Ослободете се од салото на стомакот - согорувајте маснотии и стимулирајте го метаболизмот!

Стомакот на стомакот треба да исчезне. Но како? И, од каде знаете дека доволно исчезна? Еве како да го направите своето Измерете го процентот на телесни масти може.

И како твоето Стимулирање на метаболизмот, И со тоа губење на маснотии. Бидејќи ослободувањето од маснотиите во стомакот е лесно - ако знаете како да го направите тоа.

Колку проценти од вашата телесна тежина е масно? Прашањето е интересно. Затоа што твоетоПроцент на телесни мастиВи кажува колку маснотии може да се отстранат.

Нормалните и здравите се за Мажи помеѓу 20 и 30% телесни масти.

Идеален процент на телесни масти за еден жена е малку повисока и зависи од возраста.

Дваесет годишна возраст треба да има помеѓу 22 и 30% маснотии во нејзиното тело. За шеесетгодишник тоа е помеѓу 30 и 40%.

Ако сте над нормалното за возраста и полот, тогаш треба да се ослободите од некои маснотии во стомакот.

Пресметување на телесните масти: Овие методи можете да ги направите дома

Не мора да го знаете процентот на маснотии во вашето тело точно до децималната точка. Приближна бројка е доволна.

Постојат три различни начини за мерење на маснотиите во телото дома. Секој има свои предности и недостатоци:

1 Метод на мерна лента

Најевтиниот начин за мерење на маснотиите во вашето тело е со тоа Мерна лента. Ти треба

твое висина,
твое Обем на половината и
твое Обем на колк.

Од ова може да се пресмета приближна вредност. Повеќето калкулатори за телесни масти исто така го земаат ова Обем на вратот до. И на некои им треба тоа Округ на рацете и/или бутовите.

Колку повеќе се мерат вредностите, толку попрецизен ќе биде резултатот.

Дури и да е така, останува многу неизвесна вредност. Бидејќи вашата мерна лента не прави разлика помеѓу мускулите и маснотиите. Можеби веќе има добро обучени стомачни мускули скриени под маснотиите на стомакот од кои сакате да се ослободите?

Методот на мерка лента ќе ве наведе да верувате дека процентот на маснотии во вашето тело е превисок.

Едноставен калкулатор за телесни масти заснован на методот на морнарицата на САД може да се најде тука, на пример:https: //bodyfettwaage-info.de/us-navy- Methode-rechner /

2 Скалата на телесните масти

Нормална вага ќе ви ја каже вашата тежина. Скала со Анализа на биоелектрична импеданса (БИА)Ви обезбедува истовремено процент на телесни масти.

Има малку електрична енергија што тече од една до друга нога. Толку малку што дури и не забележувате. Но, доволно е вагите да го измерат електричниот отпор на вашето тело.

Бидејќи водата, мускулите и крвта доста добро ја водат електричната енергија. Спротивно на тоа, маснотиите лошо се однесуваат.

На придобивкиСкала на телесни масти:
Мерењето е брзо и лесно.

Не ви треба дури и калкулатор за телесни масти. Самиот уред чини од 50 до 100 евра и трае со години.

На неповолна положбаМетодот:
Резултатот е екстремен неточни.

Евтините ваги за телесни масти го мерат само процентот на маснотии во нозете. Тие дури и не ја гледаат маснотијата на стомакот. Малку поскапите модели имаат две дополнителни електроди за зглобовите.

Ова ќе ви даде поточен резултат. Но, има многу Фактори на нарушување:

Колку сте испиле во изминатите неколку часа?
Дали вашата кожа е сува или влажна?
Дали мочниот меур е полн или празен?

Секогаш треба да мерите под исти услови. Инаку, скалата на телесните масти може да биде погрешна и за третина.

3 Форцепс на телесни масти (дебеломер)

На Мерење на дебеломерДали е најточен методАко сакате сами да ги пресметате маснотиите во вашето тело.

Потребни ви се специјални клешти за мерење, т.н.Клешти за дебеломер.

Чини околу 20 ЕУР. Инструкциите се вклучени во пакетот. Тука ќе најдете 3 варијанти на клешти за маснотии во телото (дебеломер):

Стискајте ја кожата со едната рака, држете ја клештита со другата и измерете колку е дебело преклопот на кожата. Ова го правите на неколку места на телото.

Колку повеќе места, толку попрецизен ќе биде резултатот. Можете да дознаете како да го пресметате процентот на телесни масти од дебелината на наборите на кожата во упатствата за вашите клешти за дебеломер.

Мерењето на дебеломер е соодветно не за екстремно дебели луѓе. Бидејќи е можно преклопот на кожата повеќе да не се вклопува во мерната форцепс.

Вашите телесни масти нека ги мери професионалец

Дали сакате точно да го знаете процентот на маснотии во вашето тело?

Ова може да се направи со спортски лекар или ортопедски хирург. Сепак, тоа чини пари.

Постојат два различни методи:

Скенирање DEXA

Вториот професионален метод за одредување на телесните масти се нарекува хидростатско мерење.
Beе бидете поврзани со уреди за мерење и накратко ќе се потопите во резервоар за вода. Со хидростатско мерење, можете да го дознаете процентот на маснотии во телото со точност од 1%. Не може да биде попрецизно. Сепак, мерењето чини околу 150 евра.

