Ослободете се од зимските масти со пролетното сонце
Во зима обично имаме малку повеќе на ребрата. Постојат голем број физиолошки и психолошки објаснувања за ова. Научниците откриле дека можете да објавите војна на зимските маснотии со дневна светлина. Нашиот експерт др. Стефан Граф ви дава совети како сонцето може да ви помогне да изгубите тежина.
Додека истражуваше дијабетес, тимот предводен од професорот Питер Лајт од Универзитетот во Алберта, повеќе или помалку случајно налета на претходно непознато својство на масни клетки во поткожното ткиво: нивните надворешни мембрани имаат рецептори на светлина слични на оние во мрежницата на окото. Ако овие рецептори се активираат од светлина, се става во движење метаболички процес во кој се распаѓа зачуваната поткожна маст за да се обезбеди енергија.
Токму од ова поткожно масно ткиво ние тркачите го црпиме најголемиот дел од својата енергија за време на нашите долги аеробни сесии. Затоа, сонцето ни помага ефикасно да ги претвораме поткожните маснотии во енергија на нашите летни патеки. Како резултат, ние сме поефикасни во однос на вежбите за издржливост во летната половина на годината. Можеме да тренираме повеќе, да користиме повеќе енергија.
Генијален потег на еволуција
И обратно, ова значи: Во зима, исто така, се складира поткожното масно ткиво, наместо да се распаѓа. Од еволутивна гледна точка, тоа има смисла. Нашите предци немаа систем за централно греење, драстично изолирачки поткожен масен слој им обезбедуваше преживување во зимскиот студ. Раниот ловец можеше да ја искористи дополнителната енергија за наоѓање храна, што беше тешко во зима. Користењето на намалениот интензитет на светлината како сигнал за зголемено складирање на маснотии е прилично генијален еволутивен потег - во камено доба, енергетските складишта беа зголемени во вистинско време. Денес, дури и како страсни тркачи, не ни требаат зголемени масни наслаги за нашиот симболичен лов на мамути. Дури и најтенкиот маратон има доволно енергија зачувана во неговата поткожна маснотија за неколку ултра трчања. Постојаната достапност на храна не само што ги прави поголемите продавници за зимски масти излишни, туку сега нè соочува со проблемот да го контролираме зимскиот раст на масните влошки. Значи, има смисла да се поддржи распаѓањето на поткожното масно ткиво преку многу дневна светлина и движење: Светлината го поттикнува регрутирањето на енергија од поткожното масно ткиво.
Постои уште една причина зошто треба да поминете што повеќе време на свеж воздух во зима: долго време е познато дека функционалниот метаболизам на липидите индиректно зависи од светлината на сонцето. Станува збор за синтеза на витамин Д во кожата. Нашиот организам покрива 80 до 90 проценти од своите дневни потреби преку сопствено производство на витамин Д. Но, ова работи само ако нашата кожа добие доволно дневна светлина.
Зимски дефицит на витамин Д.
Во лето, кога ги работиме единиците за трчање „за кратко време“, кожата „голта“ доволно ултравиолетово зрачење. Ова е потребно за синтеза на витамин Д. Во зима, кога сонцето, кое е веќе помалку интензивно, погодува само мали необлечени области на кожата, станува тешко. Витаминот Д извршува многу функции во организмот, а исто така игра улога во ефикасно губење на маснотиите. Ако телото не е оптимално снабдено со витамин Д, ова го забавува согорувањето на мастите. Добра половина од возрасните во Германија развиваат умерен дефицит на витамин Д за време на студената сезона. Степенот до кој овој дефицит е вклучен во типичното зголемување на телесната тежина во зима е долго време предмет на контроверзно истражување.
Но, не е спорно дека зимската маст е успешна копродукција на неколку фактори. Покрај влијанието на дефицитот на витамин Д и недостатокот на активирање на светлосните рецептори на поткожното масно ткиво, честопати срдечните, калорични оброци што ги јадеме во студените месеци и помалку вежбање во зима, ја зголемуваат нашата тежина.
Совети од нашиот експерт др. Стефан Граф
Значи, исто така е јасно: само да го оставите сонцето да сјае на вашиот стомак не е доволно ако сакате да се ослободите од маснотиите во зима. Губењето на тежината останува активен процес на обука и исхрана. Како тркач, сепак, имате најдобри предуслови да се борите против зимските масни наслаги: Едноставно, треба да го надминете послабото себе и да ја користите секоја можност за постојано полнење гориво со дневна светлина. Тоа е здраво - и регулира тежината.
Засукајте ги ракавите
Ако тоа го дозволуваат температурите, треба да ги кренете ракавите и нозете од панталоните на вашата облека за во зима. Што е можно повеќе зимско сонце на подлактиците, телињата и лицето ја поддржуваат кожата во синтезата на витамин Д и губење на маснотии. Ако е можно, треба да ја стартувате оваа патека за време на паузата за ручек кога сонцето е највисоко - на овој начин добивате најголем дел од светлината и го поддржувате производството на витамин Д и мобилизација на маснотии дури и во потемните месеци од годината.
Светлината не помага против маснотиите во стомакот
Здравствената проблематична маст не се чува во резервите на енергија под кожата, туку во стомакот. За жал, дури и најинтензивното летно сонце не продира до овие цревни масни клетки. Најдобро е да не се акумулираат овие масти на прво место. Ова најдобро функционира со спортот и исхраната базирана на потреби,
како и откажување од пушење и алкохол.
дали веќе знаеше, .
дека 25 минути на свеж воздух секој ден се доволни за да се спречи можниот недостаток на витамин Д? Познато е дека недостатокот на витамин Д е штетен за здравјето. Според Професионалното здружение на германски интернисти (БДИ), повеќето луѓе во Германија не можат да зборуваат за недостаток на витамин Д. Сепак, според институтот Роберт Кох, добра половина од возрасните имаат умерен дефицит на витамин Д. Повеќето од погодените лесно можат да го компензираат овој дефицит, според БДИ: Потребни се само 25 минути на свеж воздух секој ден, при што околу една третина од телото треба да биде изложена на дневна светлина.