Ослободете се од салото на стомакот и градите - Форум на „Софтпедија“
blue_ikks, на 14 јуни 2010 година, во 11:38 часот, рече:
Ајде да видиме како ќе добиете резултати. Важно е да имате волја и да продолжите со добрата работа. Со храна, важно е да не јадете многу, но малку и да не бидете гладни. Ако бидете гладни кога одите на маса, сепак ќе влезете во неа сè додека не се засите, а телото нема да се оправи. И, кога ќе дојдеш од теретана/да трчаш, немој да кажеш „мајко би јадела пица“. Задоволете го апетитот со овошје, јогурт. Со диетата можеме многу да се истегнеме, но за колку сега сакате да изгубите тежина, доволно е да се откажете од леб (ако воопшто не можете, барем да ја намалите потрошувачката на леб), слатки многу ретко (само апетит), и да не претерувај воопшто. така, малку по малку, и лесна храна.
Во салата ви треба програма за слабеење. Зборуваме за теретана, односно за влечење beверови, а не за аеробик. Користете средни тежини и многу повторувања по сет. 3 комплети за секоја вежба се доволни. 18-15-12 се претпочита. Ако е тешко, на почетокот можете да направите 15-12-10. Големи тежини со малку повторувања се користат за мускулна маса, но тоа не е нашата цел. Идеално, ако претходно не сте ја правеле теретаната, прво направете „тури со теретана“. Прашајте го вашиот тренер, тој ќе ви објасни за што станува збор. Тоа е, секој ден во салата ги правите сите главни групи, не одете директно на програмата во групи.
Кога трчате, обидете се да се истегнете колку што можете повеќе. Еве го клучот за слабеење. Трчајте колку што можете повеќе. Мууулт мислам, многу. 10 минути не се доволни. Обидете се да трчате за 30 минути и запомнете, одржувајте стабилно темпо, секогаш бидете во свое темпо. Пронајдете го вашиот ритам за да не се заморувате премногу брзо и да не правите паузи, бидејќи мускулите се опуштаат, повеќе не сте „во зафат“. Така, ако направите пауза, ќе се уморите и ќе го посакате вториот, итн.
Следете ги моите чекори. Знам, ќе биде тешко на почетокот, но резултатите ќе ве мотивираат.
Она што го напишав погоре, го направив. Во август 2008 година изгубив од 88 килограми на 83. За една година имав 75 килограми, следејќи го само мојот животен стил формиран без многу храна, слатки, без кока кола или други глупости. Понекогаш трчав.