И двата професионални методи имаат една голема неповолност (освен цената):
Не можете сами. И, најверојатно не сакате состанок на универзитетската клиника секоја недела.

Професионалното мерење на телесните масти не е соодветно како континуирана контрола. Не мора точно да го знаете процентот на маснотии во вашето тело.

Скенирањето DEXA може да биде вредно ако сакате да започнете со точна вредност. Но, за подоцна, за време на програмата за слабеење, другите три методи се доволно добри.

Масните наслаги најмногу го мачат стомакот. Исто така, таму е особено нездраво, открија лекарите.

Сè што е излишно Изгуби маснотии во стомакот така е добра идеја. Но, може целосно специфично намалување на маснотиите во стомакот?

За жал не. Не можете да изберете кои масни наслаги ќе ги напаѓа вашето тело прво при слабеење, а кои подоцна. Вродено е.

Можете само генерално да го користите Зголемете го согорувањето на маститеИ ослободете се од салото на стомакот. Порано или подоцна ова ќе ги намали маснотиите во стомакот. Пред тоа, друга проблематична област може да исчезне.

Три типа на трикови ќе ви помогнат да согорите маснотии:

вистинската работа јаде,
вистинскиотДвижете сеИ
вистинскиот спиење.

Убијци на маснотии на трпезариската маса: Овие четири намирници и пијалоци ќе ви помогнат да се ослободите од салото на стомакот

Ако јадете помалку целокупно отколку што користите, ќе се ослободите од маснотиите и ќе се ослободите од маснотиите во стомакот.

Со диета го намалувате внесот на калории. Но, некои намирници може да бидат и ваши Зголемете ја потрошувачката на калории.

Така, можете да јадете исто толку, но да изгубите тежина. Следниве храна и пијалоци го стимулираат метаболизмот и помагаат при губење на маснотии:

1. Бело јајце

ПротеиниИмајте колку калории на сто грама колку јаглехидрати. Но, за варење, на вашето тело му треба повеќе енергија кога јадете протеини.

Значи, дел од калориите исчезнаа. Можете да направите многу Заменете ја храната богата со јаглени хидрати со храна богата со протеини:

наместо компири, тестенини и ориз има леќа, грашок, грав или брокула.

Наместо тоа, помалку леб за појадок и варено јајце.

Без колачиња за грицкање, само неколку ореви или бадеми.

Само со овој трик, можете да ги намалите маснотиите во стомакот. Вие исто така може да сакате да се префрлите на диета со малку хидрати во целост?

2. вода

водаНема калории. Ниту посебни активни состојки. Сè уште е важно за губење на маснотии.

Само со доволно течност вашиот метаболизам може да тече непречено.

Треба да пиете најмалку еден и пол литри на ден, два е подобро.

Чистата вода не може директно да го стимулира согорувањето на мастите, но сепак помага Ослободете се од маснотиите во стомакот. Бидејќи нема место за шеќерна лимонада.

Имајте подготвени две големи шишиња вода наутро.

Со или без јаглерод диоксид? Она што повеќе ви се допаѓа. Во текот на денот ќе ги завршите двете шишиња.

совет: Ако ви е досадно од вода само, земете ја незасладен чај.

3. Зелен чај

Зелен чајГи има истите предности како чистата вода, плус уште една:

Може директно да го стимулира согорувањето на мастите. Затоа што го тера вашето тело да го стори тоа, да произведува повеќе топлина.

Чаша или две незасладен зелен чај на ден ќе изгубите тежина брзо. На стомакот и на остатокот од телото.

Најдобро е да го пиете чајот наутро. Подобро да не биде доцна навечер, во спротивно „Теин“ (= кофеин) нема да ве остави да спиете.

4. Зачинета храна

Дали зачинетата храна е здрава или не?

Постојат различни мислења. Во секој случај, тие помагаат во согорувањето на мастите на желудникот и на други места. И што е потопло, толку е посилен ефектот врз ослободувањето од маснотиите во стомакот.

Бидејќи топлината во чили и лута пиперка доаѓа од супстанца наречена Капсаицин. И капсаицинот го прави вашето тело да согорува калории директно во топлина.

Така, можете целосно да се ослободите од салото на стомакот без диета или вежбање.

Вежба: Со овие вежби маснотиите на стомакот се топат

Дали сакате да знаете кој спорт е најбрзиот начин да се ослободите од салото на стомакот? Или немате време за цела програма за вежбање?

Не се грижи. Само неколку минути на ден се доволни за да го стимулираат вашиот метаболизам.

Колку повеќе време вложувате, толку побрзо ќе исчезне маснотијата. Но, со правилни вежби, можете да се ослободите од салото на стомакот, дури и ако имате кратко време.

1 Активирање на метаболизмот со спринтови: Методот 10-20-30

10-20-30Е краток, но ефикасен тренинг. Треба време дванаесет минути.

После тоа, вашиот метаболизам се зголемува повеќе од 24 часа. Ова е начинот на кој можете да се ослободите од салото на стомакот кога имате кратко време.

Што ви треба?

Маратонки со добро распрснат ѓон и патека. А. Часовник со втора рака е исто така корисно. Но, можете да ги броите и секундите во вашата глава.