Ослободете се од склоноста кон слатки, така функционира
Една од најголемите пречки на патот до витка линија е слаткото. Шеќерот дебелее, тоа тешко може да се одрече. Значи, ако успеете да ја ограничите потрошувачката на слатки или шеќер во голема мера, многу сте се приближиле до вашата цел.
Причината за ова не се должи само на многу калории што ги консумирате со слатките. Шеќерот има и глупаво својство што не ве исполнува, туку ве прави гладни. Значи, вие не само што добивате многу шеќер калории, туку и глад после тоа, често дури и желби. Земено заедно, тогаш е многу брзо премногу. Премногу шеќер, премногу маснотии, премногу калории. Сепак, токму овој ефект, меѓу другото, го отежнува ослободувањето од бонбоните. Бидејќи кога сте навистина гладни, слатките работи работат најбрзо, дури и ако ефектот не трае многу долго и тогаш повторно ви треба нешто слатко.
Маѓепсаните кругови што се појавуваат им даваат на некои луѓе чувство дека се зависни од шеќер. Сепак, овој страв е неоснован, за разлика од реалните зависности, со малку планирање и размислување, лесно можете сами да се одвикнете од шеќерот, како што можете да прочитате тука.
Откако ќе го сторите тоа, се случува нешто што претходно не можевте да го замислите: веќе нема добар вкус.
Значи, не треба да станува збор за иронично спротивставување на најголемите задоволства, и онака никој не може да го стори тоа. Дури и ако мислата некако направи да се чувствувате херојски. Нема никаква цел. Наместо тоа, треба да се стремите кон оваа состојба во која слатките работи едноставно ја губат својата привлечност, така што повеќе не сакате да ги јадете. Никој не може да ја опише оваа состојба подобро од некој што штотуку влегол во неа неочекувано. Се чувствува малку разочарувачки затоа што очекуваното уживање, едноставно не се случува. Сакате да се почестите со нешто добро, и тоа не функционира.
Всушност, ова е огромна победа, бидејќи кога сладоста веќе нема добар вкус, вие не само што заштедувате неверојатен број на калории без хранливи материи, туку и заштедувате многу стрес и лоша совест. Ова ви дава енергија и спокојство за задачите што претстојат. И, се разбира дека живеете многу поздраво ако не јадете слатки, но наместо тоа јадете повеќе здрава храна. Што не е толку тешко, бидејќи скоро сè е поздраво од слатките, од сите нешта.
Изберете цели мудро
Затоа е добра идеја да не планирате да бидете особено строги кон себеси, да забранувате што било слатко, а потоа да истраете со посебна дисциплина. Многумина го испробаа тоа, и порано или подоцна сите не успеаја. Многу е подобро да бидете сигурни дека сте добро, дали ги добивате работите што ги сакате. Само со ограничување дека се трудите да сакате други работи.
Ако одлучите да избегате од слатките работи, тогаш е добра идеја да не се задевате. Слаткиот вкус е показател за многу калории кои имаат многу специфично влијание врз нивото на шеќер во крвта и на сите нивни ефекти. Шеќерот делува како награда во мозокот. Не можете да го замените тоа со сладост без калории. Значи, ако навистина сакате да се тргнете од слаткото искушение, треба да бидете искрени, ако сте слатки, тогаш и шеќерот. Или мед, сируп од агава, јаворов сируп или што и да е. Но, нема вештачки засладувачи, па дури ниту стевиа. Ништо што нема калории.
Бидејќи може да се научите себе си или на вашето тело дека слатките немаат калории. Тоа не значи дека јадете помалку од тоа, но повеќе. И вообичаените слатки слатки сè уште лежат насекаде. Се додека ви се допаѓа слаткото, ќе биде тешко да се спротивстави на искушението.
Тоа е прашање на цели. Ако сакате да стигнете до точка кога сласта повеќе нема вкус, не го пренесува добро познатото уживање, тогаш тоа е нешто поразлично отколку ако навистина сакате да уживате во слатки работи, но ве молам без поголеми последици. Ако јасно ставите јасно каква е вашата цел, тогаш вашиот начин на дејствување произлегува од тоа.
Ако имате проблем да замислите дека еден ден ќе претпочитате нешто друго, дека еден ден повеќе нема да ви се допаѓа слаткото, тогаш дефинитивно помага да разговарате со некој друг за тоа. По можност со некој што не е точно зависник од шеќер. Не станувате различна личност ако промените неколку ваши преференции. Важно е да се создаде јасност тука, бидејќи промената работи само ако навистина се вклучите. Вие навистина мора да го сакате тоа.
Зависник од слатки?
Како да излезете од зависноста од шеќер
Патеки до целта
Шеќерот има функција на наградување. Кога јадете нешто слатко, за момент се чувствувате навистина добро, или барем подобро од порано. Затоа, честопати е особено тешко да се одолее на сласта кога сте изложени на стрес, лутина или други негативни емоции кога не се чувствувате особено добро. Илузија е да се верува дека може едноставно да се откаже од оваа награда. Мора да размислите за нешто друго што може да ја преземе оваа улога. Ова е многу индивидуално разгледување, на секој му треба нешто различно, нешто различно е добро за секого. Се разбира, тоа зависи и од конкретната ситуација. Треба да се има на ум дека шеќерот има непосреден ефект на наградување, додека грижата на совеста или гоењето делува само подоцна. Нема да работи ако некој ги одложи овие подоцнежни ефекти. Ова може да има ефект на поддршка, но не е доволно за да се замени наградата со шеќер.
Сфатете дека токму шеќерот, или барем јаглехидратите лесно сварливи, имаат наградувачки ефект. Белиот леб и слични колачи можат да изгледаат многу слично, дури и ако не се слатки. Истото важи и за гликозен сируп, кој е помалку сладок од шеќерот, но има исто толку калории. И засладувачите без калории имаат сладок вкус, но немаат ефект на наградување.
