Совети за исхрана за жени ТРКАЧ СВЕТ

Разлика меѓу тркачите? Совети за исхрана за жени

Athletesенските атлетичари имаат подобро согорување на маснотии благодарение на сопствениот естроген во организмот. На средно темпо, жените тркачи добиваат повеќе од 40 проценти од своите енергетски потреби од маснотии. Ова заштедува вреден мускулен гликоген во форма на јаглехидрати. Кај мажите, енергетскиот дел од маснотиите е само 30 проценти, поради што нивните залихи на јаглени хидрати се трошат побрзо.

Со оглед на овие околности, на жените не им е доволно само да се држат до испробаните јадења со тестенини, доколку сакаат оптимално да ги наполнат своите резерви на гликоген. Целта е да се консумираат најмалку осум грама на килограм телесна тежина, што исто така треба да потекнува главно од висококвалитетни извори на јаглени хидрати, како што се житарки од цело зрно, грав и овошје.

Сепак, жените треба да користат висококвалитетни извори на протеини со секој оброк. Препорачуваме најмалку две порции од по 100 грама посно месо, производи од соја, јајца, риба или живина, но и грав и производи од цели зрна. Тркачите треба да го сторат тоа со две до три единици млечни производи и закуски богати со протеини, како што се ореви од соја или јогурт.

Healthyе најдете здрави јадења од трчање готвачи кои се прецизно прилагодени на потребите на тркачите во нашите рецепти за СВЕТ НА РАНЧЕР.

Наведуваме интересни факти за здравата храна за тркачите во нашата лексика за храна.

И сè што треба да знаете за витамини и провитамини може да се најде во нашиот голем витамински водич за тркачи.

---