Ослободете се од салото на стомакот • Здраво Јаси •
Секој од нас чува масти на различен начин, но за повеќето жени, средниот регион на нивното тело има најмногу проблеми. Иако треба да изгубите тежина воопшто за да се ослободите од стомакот, постојат одредени работи што можете да ги направите за да бидете сигурни дека маснотиите не се чуваат на средина.
Општо слабеење
• Намалете го внесот на калории: Не можете да изгубите тежина само во одредена област, па затоа, ако сакате да се ослободите од салото на стомакот, треба да изгубите тежина воопшто. Можете да го направите ова со намалување на внесот на калории и со зголемување на бројот на потрошени калории како резултат на гимнастички вежби.
Треба да согорите 3.500 калории повеќе отколку што трошите за да изгубите половина килограм. Повеќето луѓе губат телесната тежина јадејќи околу 1.200 калории на ден.
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои водат дневник за тоа што јадат, губат поголема тежина и одржуваат подобро од оние кои не го прават тоа.
Не заборавајте да ги земете предвид калориите од пијалоци, преливи за салати и сосови.
• Бидете активни: Кардиоваскуларните вежби се важни кога станува збор за губење на тежината, бидејќи согоруваат многу калории за краток временски период. Jогирање, пешачење, возење велосипед, танцување. Треба да правите 30-минутни сесии најмалку пет пати неделно.
Ако немате време, одете по скалите или одете по една станица порано. Пронајдете физички активности што можете да ги вклучите во вашиот живот.
• Пијте многу вода: Ве одржува сити помеѓу оброците и е неопходен за правилно функционирање на органите. Пијте најмалку 8 чаши вода на ден.
• Елиминирајте го стресот: Студија на Универзитетот Јеил покажа дека природно слабите жени ставаат маснотии во стомакот поради стрес. Се верува дека тоа е ефектот на кортизол, хормонот на стресот, што предизвикува маснотии да се складираат во централниот регион на телото, околу органите. Не само што ќе добиете стомак, туку ризикувате да развиете разни болести, вклучувајќи рак и дијабетес.
Забрзајте го метаболизмот
• Не прескокнувајте појадок: consе консумирате повеќе калории во последниот дел од денот и ќе ви треба висококалорична храна за да се чувствувате сити. Помислете дека појадокот е инвестиција во вашиот ден: ако му дадете на вашето тело и ум гориво што ви треба, ќе имате подобри перформанси и подоцна нема да бидете толку гладни.
• Изградба на мускули: Секоја половина килограм добиен мускул значи трошење на уште 6 калории на ден, не правејќи ништо. Потребен ви е тренинг со тегови.
Следење на напредокот и одржување на мотивацијата
• Земете мерења: Користете еден сантиметар кроење за да го измерите обемот на струкот, во најтесната и најширока област. Така ќе ја забележите еволуцијата, особено ако добиете мускулна маса преку вежбање, заменувајќи ги маснотиите.
• Измерете се: Но, само еднаш неделно или на секои две недели, рано наутро, на празен стомак.
• НЕ гладувајте: Ако постојано гледате во храната што ја копнеете, ќе имате епизоди на прејадување и ќе добиете тежина.