Ослободете се од lesубовните рачки - инсајдерски врв и вежби за тенок струк
Пролетта е тука и како и секоја година многумина се прашуваат: Како можам да се ослободам од loveубовните рачки? За да изгледате добро во кошули и кратки блузи или летни панталони оваа година, важно е да ги искористите убовните рачки. Можете да дознаете како да го направите ова најефикасно во овој напис.
Да се ослободиме од lesубовните рачки на насочен начин - дали е тоа можно дури?
Едноставно кажано, ова значи: ако сакате да направите нешто во врска со наборите на маснотиите на стомакот и колковите, исто така мора да направите нешто за нозете, задникот и грбот. Меѓутоа, ако вежбате совесно и ја промените вашата исхрана, тогаш придобивките најверојатно ќе се почувствуваат на стомакот.
Борете се со loveубовните рачки - со што започнува тоа?
Првиот чекор кон послабо тело не е вежбање или диета - и двете доаѓаат подоцна. Првиот чекор за вас е да ја пронајдете вистинската мотивација. Бидејќи слабеењето и фитнесот е исто така прашање на главата. Потребно ви е верување и пред сè, цел што сакате да ја постигнете. Во спротивно, ќе биде тешко кога сакате да се ослободите од handубовните рачки и да имате тенок струк. Имајќи јасна намера ќе ви помогне да се убедите да вежбате одново или одново или да се држите до поздрава диета.
За да не ги изгубите од вид вашите цели, тоа ви помага ако, на пример, вратите фотографија или, уште подобро, некое парче облека од времето кога сте мереле помалку. Закачете ги вашите фотографии или облека на место во вашиот дом каде што дефинитивно можете да ги видите. Ако имате лош ден и ви е тешко да се трудите на theубовните рачки, тогаш гледате на сликите или ја земате старата облека и се потсетувате за што правите сето ова. Сакате да бидете тенки и прилагодени како на сликата или за да можете повторно да ја облечете облеката. Мотивирајте се и започнете!
Да се ослободиме од handубовните рачки со патерици:
После менталната подготовка, време е да се фатиме за деловна активност. Патериците се многу ефикасно средство за ослободување од вашите yourубовни рачки. Вежбата е всушност модификација на класичните склекови. За извршување треба да облечете удобна спортска облека и да си набавите тепих на кој ќе можете да тренирате.
1. Прво легнете рамно на грб. Ставете ги стапалата на подот, така што нозете ви се свиткани. Потоа кренете ги рацете и лесно допрете ги храмовите со врвовите на прстите. Вашите дланки треба да бидат насочени кон таванот, бидејќи тоа значи дека за време на вежбите останувате исправени во грб и избегнувате неправилни позиции.
2. Сега подигнете го горниот дел од телото од подот, така што рамената и горниот дел од грбот повеќе не се во контакт со подот. Целта е да почувствувате мало влечење во стомакот. Држете ја положбата неколку секунди и потоа повторно спуштете го горниот дел од телото малку без да се потпрете целосно на подлогата за обука.
Држете ја оваа позиција неколку секунди и повторете ја вежбата. Да започнеме со тоа, 20 притискања на ден се доволни, но вашата цел треба да биде најмалку 50 до 60 притиснати.
Ако сакате да го зголемите ефектот на обука, за време на вежбата можете да ги кренете и нозете во воздухот. Ова предизвикува дополнително оптоварување на абдоминалните мускули.
Кревач на колк - мал, но моќен:
На Кревач на колк е уште еден ефикасен начин да се ослободите од loveубовните рачки. На прв поглед, вежбата изгледа прилично незабележителна, но навистина го има сето тоа. За да го направите ова, повторно легнете со грб на вашата подлога за обука. Рацете ставете ги веднаш до телото така што дланките ќе бидат на површината. Потоа, подигнете ги нозете кон таванот што е можно поправени. Би било идеално ако стапалата на нозете се насочени кон таванот.
Само тоа треба да се забележи во вашите стомачни мускули, но тоа е само половина од вежбата. Вистинскиот предизвик е дека сега треба да ја подигнете карлицата од подот и да ја подигнете нагоре. Рамената и горниот дел од грбот не смеат да ја напуштат рампата за обука.
Туркајте се со рацете за да ја кренете карлицата нагоре и турнете ја колку што можете повисоко. На највисоката точка за вас, држете ја положбата една до две секунди, а потоа повторно спуштете ја карлицата додека скоро да го допре подот. Повторно, држете ја положбата секунда или две и потоа повторете ја вежбата.
Иако е многу лесно да се направи, овој процес ќе ги оптерети вашите мускули толку многу што 10 повторувања на ден се доволни за почеток. Потоа постепено зголемувајте на 50 повторувања на ден за да можете да ги одработите рачките за loveубов и да добиете тенок струк.
