Ослободете се од надуениот стомак Ова помага да се намали воздухот во стомакот

Подуен стомак боли, не изгледа убаво и исто така може да биде непријатно. FIT FOR FUN објаснува како се создава притисок во стомакот, како можете да спречите надуеност и најдобрите совети за тоа како брзо да се ослободите од него.

За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе

Скоро сите го знаат чувството: стомакот дотерува и татнеж, излегува видливо и се борите против гасови - подуен стомак навистина може да ви го уништи денот.

Со малку време, телото самостојно го регулира варењето, но малку помагање нема да боли.

FIT FOR FUN открива како можете да спречите надуеност и што можете да направите ако ве фатат.

Причини за надуен стомак

Ако бактериите ја разградуваат храната во цревата, се произведуваат цревни гасови како метан, јаглерод диоксид и водород.

Ако овие гасови се размножуваат во стомакот, но не можат да избегаат преку белите дробови и цревата, бидејќи ги држиме грчевито, тоа доведува до болен подуен стомак.

Поголемиот дел од времето, надуеноста е безопасна и е предизвикана од премногу набрзина јадење, голтање воздух, јадење погрешна храна, предизвикување нетолеранција на храна, стрес или гастроинтестинални проблеми како што е синдром на нервозно дебело црево.

Галерија со слики: Најдобра храна за здрава цревна флора

Најдобар начин да се контролира развојот на надуен стомак е да се избегне одредена храна што има ефект на надуеност.

Во случај на сериозни симптоми, исто така, корисно е да се направи тест за нетолеранција на гастроентеролог (на пример глутен, фруктоза или лактоза).

Табела: Преглед на задуена храна

зеленчуковошјемешункиМлеко/млечни производиGитопијалоци

Зелка од савој, зелка, брокула, карфиол, колера, модри патлиџани, кромид, лук, праз, млад кромид, артишок, пиперки

Незрели плодови, сливи, круши, цреши, грозје, банани, суво овошје, киви, портокали

Грав, наут, грашок, леќа

Полномасно млеко, јогурт, крем, планинско сирење, камембер, горгонзола

Свеж леб, леб од интегрално брашно, интегрален ориз, тиквичка, колачи од квасец

Газирани пијалоци, пиво, пенливо вино, кафе, овошен сок, црн чај

Спречување на надуен стомак: Еве како

За среќа, постојат неколку работи што можете да направите за да избегнете надуен стомак пред се.

Јадете помалку, но почесто: Јадете помали оброци отколку три големи во текот на денот. Ако го оптеретувате дигестивниот тракт со XL порција тестенини за ручек, потешко ќе се грицкате.
Одвојте време за јадење: Храната што набрзина се проголта, го оптоварува вашиот стомак на неколку начини: Од една страна, не џвакате доволно добро и на вашиот дигестивен тракт треба повеќе да работите за да ја разложите храната. Вие исто така ја зголемувате веројатноста да не внесете само храна, туку и многу воздух со вилушката, која потоа завршува во стомакот.
Воздухот во стомакот исто така може да го зголеми чувството на притисок. Позитивен несакан ефект на полека џвакање: автоматски јадете помалку. Бидејќи степенот на ситост се поставува само по 15-20 минути, треба да одвоите време додека јадете.
Вистинска храна: Некои видови храна содржат многу маснотии или одредени материи, како што се сулфур или јаглехидрати, кои го стимулираат производството на гас во цревата (види табела).
Гума за џвакање не е секогаш кул: Слично како да јадете вода, голтате многу воздух со секоја гума за џвакање.

Овој воздух се дистрибуира во абдоминалната област и ве прави да се чувствувате непријатно.
За да спречите лош здив, измијте ги забите помеѓу нив или консумирајте ѓумбир.

Сето тоа е во вкусот: Ако не сакате да направите без бензин, можете да го користите вистинскиот Леќата за борба против храната бебе после јадење.
Gумбирот, кимот, анасон и коријандер имаат ефект на намалување на гасови и исто така имаат позитивен ефект врз нашето варење.

Многу пиење помага: Пиењето е исто така важно прашање кога станува збор за надуеност.
Од една страна, апсолутно треба да му обезбедите на вашето тело доволно течности за да може да ја распаѓа храната без потешкотии, од друга страна, течностите како што се кафето, газирана минерална вода и алкохолот промовираат надуеност бидејќи тие го стресуваат стомакот.
Кола и црн чај се исто така на забранетата листа ако често страдате од надуеност.

Дури и ако не работи секогаш насекаде:Дувањето е најдобриот начин да се ослободите од гасниот стомак и да не создадете повеќе воздух во вашиот стомак и да предизвикате болка.

Премести: Вежбањето не е важно само за вашето здравје, туку е ефикасно и против надуеност. Од една страна, ова значи дека вашиот надуен стомак воопшто не го сака тоа ако редовно се потите во теретана или надвор. И, од друга страна, дека треба да направите кратка прошетка по ручекот - прошетка за варење.

Во галеријата: 15 совети за повеќе вежби во секојдневниот живот