Ослободете се од маснотиите во грбот сега со овие 3 вежби - дневна инспирација
Дали сте уморни од оние масни ролни што ве тераат да го доведувате во прашање стилот на облеката, но и степенот на тонирање на вашето тело? Па, можете да ја тонирате оваа област на грбот - и да добиете поцврст грб - ако ги додадете овие 3 вежби со фитнес топки на вашите редовни вежби во теретана.
Но, бидете внимателни, ако страдате од болка во грбот, прескокнете ги овие вежби.
Изведете 2 серии од по 15 повторувања за секоја вежба за тонирање на грбот, 3 пати неделно.
Посилниот грб ќе ви помогне истовремено да спречите болка и да го подобрите држењето на телото, така ќе изгледате подобро во која било облека што ќе изберете да ја носите.
Вежба 1 за грбот: Надградба на грб
1. Легнете на стомакот на фитнес-топката, со горниот дел од телото и вратот паралелно со подот. Ставете ги рацете на задниот дел од вратот и раширете ги нозете разделени, на растојание поголемо од ширината на рамото, и поправете ги на подот зад вас.
2. Нежно подигнете го горниот дел од телото така што градите да бидат неколку десетици сантиметри над топката. Држете ја положбата 3 секунди. Вратете се на почетната позиција и повторете го движењето. Не кревајте го грбот повисоко отколку што ви е пријатно.
Вежба 2 за грбот: Обратно продолжување на грбот
1. Легнете на карлицата на фитнес-топката. Рацете ставете ги рамно под рамената, на подот, пред топката за фитнес. Потпрете ги нозете на подот зад вас.
2. Полека подигнете ги нозете, држејќи ги колената исправени, додека глуждовите и тилот не се постават во иста права линија. Држете ја положбата 3 секунди, а потоа вратете се на почетната позиција и повторете ја. Не кревајте ги нозете над нивото на главата.
Вежба 3 за грбот: „Детска поза со пресврт“, позиција на детето со пресврт
За подобро истегнување на грбот, клекнете зад фитнес-топката со дланките на топката. Седнете на дното на потпетиците и свртете ја топката напред, така што главата да е помеѓу раширените раце. Држете ја оваа позиција 30 секунди. Завртете ја топката и завртете го торзото надесно, како на сликата подолу. Држете ја положбата 30 секунди, а потоа повторете лево еднаш.