Ослободете се од маснотиите во стомакот Најдобро како да изгубите маснотии во стомакот - совети

Така можете да се ослободите од ризичните маснотии во стомакот

29.09.2020, 13:54 часот | Ен Кетрин Landmarke, т-онлајн

Човекот го стиска стомакот: салото на стомакот не е само естетски проблем. Исто така, го оптеретува вашето здравје - со секој дополнителен сантиметар. (Извор: Хорхе Вилалба/Getty Images)

Масното ткиво на стомакот не е само визуелно прашање, туку е лошо и за вашето здравје. Од кога висцералната маст е опасна и како да се ослободите од салото на стомакот.

преглед

Дебелината е секогаш нездрава

Дури и ако митот опстојува - не постои такво нешто како здрава дебелина. Наместо тоа, прекумерната тежина не само што го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести и метаболички нарушувања, туку исто така секогаш става стрес на зглобовите.

Зошто маснотиите во стомакот се опасни

Абдоминалната маст се смета за особено критична. Од една страна, тој е особено метаболички активен, од друга страна, секој има многу - дури и слаби луѓе. Од 10 до 15 проценти од вкупната масна маса се наоѓа во нормална личност во стомакот.

Овие единаесет намирници го намалуваат ЛДЛ холестеролот

Фото серија со 11 слики

Колку повеќе маснотии има, толку поактивни можат да станат воспалителните фактори. Тие предизвикуваат појава на хронично воспаление. Висцералната маст исто така ослободува масни киселини и лачи хормони. Значи, тоа значи: Ослободете се од масните наслаги на стомакот што е можно подобро. На долг рок, ова може да има различни последици.

Стомачните маснотии ги промовираат следниве болести:

Срцев удар
висок крвен притисок
мозочен удар
артериосклероза
дијабетес
Тромбоза
Алцхајмер
рак

Стомачните масти го зголемуваат нивото на холестерол

Големиот стомак е често резултат на лошата исхрана, во која телото прима премалку влакна и вишок маснотии и шеќер. Ова предизвикува вртоглаво зголемување на нивото на шеќер во крвта и се ослободува хормонот инсулин за намалување на шеќерот во крвта. Бидејќи инсулинот влијае на метаболизмот на липидите, тој исто така го зголемува нивото на холестерол и триглицерид.

Тест на крвта може да се користи за да се утврди дали нивото на холестерол е во нормалниот опсег. Оние кои имаат особено високо ниво на штетен ЛДЛ холестерол ризикуваат да страдаат од артериосклероза и кардиоваскуларни болести. Според стручните здруженија, општо упатство за здрави луѓе е ограничување на ЛДЛ холестеролот од 115 мг/дл.

Како да се измери маснотијата на стомакот

Но, може личен човек да препознае дали сопствената маснотија на желудникот е ризична висцерална абдоминална маст или повеќе безопасна поткожна маст? Ова е можно само со комплексни прегледи, на пример со помош на компјутерски томограф. Но, може да претпоставите дека таму каде што има чевли за спасување, има и висцерални маснотии на стомакот.

Ако се прашувате дали вишокот килограми го вознемируваат вашето тело, треба да одите на лекар и да го измерите нивото на шеќер во крвта и липидите покрај крвниот притисок. Ова е најдобриот начин да се утврди ризикот по здравјето.

Мажите имаат повеќе маснотии во стомакот отколку жените

Од обемот на половината повеќе од 80 сантиметри кај жените и над 94 сантиметри кај мажите, ризикот од метаболички нарушувања како што се дијабетес и кардиоваскуларни болести е зголемен. Висцералната маст исто така го стрес црниот дроб, што може да доведе до понатамошни воспалителни реакции во телото. Особено мажите се изложени на ризик затоа што тие обично складираат повеќе маснотии во абдоминалната област отколку жените.

Да се ослободиме од салото на стомакот: совети за слабеење

Значи, вреди да им објавиме војна на килограмите. И има надеж. Спротивно на популарното верување, особено е лесно да се ослободите од висцералните маснотии. Тоа е затоа што е многу активен во метаболизмот. Но, тоа функционира само ако обрнете внимание на едно одлучувачко правило при слабеење: Конзумирајте повеќе калории отколку што внесувате во вашето тело. Тогаш нема да ставите нови маснотии во стомакот, туку повеќе да согорувате маснотии.

Не е важно дали калориите влегле во организмот во форма на шеќер, маснотии, јаглехидрати или протеини. Сè што е премногу, се чува во масните клетки и се таложи во еднакви делови на нозете, задникот и стомакот. Затоа, заборавете на чудните совети и митови за гоење на овошјето, храна за која се вели дека го зголемува согорувањето на маснотиите, лошите јаглени хидрати и непријатниот шеќер. Нема специфична храна што ефикасно го стимулира согорувањето на маснотиите во телото. Сепак, пред сè, треба да обрнете внимание на диета богата со растителни влакна со многу разнобоен зеленчук и производи од цели зрна. Диетите за несреќи, од друга страна, не се препорачуваат, диетата треба да се менува на долг рок.

Слабејте без гладување и диета при несреќи - Работи со оваа храна
Јадете преку часовникот - Намалете ја тежината со наизменичен пост

Слабејте на стомакот со вежбање и јадете помалку

Слабеењето е тешко само со вежбање: еден час џогирање согорува само 500 килокалории. Со цел да се постигне резултат на диета со формула со диетален прав, дури и ќе треба да пешачите три до четири часа на ден - тоа е тешко изводливо.

Затоа се препорачува комбинација на здрава, урамнотежена исхрана и вежбање. Бидејќи оние кои градат мускули и го стимулираат метаболизмот согоруваат повеќе калории дури и кога се одмараат. Покрај тоа, вежбањето го зајакнува кардиоваскуларниот систем, нè одржува метаболички подготвени и помага да се одржат успесите во слабеењето подобро.

Најдобри совети против маснотии во стомакот

Избегнувајте едноставни јаглехидрати. Ова се наоѓа во храна како производи од бело брашно, слатки, чипс, брза храна, газирани пијалоци и алкохол
Јадете многу зеленчук. Ова има голем волумен и затоа ве исполнува многу брзо, за да можете да му се спротивставите на желбата
За вашата диета, дадете предност на храна како леб од цели зрна и тестенини од жито, кои не го зголемуваат нивото на шеќер во крвта толку брзо
Направете спортови за издржливост три пати неделно по 45 минути секој пат. Треба да имате здив и потење
Покрај тоа, обучете ги големите мускулни групи во нозете, задникот, грбот и стомакот
Интегрирајте го движењето во секојдневниот живот: Одете по скалите наместо во лифтот што почесто
Избегнувајте стрес: хормоните на стресот исто така предизвикуваат складирање на маснотии во стомакот
Бидете сигурни дека имате доволно спиење. Оние кои не спијат добро имаат повеќе апетит и имаат тенденција да бидат со прекумерна тежина. Студиите го потврдуваат ова

Стомачно сало:Ова го прави стомакот најопасна проблематична област
Силен за вашето здравје:Студија: Слабејте со една круша на ден
Со вистинска обука:Зголемете го метаболизмот - тоа најдобро помага

Истражувањата покажаа дека со секоја загубена фунта, големината на струкот се намалува за околу еден сантиметар. Со намалување на калориите можете да постигнете добри резултати и да се ослободите од опасните маснотии на стомакот.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.