Ослободете се од болката во грбот со овие десет вежби за продолжување
Вежбите за тонирање и зајакнување на мускулите на грбот помагаат во одржување на 'рбетот во права аксијална позиција, бидејќи зајакнувањето на мускулно-скелетниот систем во задниот дел спречува отстапувања на телата на' рбетниците, понатамошно оштетување на 'рскавичните дискови помеѓу пршлените и развој на дискус хернија.
Најважно во болката во грбот е да го вежбате движењето веднаш штом акутната болка се смири. Ова може да биде корисно бидејќи ја штити областа за која е потребно заздравување. Следните вежби ви помагаат да ја намалите хроничната болка во грбот:
Во седечка положба, со скрстени нозе, опуштете се и проширете ги мускулите на 'рбетот. Може да направите и мали движења на продолжување на торзото нагоре. Држете ја оваа позиција неколку минути, земајќи длабоки, мазни вдишувања.
Претходни флекзии
Во седечка положба исправете ги стапалата за да ги допрете прстите. Продолжете го торзото додека издишувате, а за тоа време тетивите и мускулите на нозете се порелаксирани за продолжување. Повторете 5 пати.
Позиција на бебето
Седнете на колена ширина на рамената и рацете зад грб. Полека свиткајте го торзото и спуштете ја главата колку што е можно повеќе. Држете ја оваа позиција 3-4 минути, паузирајте, дишете длабоко и рамномерно, додека го чувствувате грбот целосно опуштено.
извртување
Ставете ја десната рака на левото колено, а левата на грбот. Свртете го вашето тело многу нежно налево. Дишете длабоко. Потоа полека ја продолжи својата првобитна позиција. Треба да ги почувствувате вашите странични стомачни мускули и коси страни испружени. Повторете го на спротивната страна.
Позицијата на божицата
Лежејќи на грб, свиткајте ги колената, приближувајќи ги нозете. Држете ги рацете во странична положба, опуштени. Изведете рамномерни вдишувања при продолжување на внатрешните мускули на бутот. Држете ја оваа позиција две минути.
Стапала на theидот
Подигнете ги нозете и ставете ги на wallидот, истовремено опуштајќи ги градите и рацете. Држете ја оваа позиција 3 минути и дишете длабоко, максимално опуштете ги мускулите на грбот и нозете.
,На ветрот “
Легнете на грб, свиткајте ги колената и преминувајќи ги глуждовите. Цврсто држете ги колената со рацете додека ги продолжувате мускулите на бутот и грбот.
Позицијата на гулабот
Донесете го левото колено напред, ставајќи го помеѓу рацете. Исправете ја десната нога во задниот дел. Свиткајте го телото напред, поместувајќи го тежиштето кон левото колено и држете го телото во оваа положба една минута, а потоа повторете го на спротивната страна.
Позицијата за „будење“
Лежејќи на грб, доведете го десното колено на градите и свртете го торзото налево, притоа држејќи го грбот исправен. Држете ја оваа позиција 3 минути. Повторете го на спротивната страна. Вежбањето е ефикасно во случај на болка во кокцигеумот.
,Риба "
Лежејќи на грб, ставете ги рацете под колковите. Полека подигнете ги градите додека ја опуштате главата. Дишете рамномерно, а потоа полека спуштете го торзото на подот.