Ослободете се од 4 кг за 2 недели
Ако е сè уште лето, тогаш нека биде сон! Со затегнато тело, со помалку килограми и со што е можно подобро расположение! Ова може да се направи со диета од 1350 калории на ден, плус мал план за вежбање, кој ќе ви покаже дека постојат здрави алтернативи за мрсна храна што додаваат на вашата тежина. За само две недели!
Појадок (400 калории; изберете едно од следниве)
Омлет со сирење
Ако додадете зеленчук и исечете повеќе сирење додадено на омлет, ќе изгубите 200 калории! Се готви на ниска температура: победи 2 јајца и се пече во лажичка екстра девствено маслиново масло, на тивок оган. Прелијте ја моцарелата над печењето. Кога е подготвен, ставете го на чинија и додадете излупен домат во сокот, а потоа посипете со 1 лажичка балсамичен оцет и сол по вкус, заедно со 8 свежи листови од босилек.
Сендвичи со нектарини и путер од орев
Ако се откажете од ѓеврекот во корист на кифла, ќе намалите 210 калории од утринскиот оброк. Изберете две парчиња тост и подмачкајте ги со 1 лажица путер од бадем или путер од кикирики. Исечете нектарин и ставете ги на кришките, па посипете со малку ѓумбир, ако сакате зачини.
Јогурт со мусли
Подгответе вкусен парфеј без калории - наместо јогурт со шеќер или овошје, изберете 200 мл обичен јогурт без маснотии, можеби дури и грчки јогурт, и измешајте со шолја мусли, па додадете парчиња праска и готово! Вашето совршенство чека да уживате.
Сендвич со јајца за патот
Ако брзате и немате време да јадете нешто тивко, одберете да подготвите однапред или порачајте, ако имате каде, сендвич со јајца и шунка наместо други колбаси или преработено месо, сендвич кој има околу од 400 калории. Шунка наместо колбаси веќе ви заштедува 100 калории за време на појадокот. Послужете со незасладен мек чај.
Ручек и вечера (по 400 калории, изберете две од следниве)
Чизбургер со мисирка и зеленчук
Ви заштедува половина калории, како што би било во еден типичен сендвич. Гответе дел од 100 грама мисирка на скара, која ја ставате на две парчиња леб од интегрално. Додадете сос од гвакамоле (мексикански препарат од добро созреани авокадо и зачини, кромид, лук) и парче чеда сирење, плус 2 парчиња црвен кромид и парчиња домат, плус две лисја од зелена салата.
Тестенини лингвини со сос од песто
Тестенини и зеленчук, многу здрава и пополнувачка комбинација, што треба да ја пробате што е можно почесто, затоа што ви заштедува од 400 калории што се вообичаено потрошени, преку бели тестенини со преработени сосови и месо. Сварете две раце лингвини, кои потоа ги мешате со 2 лажици сос од песто со босилек. Одделно измешајте црвена пиперка, жолта и портокалова, исечкана на тенки парчиња, со морска сол, па додајте ги во тестенините.
Суши и салата
Држете се подалеку од ролни за суши чии зборови вклучуваат зборови како „темпура“ или „зачинета“, бидејќи тие вклучуваат препарат со двоен број на калории во споредба со нормалното. Изберете ролни од авокадо и туна, зачинети со лажица соја сос и лисја од зелена салата или алги.
Коб салата со хумус
Тоа е вкусен и миризлив ручек, кој ви заштедува 430 калории! Потребна ви е мешана салата (рукола, ротквица, цикорија, зелена салата, итн.), Неколку свежи краставици, 100 гр пилешки гради на скара, 3 лажици фета сирење на коцки и дехидрирани домати и една лажица зрели ореви . Преливот се подготвува од 3 лажици хумус, 1 лажица вода и 2 лажички сок од лимон.
Печено јаболко со јогурт
Исечете просечно јаболко на половина и печете на скара 6 минути од секоја страна. Додадете 3 лажици јогурт со малку маснотии, арома на ванила и малку цимет.
Деликатеси на старо козјо сирење и грозје
Звучат извонредно, но тие се прилично прифатливи и ви наплаќаат со здравје, без калории. Може да ги јадете заедно, измешани како салата (грозје и коцки козјо сирење) или одделно.
Коктел од пуканки и манго
Измешајте мал дел од пуканки со неколку ф'стаци и сол. Потоа, одделно, подгответе летен коктел од 2 лажици манго или лимонска водка, 3 лажици нектар од манго и 6 лажици вода со лимон или лимонада.