Ослободете се од постојаното чувство на глад Диета и слабеење

Неекстернизираните емоции, вознемиреноста, стресот нè предизвикуваат да бараме олеснување со ужинка. Така се извинуваат повеќето од оние кои изгубија контрола
… На сопствената тежина: «Премногу работа, премногу стрес!» Немој! Бидејќи, од сега па натаму, ќе разберете што ви се случува и ќе знаете како да се контролирате

Дали секогаш се чувствувате празен стомак? Не се вознемирувајте: гладот е примарен инстинкт, кој започнува во мозокот (со стимулирање на група на нервни клетки кои трајно „дејствуваат“ - т.н. центар за глад). Но, мозокот ги бележи сите информации што ги пренесува нервниот систем: емоции, замор, вознемиреност, разочарување, фрустрација othing Ништо не им бега. И „контранапад“, предизвикувајќи чувство на глад.

Ова не значи дека сте беспомошна „жртва“ на сопствениот ум. Имате решенија: да го разликувате вистинскиот глад од лажното чувство на глад, кое се појавува на нервна позадина. И поради што јадете почесто и повеќе отколку што му треба на вашето тело.

Ноќен глад

Сите спијат далеку, само вие се прикрадувате во кујната за да го „бурите“ фрижидерот. Тоа е синдром наречен ноќен глад, кој „прави жртви“ особено кај жените и особено по 50 години. Сè уште не е познато колку фактори придонесуваат за нејзино појавување, но два од нив - стресот и депресијата - се јасно докажани. Психолозите ни објаснуваат: самоконтролата работи подобро во текот на денот. И некои неодамнешни истражувања го обвинуваат гладта во текот на ноќта за промена на ген што го регулира ритамот на ноќта.

ВИСТИНСКО

- Хормоните се виновни!
Гладот е резултат на хормонална стимулација предизвикана од низок шеќер во крвта (количината на шеќер во крвта, неопходна за опстанок на мозокот). Кога паѓа шеќерот во крвта, мозокот „бара“ храна. Откако ќе се задоволи вистинскиот глад, предизвикан од овие хормонски и метаболички механизми, се воспоставува ситост околу три часа. Но, покрај споменатите механизми, гладот е поврзана и со термостатски механизам: затоа сме погладни кога е студено.

„И ти си силна од лесна храна.
Вистинскиот глад се смирува со секаков вид на храна - посуштинска или полесна. Нашето тело има инстинктивна интелигенција, која го обезбедува неговиот опстанок: неговата главна цел е да ги прими потребните хранливи материи и да ги земе од која било храна.

- Тестенините, лебот, оризот се поситни
Чувството на глад е предизвикано од низок шеќер во крвта, а во присуство на јаглехидрати (се наоѓа во изобилство во наведената храна), шеќерот во крвта постепено се зголемува и се лачи нормална количина на инсулин што постепено го враќа шеќерот во крвта во пониски вредности. Така, чувството на глад се враќа само по три часа.

- Мали порции, во мали чинии: побрзо се уморувате
Ставете чинии со мали порции на масата, кои ќе ги наполните само ако не сте уморни. Додека, ако имате голема чинија со полни очи пред вас, ќе јадете повеќе, зголемувајќи го бројот на калории.

- Телото „бара“ само за тоа што му треба
Постои врска помеѓу гладот и исхраната: колку е поизбалансирана диетата, толку полесно е телото да ја врати способноста да бара само соодветна храна и количини.

- 4-5 оброци на ден
… И, умерените количини храна се претпочитаат од „класиците“ 3 оброка на ден. Исто така е важно да јадете во редовно време. Избегнете ја формулата „ручек + вечера и тоа е тоа“: ќе почувствувате потреба да јадете многу, слатко, масно.

- Стресот е единствениот виновник!
Нервниот глад е поврзан со емоциите - храната станува средство за справување со тагата, депресијата, нервите. Но, нарушувањата на апетитот можат да имаат и други, подлабоки причини поврзани со детството и односот со родителите и храната. На пример: бебето плаче и мајката наместо прво да ја бара вистинската причина, веднаш го зема во раце и го дои.

Така, малечкото дознава дека чинот на јадење го ублажува секое страдање, не само гладот. Тогаш, храната е, за секој од нас, првата алатка преку која добиваме задоволство и наклонетост: ја поврзуваме со присуството на мајката, со годините на детството, кога бевме заштитени, утешени, заштитени од сите зла. И, цел живот прибегнуваме кон јаглехидрати и слатки (кои го стимулираат лачењето на серотонин - хормонот на среќата), со цел да ги ублажиме напнатите состојби и стресот и да се чувствуваме повторно заштитени, утешени

- Со јадење, се ослободувате од емоциите
Обидете се да слушате повнимателно и подобро да ги разберете вашите емоции! Што треба да се смирите со луто грицкање? Големо вознемирување? Имајте лутина или плачете гласно и ќе ја најдете рамнотежата многу побрзо отколку да голтате чоколадна шипка! Плус здравствена корист… Кога ќе им биде дозволено слободно да се манифестираат, емоциите траат нормално, додека ако ги цензурирате, тие можат да ве измачуваат со часови или денови. И колку повеќе сте под нивна контрола, толку повеќе ќе бидете во искушение да се утешите со јадење.

- Сонот дебелее
Спиењето е, всушност, главниот регулатор на хормоните на глад и ситост (грелин и лептин) - така, ако спиете онолку колку што бара вашето тело, нема да имате лажно чувство на глад. Не чувствувајте вина ако спиете повеќе од осум часа!

- По добар сон - закуска
Дали се разбудивте и вашето тело веднаш „побара“ храна? Не се откажувај! Премногу конзистентна закуска би му „испратила“ погрешна порака: дека може да си дозволи да троши енергија без „да ги работи неговите физички и ментални системи“.

- Нема храна во фрижидерот - нема искушенија!
Самата идеја дека фрижидерот врескаше „Gooool!“ тоа може да предизвика очајна криза со глад! Најдобар начин е секогаш да имате храна во фрижидер што ви помага да ја надминете кризата: свежо овошје, млеко, јогурт, овошен сладолед.

- Јадете маснотии - станувате подобри
Изберете храна мудро - обилен оброк не ве заситува подобро од штедлив. Првиот „врв“ е храна богата со протеини (месо, риба, јајца), влакна (цели зрна, зеленчук и овошје) и вода (исто така зеленчук и овошје). Овие го забрзуваат почетокот на ситост. Додека храната со многу маснотии го одложува. Објаснување? Телото смета дека мастите се добро гориво за складирање и употреба во итни случаи; и затоа не испраќа сигнал за ситост до мозокот: тој сака да ги „остави настрана“ тие масти, да направи резерви.