Ослободете се од 500 калории; мора да го сториш тоа за тоа

Фитнес | Исхрана | обука

Објавено на 26 февруари 2017 година од Ана во Обука // 0 Коментари

сториш

Дали сакате да знаете колку вежби ви се потребни за да постигнете одредена потрошувачка на калории? Тогаш морам да те разочарам. Од една страна, нема сигурни формули или табели за ова, бидејќи секое тело функционира малку поинаку. Haveе мора да се поврзете со многу опрема за мерење и да поминете неколку сесии во физио-лабораторијата за да откриете колку енергија трошите во колку активности. Од друга страна, резултатот од ваквите мерења би бил разочарувачки: Движењето троши значително помалку енергија отколку што би сакале да веруваме. Губењето тежина само со вежбање е многу бавен предлог. Еве неколку груби податоци за тоа што треба да стори просечен човек од 70 фунти за да потроши 500 калории покрај основната метаболичка стапка.

Изгорете 500 калории ...

… за една недела
Ако не сакате да се занимавате со спорт, но сакате да се ослободите од вишокот енергија во секојдневниот живот, тогаш ви треба приближно следново за да се ослободите од 500 калории неделно: можете да изберете да пешачите најмалку 1,5 км секој ден или да качувате четири до пет ката скали.

… За еден ден
Тука не можете да избегнете спорт. Потребни се два до три часа умерено вежбање за да се намалат 500 калории. Тоа може да биде пешачење ако малку се качува и се спушта и носите ранец.

… за еден час
Потребно е напорно вежбање за да потрошите 500 калории за 60 минути. Една можност би била да се качувате по скали, што е можно поконтинуирано. Ако немате зграда толку висока во близина, тогаш земете ја највисоката што можете да ја најдете, искачете се со брзо темпо од подрумот до последниот кат и однесете лифт надолу, тоа е можно побрзо од одење надолу (под претпоставка дека кабината веќе ве чека горе). Веднаш штом ќе се вратите во подрумот, го испраќате лифтот празен горе и го започнувате следното искачување.