Ослободете се од стресот преку правилна диета!
Напис за спортски весник - среда, 29 февруари 2012 година
Деновите изгледаат подолги од кога било, а сепак не знаете каде оди времето. Веројатно, додека се обидувате да најдете решенија за проблемите и да се истакнувате во мултитаскинг, заборавивте на паузите, храната и дишењето. Вие едноставно ја зафативте болеста од 21 век - стрес. Добрата вест е дека можете да се ослободите од притисокот акумулиран и преку медитација и преку правилна диета. Погледнете што од сега треба да вклучите во вашата исхрана!
1. Портокали. Портокалите имаат најбрзо смирувачко дејство поради нивната висока содржина на витамин Ц, портокалите го балансираат крвниот притисок и пониските нивоа на кортизол (хормон на стрес).
2. Темно чоколадо. Чоколадо со 70% какао е идеално за да се ослободите од стресот. Поради високата содржина на антиоксиданси (флавониди), чоколадото го намалува крвниот притисок, но исто така придонесува за превенција од карцином и кардиоваскуларни заболувања.
3. Бобинки. Било кое од бобинки има корисни ефекти врз намалувањето на нивото на стрес. Природните јаглехидрати содржани во овие плодови полека ослободуваат шеќер во организмот, така што нема да претрпите никакво зголемување или нагло опаѓање на шеќерот во крвта. Покрај тоа, бобинки се одличен извор на витамин Ц, за кој е познато дека го намалува нивото на кортизол.
4. Есенцијални масти. Лососот, скушата и сардината се одличен извор на есенцијални масти, омега-3 масни киселини кои го зголемуваат нивото на серотонин во мозокот. Овој хормон ја регулира способноста на организмот да се бори против стресот.
5. Храна од цинк. Еден од елементите чие ниво опаѓа кога сте под стрес е цинкот. За да се балансира рамнотежата, треба да јадете храна како што се школки, алги (печурки), печурки, мисирка и аспарагус.
6. Адвокат. Ова овошје содржи мононезаситени масти и калиум кои го намалуваат крвниот притисок. Така, овошјето од авокадо не само што ве ослободува од стресот, туку го штити и срцето. Смирувачкиот ефект се должи и на витаминот Б, кој го содржи авокадото, кој има улога на заштита на нервните клетки во мозокот.
7. Смесата за семе. Кернелите од орев имаат витамин Б, бразилските ореви имаат цинк, бадемите имаат витамин Е и сите заедно придонесуваат за намалување на нивото на стрес, заштитувајќи ги нервните клетки. Покрај тоа, процесот на кршење на лушпите доведува до релаксација со ослободување на стрес.