Може да се одржи губење на тежината со промени во метаболизмот под влијание на

Позадина: Ова прашање беше поттикнато од неколку коментари од корисник: Michael

тежината

Читањето низ неодамнешната статија на Newујорк Тајмс поврзана со оваа тема ме поттикна да докажам понатаму во темата метаболизам и како тоа влијае на вежбањето и слабеењето.

„Најголемиот губитник“ е претстава каде натпреварувачите се натпреваруваат едни против други за да изгубат тежина најбрзо. Наиде на многу критики за „замаглување на маснотии“ и има многу полемики околу шоуто. Во неодамнешна статија за Newујорк, имаше докази дека некои луѓе едноставно не можат да одржат тежина поради промените во метаболизмот.

Во статијата, цитиран е д-р Хол, експерт за метаболизам во Националниот институт за дијабетес и дигестивни и бубрежни заболувања, кој е дел од Националниот институт за здравство:

Тоа е поврзано со метаболизмот во мирување, кој одредува колку калории согорува лицето кога е во мирување. Кога започнало шоуто, натпреварувачите, иако имале премногу прекумерна тежина, имале нормален метаболизам со нивната големина, што значи дека согорувале нормален број калории за луѓе со нивна тежина. Кога заврши, нивниот метаболизам радикално се забави и нивните тела не согоруваа доволно калории.

Истражувачите знаеле дека скоро секој што намерно губи тежина - дури и ако започне со нормална тежина или дури и со нормална тежина - ќе има побавен метаболизам кога ќе заврши диетата. Така, тие не беа изненадени кога видоа дека натпреварувачите на „најголемите губитници“ беа бавни кога заврши шоуто.

. Со текот на годините и бројот на скалата се зголеми, метаболизмот на конкурентите не се опорави. Тие станаа уште побавни, а килограмите се натрупаа. Се чинеше како нивните тела да ги засилија напорите да ги повлечат конкурентите на првобитната тежина.

Гледајќи на Интернет, има написи во кои се вели дека вежбањето може да го подобри МР, па дури и БМР:

Па дури и чудниот напис што го најде спротивното од наодот на Tујорк! Svetkey LP, Stevens VJ, Brantley PJ, et al. (2008) најдете,

заклучоци: Повеќето луѓе кои успешно ја завршија првичната програма за слабеење во однесувањето, одржуваа тежина под основната линија. Краток месечен личен контакт обезбеди скромна корист за поддршка на губење на тежината, додека интервенцијата заснована врз интерактивна технологија обезбеди рана, но минлива корист.

Прашање:

Дали тежината е вратена по неизбежна диета поради промени во метаболизмот или може да трае подобар начин на живот, што вклучува промена на вашата вежба за БМР за да се врати на нормалното ниво за мала тежина?

Бонус: Најголемата загуба е показател за поголем проблем (простете ја играта) со губење на тежината или шоуто е поблиску поради својата природа?

белешки

Не фокусирајте се на тоа зошто тежината е добиена на прво место. Постојат многу причини зошто Американците имаат повисоко ниво на дебелина, но ова прашање не сака да разговара за ова.

Обезбедете целосни извори за сите изјави дадени во вашите одговори и јасно наведете што сметате дека се општо познато или вашето (или туѓото) мислење. Бонус поени за цитирање дека користев опис на врска.

200 кг за многу краток временски период) како конкурентите во шоуто или ова исто така им се случува на луѓето кои се на програма за нормално слабеење (1-2 кг/недела)? Ако не се лажам, тие работат на ниски калории 8 часа на ден, нели?

3 одговори

Предупредување, внесете textид на текст. Извинете, но има многу што да се анализира. ТЛ; ДР на крајот.

