Ослабев 34 килограми - слаба или дебела

Еве го менито кое ми помогна да ослабам:

ослабев

Утро: парче тост од интегрално брашно со диетално сирење или лесен џем или шунка од мисирка

Закуска: овошје по ваш избор (јаболко, портокал, неколку парчиња ананас, круша, нектарин, грејпфрут, итн.)

Ручек: - варен, суров или зеленчук или салата на скара
- пилешко, говедско, риба, скара или варено
(изберете една од опциите)

Закуска: плод по ваш избор

Вечера: - варен, суров или зеленчук или салата на скара
- пилешко, говедско, риба, скара или варено
- Конзервирана риба во свој сок
- две варени јајца или омлет (не повеќе од 3 жолчки неделно)
(изберете една од опциите)

Дозволено е маслиново масло, максимум 2 лажици на ден, а најважно е да пиете многу течности, најмалку 2 литри вода или незасладен чај или засладен со засладувач. Шеќер, слатки, газирани пијалоци, масти, тестенини, бел леб се забранети.