Кога барате награда за замена, корисно е прашањето што всушност е добро за вас, а не што треба да биде добро за вас. Значи, тешко дека ќе го има предвидениот ефект ако ги замените слатките работи со сиров морков. Тие се всушност поздрави, што секако ги прави подобар избор на долг рок. Но, тие бараат нешто што сега веднаш делува како награда.
Ова разгледување е тешко за многумина, многумина имаат тенденција да се казнуваат себеси за прекумерна тежина. Во секој случај, тие не гледаат причина за награди. Треба да бидете јасни дали сте од оние кои сметаат дека не треба да се наградуваат себеси, но кои тоа го прават цело време јадејќи слатки. Ако сфатите дека стапувате на свој начин, можете да се извлечете од тоа.
За многумина е незамисливо, но еден можен кандидат за наградата што ја бараат е вежбање. Вежбањето доведува до ослободување на хормоните на среќата, што исто така делува како награда. Затоа е многу важно индивидуално да се дозира спорт и правилно вежбање, бидејќи тортурата сигурно нема да ослободи хормони на среќата. Дури и континуираното зјапање во приказот на потрошувачката на калории нема тенденција да доведе до посакувано добро чувство. Мора да пробате малку што е всушност добро за вас.
Во секој случај, тука може да се комбинираат два гола. Можете да најдете алтернатива за слатките и истовремено да спортувате на таков начин што ветува најголем успех на долг рок. Повеќе за ова на претходната лекција од курсот за слабеење: Спорт - вистинската количина.
Не се прејадувај
Оние кои прават без слатки, често прават без голем дел од претходниот дневен внес на калории. Важно е да не се прејадувате. Значи, веројатно треба да замените барем дел од слатките со друга храна. Без оглед на тоа што земате, вашата исхрана ќе биде подобра, поздрава. Строгото одрекување не е ефикасно, тоа само доведува до глад, што го краде квалитетот на животот, ја намалува основната метаболичка стапка и во секој случај не доведува до подобрување на исхраната.
Важно е да јадете на начин што ќе ве исполнува поголем дел од денот. Ова го избегнува страшниот пад на шеќерот во крвта што предизвикува желба за слатки. Ако навистина сте гладни, подобро е да јадете нешто навремено, на пример нешто што содржи јаглехидрати и растителни влакна, како што е леб од цели зрна. Ова ги избегнува желбите што ве враќаат назад кон чоколадото и слично.
Дури и ако во моментов е модерно да се јаде малку јаглехидрати, подобро е редовно да се јаде здрава храна како што се леб од цели зрна, други производи од цели зрна, овошје, зеленчук и мешунки отколку да се воздржувате да не се јадете цел ден, а потоа да јадете слатки работи навечер да ослабне.
Подобро здрави јаглехидрати отколку слатки. Ако јадете доволно јаглехидрати, можете (скоро) целосно да го отстраните гладот за слатки работи. Како резултат на тоа, вие не само што губите телесна тежина, туку стекнувате и квалитет на живот. Снабдувањето со хранливи материи како витамини, минерали и слично е подобро, што исто така ја намалува веројатноста за појава на желби. Влакната обезбедуваат добро варење, што исто така има влијание врз благосостојбата.
Не е потребно целосно откажување
Не е неопходно целосно да се откажеме од слатките. Нема смисла, особено на почетокот на конверзијата. Постепено да користите помалку шеќер е добро ако сами правите бонбони. Во одреден момент вообичаените, комерцијално достапни слатки веќе нема да имаат добар вкус, тие ќе бидат премногу слатки. Тогаш можете безбедно да заборавите на нив.
И, ако сепак има нешто што ја прогонува главата како посебно задоволство, тогаш тоа може да се случи повремено. Но, не додека шетате, туку на убаво поставената маса, во мир.
До деветтата епизода од курсот за слабеење: отстранете ги пречките
Да го прочитав овој извештај порано, веројатно ќе велев „да не е јасно“
Но, морам да кажам дека е вистина! За мене се случи веќе некое време да ја ограничувам потрошувачката на шеќер и слатки и сега кога сакам нешто „добро“
Сфаќам дека не е вкусно! Премногу симпатично, не би размислувал претходно .
Од време на време сè уште можете да направите нешто добро за себе, а може да биде и слатко. Вие само треба да го направите сами, со значително помалку шеќер. Ова ви овозможува да запознаете многу нови вкусови, од кои сите се само малку слатки, но пред сè имаат вкус како нешто сосема друго, многу посебно. Сосема поинаква од индустриски произведената слатка, која во основа сите имаат ист вкус. Патот до вистинско уживање сега е бесплатен!
Сали масла,
Јас сум во процес на забрана на целото чоколадо. Јас веќе изгубив 12 кг, но тоа може да биде 5 кг повеќе. Тогаш јас не јадам чоколадо, туку овошје или малото бебе моркови
Моето прашање до тебе, морав да земам морфиум 8 години, дали може да јадам толку многу слатки работи и да имам апетит поради морфиумот. Затоа што понекогаш ми се гади од срдечна храна, а не од слатки работи.
Здраво Гудрун,
Морфиум или морфиум? Во случај на несакани ефекти на лекот, подобро е да побарате лекар.
Но, во основа слатките работи се злобни. Тие ви го отвораат апетитот за повеќе од тоа, без никакви лекови. Значи, вашиот начин е вистинскиот.
[...] недела. И иако имам пишувано на оваа тема неколку пати, вклучително и овде, овде и овде, прашањата на Сабиене покажаа дека има уште многу да се каже. Така е и [...]