Ајде да погледнеме првпат во она што се чини дека влијае на нај (основната) стапка на метаболизам. За почетниците, кога гледаме помеѓу видовите, се чини дека постои јасна врска помеѓу просечната маса на субјектот во тој вид и неговата стапка на метаболизам. Линеарна врска, всушност, помеѓу метаболичката стапка и телесната маса до моќноста на 3/4. Ова се нарекува закон на Клајбер. Наклонот варира малку помеѓу едноклеточните микроорганизми и ладнокрвните и топлокрвните животни, но врската е генерално во рамките на секоја група.

Со оглед на тоа дека метаболичката стапка се намалува со телесната маса кај животните, можеби воопшто не е принудена да очекува и за субјектите на еден вид, вклучувајќи ги и луѓето. Еве една фасцинантна студија која скокнува во она што е во корелација со базалната метаболичка стапка (BMR) за луѓето: секс, циркулирачки лептин или тријодотиронин 1, 2,3; Американски журнал за клиничка исхрана).

Ефектите во рамките на темата, односно во рамките на истата личност, претставуваат варијабилност од само 2%, со 0,5% аналитичка грешка. Од поголем интерес се ефектите меѓу испитаниците, анализирајќи кои се најдобрите предвидувачи за БМР. Следниве проценти се наоѓаат за да се објасни BMR:

  • 63% за оброк без маснотии (FFM)
  • 6% за масна маса (ФМ)
  • 2% возраст
  • 26% необјасниво

Последниот дел беше откриен како необјаснет со циркулирачки лептин (крв што носи крв) или тријодотиронин (тироиден хормон). Интересно е што тироксинот (друг хормон на тироидната жлезда) не покажа никаква врска со варијансата кај жените, но претставуваше 25% од преостанатата варијанса кај мажите.

Ова значи дека во нашиот BMR има повеќе отколку FFM и FM, но може да се види дека FFM е еден од најголемите фактори и FM не е занемарлив. Значи, постојат некои заклучоци што некои луѓе нема да ги сакаат.

Првиот е дека оброкот без маснотии е важен, а висината игра важна улога во тоа. Очигледно, луѓето со иста висина можат да имаат важна варијација во FFM во зависност од работи како што се густината на коските и мускулатурата. Ова ја поддржува идејата дека тренингот за силата и хипертрофијата можат да бидат корисни за поддршка на одржливо губење на тежината, бидејќи тоа ќе го зголеми BMR. Сепак, количината на мускули што реално може да се добие без употреба на анаболни средства не е без граници. Значи, иако тренингот за сила може да биде убав поттик за индивидуа, тој едноставно нема да ја компензира разликата во ФФМ помеѓу две лица кои се на 60 кг и 90 кг во ист процент на телесна маст. Можете да очекувате дека повисоките луѓе ќе можат да се извлечат со многу поголема маса отколку пократките за да одржат сличен процент на телесни маснотии (напротив, може да им треба многу повеќе за да создадат мускули при тренинг).

Второ, масната маса е значителна од 6%, но не толку драматична што ќе го забави метаболизмот кога ќе престане кога има значително губење на маснотии, за што некои луѓе велат. Ова има биолошка смисла. Одржувањето на чистата мускулна маса, вклучувајќи коски, мускули, внатрешни органи, кожа и многу повеќе е метаболички скапо. Нема да има смисла задржувањето на маснотиите да биде особено скапо од метаболички аспект, бидејќи тоа ќе го направи прилично слаб извор на енергија, што е негова главна функција. Би било многу важен фактор за потрошувачката на гориво во автомобилот што е присутно гориво (што има одреден сооднос поради тежината, но не и тоа ) или користете гориво кога седите сами во гаражата.

Трето, циркулирачките хормони, колку што се испитуваат (што се значајни за метаболичката стапка) нема да бидат решенија за правење или пауза. Луѓето со дијагностициран вистински хипотироидизам ќе забележат значителни ефекти во однос на губење на маснотии и зголемување на телесната тежина, но во присуство на нормално функционирање на тироидната жлезда и хормоналниот систем, честа изјава дека едно лице не може да изгуби тежина или да се здебели премногу лесно поради хормони, кога никогаш не биле тестирани во овој поглед, треба да се гледа како изговор. Areал ни е за луѓето, но вие не можете да ги обвинувате медицинските работи без да докажете дека овие прашања се утврдени кај вас, и се плашам дека од време на време се покажа дека сите сме многу добри во лажење себеси.

