Ослабете видови на храна Јадете со задоволство и изгубете тежина во секој случај
Видови храна: Јадете со задоволство и сè уште слабеете
Треба ли уште, нели? Дали ми е дозволено да го сторам тоа? Зарем тоа не е премногу дебело? Престани. Кој јаде интуитивно и од цревата, она што го бара телото, тежи помалку и го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања, покажуваат студии. Но, што значи тоа: „од цревата“? Јадење интуитивно значи: јадење кога сте гладни, застанете кога сте сити, нема забрани. Но, начинот таму не е ист за секого. Откријте кој од следниве видови храна се однесува на вас.
Патем: Ако почнете да јадете интуитивно, првично може да добиете тежина. Ова е нормално, само учите да им верувате на физичките сигнали. Американскиот експерт за исхрана Стивен Хокс советува да се купува храна за гоење и исто така да се јаде. Затоа што ако овие одеднаш им се дозволат, тие брзо ја губат својата привлечност. По некое време ќе имате чувство за вистинската сума.
Јадење тип 1: Практичен јаде
Јадете затоа што одговара: Мени за кантина затоа што е погодно, закуски за вкус во супермаркет затоа што стојат наоколу, а навечер готовата пица затоа што е брза.
Ова е како да научите да јадете интуитивно
Слушајте се, она што навистина го сакате. Затоа што ако сте чувствителни на желбите на вашето тело, му обезбедувате точно витамини, минерали и хранливи материи што во моментот му недостасуваат.
За да добиете чувство за она што навистина му треба на вашето тело, треба направи без готови производи. Бидејќи засилувачи на вкус, многу шеќер и маснотии во индустриската храна се мешаат во перцепцијата на телото.
И не чекај да ти ржи стомакот, затоа што кога имате желба, снабдувачите на енергија што брзо се користат со висока содржина на маснотии и јаглени хидрати, секогаш изгледаат попримамливо од јогуртот или суровата храна. Со цел да избегнете прејадување, треба да се почестите со мала закуска кога чувствувате глад.
Јадење тип 2: Емотивно несвесен јаде
Тие посегнуваат по слатки работи, кога ќе се појави стрес, депресија, фрустрација или досада.
Ова е како да научите да јадете интуитивно
Честопати зад претпоставениот апетит всушност стои желбата за релаксација, за нежност, за утеха или едноставно по пауза. Кратката пауза обично помага да се биде јасен за реалните потреби: прошетајте кратко околу блокот или испијте чаша ладна вода и длабоко вдишете. Тогаш може да откриете дека не посакувавте чоколадо од грозје и орев, туку прегратка на некој близок.
Јадење тип 3: Безмислениот јаде
Јадете на страна, кога читаш, гледаш телевизија, возиш автомобил. Едвај забележувате колку има добар вкус на нешто и дали не сте веќе сити.
Ова е како да научите да јадете интуитивно
Јадењето направете форма на медитација. Обидете се да вкусите зачини или билки. Почувствувајте ја конзистентноста на различна храна.
Не правете ништо за да ви го одвлече вниманието. Штом има вкус половина, треба да завршите. Колку повеќе свесно јадете, толку побрзо ќе научите да го препознавате чувството на ситост и да му се предадете.
Може да помогне да паузирате и да правите пауза од пет секунди од време на време додека јадете: Дали има вкус толку добро како на почетокот? Замислете скала на ситост од една (крајно гладна) до десет (навистина прејадување). Кога ќе стигнете до пет или шест, вие сте доволно сити.
Јадење тип 4: Заводливиот јаде
Вие едноставно не можете да кажете не, кога нешто вкусно е пред вас. И, кога сте поканети на вечера или седите на маса со пријатели, автоматски ќе јадете, дури и ако не сте гладни.
Ова е како да научите да јадете интуитивно
Не искушувајте да јадете кога сте сити. Зачувајте ги добрите за подоцна. Ако роднини или пријатели сакаат да ве убедат да празнете: Itelyубезно, но цврсто опаѓаме. Појаснете си на себе дека макотрпно не работите без, туку правите нешто добро за себе.
Слабејте и уживајте во гурманските денови истовремено: Ова ви го нуди новата диета со добри чувства со брзи рецепти - во сегашниот БРИГИТ, сега на киоск.