Удари во лежење - согорувач на масти:
Третата вежба, за да можете да работите со вашите yourубовни рачки, се ударите додека лежите. За оваа вежба, повторно легнете на грб на подлога за обука и допрете ги храмовите со прстите така што дланките ќе бидат свртени кон таванот. Потоа подигнете ги двете нозе во воздухот така што горните и долните нозе да бидат под прав агол едни на други. Исто така, обидете се да ги свиткате прстите нагоре за да создадете дополнителна напнатост во мускулите.
За вежбата, сега наизменично ја исправувате едната нога, но чувајте ја во воздухот. Држете ја положбата секунда или две, а потоа вратете се на почетната позиција за да ја повторите вежбата со другата нога. На почетокот е доволно ако направите 15 удари од една страна или вежбате вкупно 30 секунди. Кога сте малку пообучени, можете да зголемите на 60 повторувања или до максимум 5 минути за вежбање.
Jогирање како средство за фитнес:
Jогирањето е многу ефикасен начин на кој можете ослободи се од твоите loveубовни рачки. На прв поглед, тренингот повеќе личи на нешто за зајакнување на мускулите на нозете, но всушност го одвива целото тело. Покрај нозете, вашиот стомак, задник, па дури и грбот се воведуваат во форма со пријатно џогирање, а исто така согорувате многу калории додека трчате.
За правилно џогирање, треба да пронајдете патека по која ќе можете да се движите без поголеми прекини. Погодни се нечисти патишта или задни патишта, на кои обично се случува малку. Кога ќе започнете со тренингот, проверете дали не џогирате премногу брзо или бавно. Ако сте премногу бавни, посакуваното согорување на маснотии започнува подоцна, така што ќе се ослободите од помалку калории отколку што всушност сакате.
Ако, пак, сте пребрзи, премногу брзо ја трошите енергијата и вашето тело се префрла на некаква програма за итни случаи за да бидете во движење. Следниот ден ќе го забележите ова во многу вкочанети мускули и непријатни болни мускули. Затоа, не претерувајте со брзина.
Ако ви е тешко сами да ја одредите брзината, пронајдете партнер за џогирање. Ако обајцата трчате со иста брзина и може да разговарате едни со други без да останете без здив и да се чувствувате недоволно оспорени, брзината е соодветна за вас.
Поглед на диетата:
За жал, само вежбањето не е доволно за да ги работите вашите убовни рачки. Исто така, ќе мора да работите на вашата диета. Бидејќи вашите претходни навики во исхраната се една од причините зошто имате на прво место loveубовни рачки. На вашето тело му треба одредена количина енергија во форма на калории секој ден. Тој ги добива калориите од сè што јадете и пиете во текот на денот. Но, често трошите повеќе калории отколку што треба. Ова едноставно се должи на фактот дека многу оброци овие денови не можат без шеќер.
Како и скроб, шеќерот е јаглени хидрати и има една непријатна особина: ве прави гладни! Кога јадете шеќер, сте гладни или жедни за повеќе шеќер и продолжувате да јадете иако веќе сте ја потрошиле потребната количина калории. Покрај тоа, вашиот стомак ви испраќа сигнали кога е полн. За жал, овие сигнали пристигнуваат до вас со мало задоцнување, така што сè уште јадете, иако вашиот стомак е всушност веќе исполнет.
Со цел некако да се компензира за овој вишок калории, вашето тело гради енергетски резерви во форма на несакани масни наслаги. Токму овие масни влошки буквално лежат на колковите и од кои сакате да се ослободите.
Диета промена на ниски хидрати
За да го направите ова, треба да ја смените вашата исхрана, така што да консумирате помалку јаглехидрати. Принципот се нарекува Ниска хидрати и поминува со малку шеќер и скроб, но со повеќе масти и протеини. Со храна со малку јаглени хидрати, како што се леб, слатки и безалкохолни пијалоци се елиминираат. Наместо тоа има повеќе
- овошје,
- зеленчук,
- месо
- и риба за да ви ги обезбеди хранливите материи што навистина му се потребни на вашето тело.
Диетата со малку јаглени хидрати ќе ви помогне кога сакате да ги искористите вашите loveубовни рачки и да ви ја обезбедиме потребната енергија за тој ден. Можете да најдете вкусни рецепти со малку хидрати во нашиот систем за слабеење и лесно можете да ги готвите повторно.
Инсајдерски совет - зелени смути
Зелените смути се мал, но вкусен помошник што можете да ги користите за да се ослободите од loveубовните рачки. Бидејќи шејковите, кои во голема мера се состојат од зелен зеленчук, како што се зелена салата, спанаќ или слично, содржат многу растителни влакна. Овие, пак, го стимулираат варењето и темелно го исплакнуваат телото.
Другите компоненти, како што се бананите или јагодите, од друга страна, ви обезбедуваат хранливи материи и витамини кои сигурно може да ги користите добро за време на тренингот. Дајте им шанса на зелените смути. Findе откриете дека со нив многу брзо ќе се ослободите од yourубовните рачки. Можете да најдете вкусни рецепти за ефективни зелени смути во нашиот систем за слабеење, погледнете го нашето видео (кликнете на сликата подолу) за да дознаете како можеме да ви помогнеме да изгубите тежина.