Конечно, постојат и други фактори кои можат да бидат значајни и кои можат да имаат влијание врз тоа зошто две лица со сличен раст понекогаш можат доброволно да јадат, а другиот ќе има потешкотии во одржувањето на телесната тежина. Но, бидејќи таму може да има премногу мешачи и ова би довело до отстранување на ова прашање, ние ќе продолжиме со она што може да се измери.

Бидејќи телесната тежина се намалува преку губење на маснотии, тоа ќе доведе до одредено намалување на БМР директно поврзано со масната маса, но недоволно за да ги оправда тврдењата дека БМР драматично забавува, доволно за да предизвика голем ефект на враќање кога после диетата продолжува со она што треба да биде вкупниот внес на енергија дневно (TDEE). Затоа, не губете тежина инаку намалете го BMR?

Идејата дека БМР сериозно ќе се намали како резултат на диета и, особено, концептот на глад во последно време се повеќе се означува како мит. Иако постои вистинска вистина, во тој ковчег се внесени доволно клинци за да се заклучи во моментот дека не е тоа што предизвикува толку многу луѓе да се вратат по диетата.

Па, што се случува во најголемата загуба? Размислувам, две работи.

Прво на сите, калориските ограничувања за луѓето во оваа емисија, охрабрувајќи се да изгубат што е можно побрзо тежина, беше поблизу до реалниот број на експерименти во Минесота отколку што треба да се смета за здрава и одржлива исхрана. . Д-р Хол, кој е цитиран од интервјуто во ова прашање, објави статија за емисијата во која се вели колку (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3660472/). Важно е дека драматичниот пристап кон губење на тежината не влијае само на маснотиите. Исто така, ќе се изгуби и некоја чиста физичка маса, особено мускулите, што претходно ги видовме, многу повеќе влијаат на метаболичката стапка. Така, сега имаме луѓе кои изгубиле маснотии, како и мала телесна маса, имаат ниска стапка на метаболизам и потоа се ослободуваат од нивната тешка случајна диета. Две претпоставки за тоа што ќе се случи.

Д-р Хол исто така истакнува во написот погоре дека ако се одржуваше поумерен калориски дефицит со вежбање подолг временски период, не само што ќе се постигнеше истото слабеење кај оние од патека, телесна маса, оставајќи ги конкурентите во подобра форма и подобро опремени за одржување на нивната нова телесна тежина.

Во оваа смисла, да, програмата е продолжение на многу поголем проблем: фактот дека на диетите сè уште се пристапува на овој начин со несреќи и изгореници и не се гледа како постепена промена кон подобри и поодржливи навики. Тоа ја промовира нетрпеливоста на луѓето кои сакаат непосредни резултати и фактот дека планот што трае со години за да се заврши е многу обесхрабрувачки. Мислам дека гледањето некого 3 години додека губи 0,25 кг неделно, не би направило многу возбудлива телевизија, но таа личност би напредувала одлично кога ќе почне да дебелее.

  • Телесната маса без маснотии е главниот придонес во основната метаболичка стапка.
  • Масната маса исто така придонесува за БМР, но во многу помала мера.
  • „Режимот на гладување“ нема да се појави од едноставното ограничување на калориите, ако не чувствувате глад.
  • БМР нема драматично да забави поради губење на маснотии или умерен калориски дефицит.
  • BMR може да забави доста како резултат на драстичен калориски дефицит, што може да биде барем делумно како резултат на слаба загуба на телесна маса.
  • Тежината може да се изгуби и одржува со правилен пристап.