Слабејте без диета во 10 чекори
Празникот се ближи и сакате да изгледате најдобро, во најкус можен рок, но идејата за диета воопшто не ве насмевнува. Вие дури и не треба да прибегнувате кон една, треба само да вклучите некои навики во вашата дневна рутина.
1. Длабоко вдишете
Не е шега: длабоката инспирација, проследена со слично издишување, навистина помага. Вежбите за дишење го намалуваат нивото на кортизол, хормонот одговорен за зголемување на телесната тежина кога се лачи во големи количини, дури и ако спортувате. Со зголемување на количината на кислород во телото, нема да направите ништо друго освен да го забрзате метаболизмот и да елиминирате повеќе јаглерод диоксид, што ќе предизвика клетките да трошат повеќе енергија.
2. Одете по скалите
Заменете ја навиката да одите во лифт со качување по скали. Тој е многу ефикасен, особено по денот на работа, во кој треба да се активираат мускулите на телото. Обидете се да ја интегрирате оваа навика во вашиот секојдневен живот, откажувајќи се од ескалаторите секогаш кога ќе имате можност, и ќе видите дека покрај хармонична фигура, ќе имате и зголемена отпорност на напор.
3. Вежбајте со тегови
Еден од најефикасните методи за слабеење е тренинг со тежина. За почетници, не ви требаат големи, но треба да ги користите најмалку 3 пати неделно. Започнете со употреба на пластични шишиња од 500 ml, кои прво ги исполнувате со вода, а потоа со песок. Држете ги во ваши раце кога ги ротирате рацете или трчате. Вежби со тегови согоруваат калории и ги тонизираат вашите мускули.
4. Пијте две чаши вода пред оброк
Пијте вода пред секој оброк. Овој едноставен трик ќе ви даде чувство на ситост и ќе го намали апетитот, истовремено помагајќи да го забрзате метаболизмот, што значи дека ќе потрошите повеќе калории. Додадете сок од лимон во водата, што ќе ви помогне да се ослободите од токсините од телото.
5. Прошетајте долги
Докажано е дека одењето не само што ја прави ногата „убава“, туку ви помага и да изгубите вишок килограми. По еден час пешачење, со нормално темпо, можете да потрошите околу 255 калории, а со брзо темпо 391 калорија. Откажете се од јавниот превоз секогаш кога ќе имате можност и одете на долги прошетки во паркот за да ги оксигенирате белите дробови по овој повод.
Прочитајте повеќе на оваа тема ОВДЕ