Ослабете трајно, диета
Метаболизам, тежина и здравје под контрола
Објавено во Слабеење, но како // 0 Коментари
Ова би го сакале сите што ќе решат да држат диета. Но, пред сè има мала „амортизерка“: Наспроти ветувањата на многу диети, масните клетки кои се формирале не исчезнуваат. Се празните кога ќе изгубите тежина, а потоа одите да спиете, така да се каже. Сепак, штом се снабдат повеќе калории отколку што му се потребни на телото, тие продолжуваат со своите задачи за складирање.
За жал, масното ткиво може само конечно да се ослободи хируршки; трајна програма за вежбање може да ја намали. Сепак, со промена на исхраната и неколку метаболички трикови, нова, помала тежина сепак може да се одржи на долг рок.
Еве го првиот трик што всушност не е. Спорт! Мускулната маса троши многу калории само со присуство и одмор. Калориите што се согоруваат при мирување се нарекуваат базална стапка на метаболизам. Значи, успехот во слабеењето може да се обезбеди и да се поддржи со градење мускули. На овој начин ја зголемувате вашата базална метаболизам и го спречувате јо-јо ефектот.
Базалната стапка на метаболизам е важна вредност при слабеење
Едноставна приближна вредност може да се пресмета со множење на вашата телесна тежина во килограми со 24, бројот на часови на ден. Сепак, барањето за напојување е исто така важна променлива. Вашата возраст, вашата висина и исто така перформансите што ги постигнувате во нормален ден се вклучени тука. Базална стапка на метаболизам плус барање за напојување е вашето вистинско барање за енергија на ден. Дека сето тоа звучи малку комплицирано, но има калкулатори на Интернет што можете да ги користите за да ги пресметате вашите вредности брзо и лесно.
Поголемиот дел од времето, слабеењето започнува кога ќе го прилагодите внесот на калории за да ги задоволите реалните потреби. Логично, бидејќи дебелината се јавува кога телото прима повеќе калории отколку што е потребно. Бидејќи вашата телесна тежина игра одлучувачка улога во пресметките, треба да ги пресметувате повторно потребите за енергија во интервали.
Во зависност од вашата кондиција и благосостојба, може малку да ја намалите вредноста, но треба да продолжите со претпазливост тука. Ако вредноста на потребната енергија е намалена премногу брзо и премногу насилно при слабеење, телото „мисли“ дека избувна глад. Го забавува метаболизмот, резултатот е често замор, раздразливост и болка во глад, познат ефект што има последица луѓето околу вас да кажат: „Бидете внимателни, тој/таа во моментов држи диета“.
Исто така, испраќа „команда“ до масното ткиво за да формираат повеќе клетки во следната можност и да ги складираат уште поефикасно. Ова е природен процес што телото го користи за да се заштити.
Слабејте - не брзајте!
Со цел да се губат телесната тежина трајно, треба да се променат навиките во исхраната. Урамнотежена, здрава диета ограничена на три оброка ќе ви помогне да ја одржувате вашата тежина на долг рок. Премногу насилните и драстични промени честопати се тешки за одржување. На варењето му треба време да се прилагоди и вообичаените потреби ќе се бунат ако одеднаш повеќе не се служат. Значи, изоставувањето е прилично лош избор кога станува збор за слабеење. Наместо тоа, барајте алтернативи. Ако имате сладок заб, овошјето може да биде добра алтернатива на чоколадото. Ако сакате да грицкате, тогаш продолжете и направете го тоа. Наместо чипови, може да има ленти од црвен пипер или нешто слично за гледање телевизија.
Дури и со вообичаени оброци, треба да се менувате чекор по чекор. Непознатиот леб од цели зрна за појадок е многу полесен за навикнување, ако сепак можете да се радувате на парчето пица за време на ручекот. Кога „новиот“ појадок стане нормален, направете измени во ручекот. Вашето тело исто така ќе ви помогне да изгубите тежина: слушајте се и јадете само кога сте гладни. Одвојте време да јадете и овде за да видите кога сте сити.
Друга важна белешка за клучниот збор чувство на глад што многумина не ја знаат. Телото нема свој сигнал за жед! Ако добиете сува уста, веќе постои „суша“ во вашите клетки. Бидејќи нема свој сигнал, честопати ја користи „гладната“ порака кога се потребни течности. Значи, ако сте гладни помеѓу тоа, испијте пијачка прво. Ако навистина ни треба храна, чувството на глад останува. Ако исчезне, „барањето“ всушност беше течно.
Исто така, кога слабеете, па ако сте на диета, почастете се со „грешен ден“, познат и како ден на кој се суди. Willе забележите дека на овој начин малите „грешки во исхраната“ меѓу нив одат на нула. Планирајте го овој ден со задоволство и погрижете се да не го надминувате вашето тело. Ова исто така го спречува ефектот дека метаболичката стапка премногу опаѓа и губите тежина порамномерно.