Ослободете се од калориите! CSID Што се случува докторе
1. Нема утро без 10 минути вежбање!
Изберете сет од три вежби и следете ги секој ден, без да застанете 10 минути. Ако во понеделник започнете со пакет за стомак, обидете се да продолжите во вторник со оној за кој ви се потребни нозете. Потоа изберете збир на вежби за грбот, градите или рацете. Алтернирајте ги мускулните групи што ги тренирате на таков начин што ќе градите кохерентна и сложена рутина истовремено! Значи, не го надминувајте даденото време и не заборавајте да дишете од време на време!
2. Одете редовно!
Изберете локација што е на околу 10 минути од работа или дома и обидете се да одите за само 8 минути. Потоа следете го овој распоред и продолжете со пешачење секој ден, сè додека не успеете да ја наметнете оваа навика на вашиот животен стил. Не отстапувајте од тоа, без оглед на сезоната и временските услови, бидејќи може да се покаже како еден од најефикасните начини на согорување калории! Не е важно во кое време ќе изберете да пешачите, само доколку е исто толку добро да го направите тоа наутро, пред да одите на работа, на ручек, после јадење или навечер пред спиење.
3. Качете се на книжниците неколку пати по ред!
Ако имате скали дома, можете да се сметате за среќни. Качувајте се на нив во 6 или 8 рунди секој ден, обидувајќи се да го зголемите темпото. Овој вид на вежба тренира цела низа мускули и ви го враќа тонот. Повторувајте ја серијата за да се искачувате секојдневно, и ќе видите дека резултатите не траат долго за да се појават!
4. Направете изометриски вежби кога имате можност!
Овие можат да се направат практично насекаде и во секое време. Без разлика дали седите на каучот или лежите во кревет или на стол, изометриските вежби помагаат да се зголеми стапката на согорување на калории. Договорете ги стомачните мускули и одржувајте ја својата позиција 30 секунди, наизменично движење. Истото можете да го направите и со мускулите на ногата, само ќе мора да ја одржувате контракцијата до 60 секунди. Повторете го движењето три пати за секоја област на мускулите. Ако се натерате да ги повторувате вежбите неколку пати неделно, ќе ја видите разликата. Значи, на работа!
5. Инвестирајте во педометар!
Тоа е, во мал електронски уред одговорен за квантифицирање на бројот на километри што патувате дневно. Користете го за да го пресметате дневното растојание и обидете се да ја надминете дневната бројка. Уредот ја бележи апсолутно целата активност што ја правите, трансформирајќи го секој чекор во далечина. Зголемете го обемот на дневна активност и на овој начин ќе можете видливо да влијаете на бројот на калории што ги трошите дневно.!
6. Поместете се, дури и кога седите пред ТВ!
Се уморувате навечер и имате чувство дека сè што можете да направите е да седите пред ТВ ... Со малку волја, сепак, можете да го надминете искушението да „вегетирате“ и тоа е тоа. Сè што треба да направите е да ги прекинете државните сесии со далечинскиот управувач во рацете, движејќи се по 5 минути чекори. Колку повеќе вежби правите, толку повеќе калории ќе потрошите. Обидете се да го надминувате бројот на серии со секој изминат ден и не дозволувајте си, без оглед колку сте уморни!
7. Прошетка до работа!
Дури и ако треба да се разбудите порано и да се откажете од луксузот да гледате ТВ-утра. За да не изгубите ништо, можете да понесете со себе мало преносно радио со слушалки, што ќе ви помогне да бидете во тек со најновите новости. Но, ако сте зависник од автобусот или вашиот личен автомобил, ви предлагаме трик - слезете две постојки порано или паркирајте го автомобилот на одредено растојание од канцеларијата. На овој начин, ќе се ослободите од калориите и ќе го одржувате мускулниот тонус, и сето тоа со минимум напор.
8. Пронајдете партнер за движење!
Без разлика дали одите џогирање со вашиот најдобар пријател во паркот, или успеете да го убедите вашиот партнер да ве придружува на прошетка, не двоумете се да побарате помош. Одржлив физички напор е полесен да се издржи кога со себе имате „придружник на страдање“. Овој потег не му штети на никого, затоа тортурата на крајот ќе биде конструктивен потег!
Сите горенаведени совети се развиени врз основа на реалноста дека не сме сите спортисти за изведба и спортисти. Така, можете да ја следите дневната програма за вежбање во секое време, без исклучителни медицински одредби и без многу напор. Упорноста и сериозноста се најдобри сојузници во оваа ситуација - вооружете се со нив и согорувајте значително повеќе калории на овој начин! Успех!