Ослободете се од надуеност конечно Може да биде така лесно!
За многу луѓе, надуениот стомак и придружниот гас (надуеност) сè уште се табу-тема. Но, исто како што многумина редовно страдаат од симптомите што се јавуваат почесто со него. Постојаното татнеж, чувството на исполнетост, повеќе или помалку сериозни грчеви во стомакот и стомакот исполнет со воздух не само што е непријатно, туку може да биде и многу болен за погодените и значително влијае на секојдневниот живот. Во некои случаи, нивната непријатност може да достигне толку многу што тие не сакаат да преземаат активности или да прифаќаат покани за вечера, бидејќи не знаат како ќе реагираат нивните тела. Во мојата нова книга „Формула за мое здравје“ ќе најдете многу препораки и можности како да најдете порелаксиран пристап кон здрава исхрана, доволно вежбање и внимателност.
Мојата нова книга:
Мојата здравствена формула
✅ Зошто некои луѓе успеваат да водат здрав и среќен живот, додека на други им е толку тешко?
✅ Кои се факторите што го сочинуваат таквиот живот и како секој може да ги интегрира во своето секојдневие?
Ако и вие страдате од надуеност, можам да ве уверам. Бидејќи често нема сериозна болест зад неа и можете да ја избегнете со многу едноставни совети или директно да се ослободите од неа. Овде ќе најдете 5 корисни совети со кои можете да го поддржите вашиот дигестивен систем на таков начин што спречува надуеност на прво место.
1. џвакајте доволно и јадете полека
Со цел да го оптимизирате варењето, треба да бидете сигурни дека доволно џвакате. Бидејќи варењето започнува во устата и вашата плунка се стимулира со процесот на џвакање. Колку почесто и подолго џвакате, толку подобро ја пливате храната со плунка. Вашата плунка содржи специфичен ензим - алфа-амилаза - кој е одговорен за разградување на јаглехидратите. Дали знаевте дека околу 30 проценти од вкупните јаглехидрати што ги јадеме се вари во токму тие каснувања? Покрај тоа, вашето тело може да заштеди голем дел од дигестивната работа со темелен процес на џвакање. На овој начин вие не само што заштедувате енергија, туку ја имате и оваа енергија достапна за други цели. За да го направите ова, секогаш ставајте го вашиот прибор за јадење настрана помеѓу одделните каснувања за да можете да џвакате во мир.
2. Воздржете се од пијалоци за време на оброците
Пијте голема чаша вода пред да јадете и избегнувајте да ја пиете за време на оброците. Бидејќи поради хидратацијата, вашите дигестивни сокови би биле разредени. Не е дадена оптимална дигестивна изведба и вашите цревни бактерии ќе мора да работат значително повеќе.
3. Степен на сатурација од 80 проценти
Обрнете внимание на вашиот степен на ситост и не прејадувајте. Ако јадете само околу 80 проценти полно, вашиот дигестивен тракт нема да биде презаситен со огромни количини храна.
4. Надворешното движење создава внатрешно движење
Веројатно сте запознати со озлогласената прошетка за варење, што е особено популарно на државните празници кај семејството и роднините, кога обично прејадете. Но, не само во такви денови треба да ја вклучите вашата вежба. Најдобро е да вежбате најмалку половина час секој ден и да го стимулирате метаболизмот.
5. Земете уште еден длабок здив
Во нашето бурно секојдневие, ние честопати забораваме да дишеме и издишуваме длабоко. На нашиот стомак треба да му се дозволи силно да испакнати кон надвор додека дишеме и повторно да се повлече навнатре при дишење.
Ако ги следите овие 5 совети, релативно брзо ќе можете да се чувствувате подобро. Ако јадете мешунки, ве советувам да ги оставите да киснат преку ноќ. Потоа треба да ја фрлите водата. Грашокот, леблебијата и гравот секогаш измијте ги и варете ги во свежа вода додека не се сварат. Подгответе го вашиот сад со зачини и билки кои стимулираат дигестивни сокови и производство на плунка. Солени, куркума, но и анасон, ким, оригано, анасон и ѓумбир ги прават многу полесни за варење. Сепак, не додавајте ги овие на вашата храна до крајот на времето за готвење.
Еве како можете да го направите тоа!
Дали отсекогаш сте сакале да промените нешто во вашиот животен стил, но навистина не знаете од каде да започнете? Во мојот 10-дневен предизвик, можете да дознаете како не само што можете да ја направите вашата исхрана поздрава, туку и како вежбањето и внимателноста можат да придонесат за холистичко здравје. Регистрирајте се денес за овој мал предизвик бесплатно и откријте колку е добро кога вашето тело ќе ја врати рамнотежата.
Тестирајте го мојот 10-дневен предизвик од книгата бесплатно!
✅ Добијте впечаток за тоа како концептот на здрава исхрана, вежбање и внимателност претставен во книгата може да го промени вашиот живот
✅ Добијте прецизни упатства од Мира (експерт за движење), Самира (психолог) и јас (нутриционист) 10 дена бесплатно