. "Конечно сакам да ослабам!"
Конечно е време да се пробиеме од овој маѓепсан циклус на слабеење.

Вистината
Само 5 до 10% од сите обиди за слабеење се крунисуваат со траен успех. Една од главните причини зошто толку многу диети не успеваат се лажните очекувања. Секој сака да изгуби што е можно побрзо тежина. Но, на вашето тело му треба време. И, ако не му го дадете, може да се појави озлогласениот јо-јо ефект.

Одлуката
Изборот е ваш: Дали сакате да изгубите тежина што е можно побрзо и да продолжите да пробувате диети за несреќи или сакате да го промените вашиот живот на значаен начин чекор по чекор и со тоа трајно да изгубите тежина и да ја задржите тежината? Донесете свесна одлука за една од двете варијанти и донесете добро разгледана одлука.

2. Трајно слабеење без диета - почеток

Договорот
Направете договор со себе за да ја зајакнете вашата одлучност. Посветете обврски и справете се со слабеењето. Пример за обврска:

Со ова свечено си ветувам дека ќе дадам се од себе да ја достигнам посакуваната тежина и потоа да ја задржам трајно. Ја преземам целосната одговорност за своите постапки и го бришам зборот „откажи“ од мојот речник.

Список за мотивација
Направете список на мотивации за подобро справување со неизбежните пречки во слабеењето и да ви објаснам зошто сакате да изгубите тежина на прво место.
Погледнете ја вашата листа за мотивација кога навистина не напредувате со слабеењето, ќе се откажете или ви треба мотивација за да продолжите.

Планот
Прецизен план е важен камен-темелник за вашиот успех и ви дава сигурност и јасност за слабеењето.
Еве неколку идеи за вашиот план за слабеење:

Поставете цели за слабеење:
Која е мојата тежина цел?/Колку килограми сакам да ослабам?
Како точно сакам да ослабам?/Со која диета (или варијанта за слабеење) сакам да ослабам?
Променете ја исхраната:
Како точно ја менувам исхраната?
Да се занимаваат со спорт:
Каков спорт уживам?
Колку често вежбам една недела?
Вклучете ритуали:
Кои лоши навики сакам да ги сменам?
Кои позитивни навики би сакал да ги вметнам во мојот живот за ова?
Мастеринг предизвици:
Како можам да направам губење на тежината неизбежно?
Кои потешкотии или проблеми треба да ги очекувам?
Како успешно ќе ги надминам овие проблеми и тешкотии?

Целите
Главен приоритет за успешно и трајно губење на тежината: започнете од мал и зголемете чекор по чекор. Поставете си мали цели за себе секој ден користејќи го секојдневниот систем. Вака го гледате вашиот напредок, ја зголемувате вашата дисциплина и ја одржувате вашата мотивација.

3. Трајно слабеење без диета - упорност

Мотивацијата
Најдобри совети за постојана мотивација при слабеење:

Направете слабеење забавно. Креирајте нови јадења или слушајте ја омилената музика додека вежбате.
Проверете ја вашата листа за мотивација најмалку еднаш неделно.
Слабејте со вашиот партнер или пријател.
Наградете се кога ќе постигнете средни цели.

Дупка за мотивација
Ако останете без мотивација или сте во мала мотивација, ќе ви помогнат следниве совети:

Одморете неколку дена од слабеењето за да си дадете нови идеи.
Земете го вашиот дневник за слабеење или парче хартија и запишете ги сите мисли.
Пронајдете ги сите негативни мисли и препишете ги позитивно.
Запрашајте се „Што би направила лицето што сакам да станам?“ За објективно да ја испитате вашата моментална состојба.

Ритуалот
Новите ритуали ќе ви помогнат да го промените вашиот живот чекор по чекор. Потребни се околу 30 до 65 дена за да се пребрише стара навика со нов ритуал. Само сменете максимум 2 работи во вашиот живот истовремено и преземете го следниот ритуал по 30 дена.

Дисциплината
Со овие 5 чекори стабилно ќе ја зголемувате својата дисциплина:

Што сакате да промените во вашиот живот со цел трајно да изгубите тежина?
Пример: „Од сега сакам да појадувам здрав“.
Што точно треба да направите за да го вклучите новиот ритуал во вашиот живот?
Пример: 1. Обезбедете информации за тоа што прави здрав појадок. 2. Напишете список на она што сакате да го купите отсега. 3. Закажете повеќе време за појадок.
Направете план за првите 30 дена и поставувајте мали цели секој ден.
Пример: Како нов ритуал, поставете го будилникот 15 минути порано за да имате повеќе време за појадок. Дневна цел може да биде: „Купете 3 банани и житни култури“.
Извршете го планот веднаш и не чекајте.
Откако успешно ја совладавте новата навика во текот на 30 дена, време е да ја поставите својата следна цел. За да го направите ова, повторете ги чекорите од 1 до 4.

4. Ослабете трајно без диета - задржете ја тежината

Системот за контрола
По успешното слабеење, сега е време редовно да ја проверувате вашата тежина и да бидете сигурни дека постепено нема да добивате тежина повторно во текот на следните неколку месеци.

Измерете се на секои 1 до 2 недели под истите услови за брзо да ве предупредат за какви било промени во тежината.
Поставете си граница на толеранција на која повторно можете поактивно да се концентрирате на вашата тежина. Не поставувајте ја границата премногу мала или ќе се полудите. Варијации од 1 до 4 килограми се нормални.
Направете план за итни случаи што ќе го спроведете ако ја надминавте вашата граница на толеранција повеќе од една недела. Размислете што точно сакате да направите за да престанете да се здебелувате и да ги испуштате тие неколку килограми.

Промената
Нова работа, нов партнер или, на пример, емоционални проблеми влијаат на вашиот претходен начин на живот и може да ве вратат во старите навики.

Затоа, планирајте умно однапред, за да можете да го одржувате вашиот нов, здрав начин на живот и покрај ваквите промени. И покрај овие околности, секогаш постојат можности да продолжите да јадете здраво и да најдете време за вежбање.

Не е важно дали ќе се откажете од вашите нови навики за ограничено време. Важно е да продолжите да се враќате на вашиот здрав начин на живот со целосно убедување и одлучност со цел трајно да ја одржувате вашата тежина.