Ослободување на леуцин и инсулин, анти-катаболичен леуцински ефект
Што е леуцин?
Ако погледнете Леуцин во контекст на другите аминокиселини, се карактеризира со следниве својства.
Леуцинот е есенцијална аминокиселина. Ова значи дека треба да го набавите во доволни количини со вашата храна, бидејќи телото не може да произведува самиот леуцин.
Вкупно има 21 таканаречени „протеиногени“ аминокиселини, вклучително и леуцин. Овие аминокиселини може да се користат за градење на нови протеински структури и затоа играат клучна улога во градењето на мускулите.
Леуцин припаѓа заедно со Изолеуцин и Валин до разгранетиот синџир аминокиселини, попознат како BCAA.
Од трите аминокиселини на БЦАА, леуцинот е најдобро проучен и се чини дека е најкорисен. Својства што го прават леуцинот интересен во боди-билдингот се неговата улога во снабдувањето со енергија и ослободувањето на инсулин. Како резултат, и анти-катаболните и анаболните ефекти може да се постигнат со леуцин кога се користат правилно. Следните делови објаснуваат зошто е тоа така.
Нарачајте леуцин во продавницата Андро
Леуцин додека сте на диета со малку хидрати
Гликозата игра важна улога во метаболизмот на енергијата. На телото му требаат околу 160 гр на ден. Најголем потрошувач на гликоза е мозокот, кој троши 120 гр. На црвените крвни клетки им треба поголем дел од одморот. Бидејќи овие функции се неопходни, телото може да складира 400-450 гр глукоза. Поголемиот дел се чува во мускулите, а остатокот во црниот дроб.
Ако телото не може да внесе доволно јаглехидрати со храна, прво паѓа назад во складираните складишта на гликоза. Можете да влезете во оваа состојба по кратко време на диета со малку јаглени хидрати.
За да не се ризикува целосно искористување на снабдувањето со гликоза, се започнуваат два процеса пред некое време.
- Првиот процес се нарекува Глуконеогенеза. Ова е регенерација на глукозата. На телото му се потребни аминокиселини за ова Аланин и Глутамин. Ако ги нема како слободни аминокиселини, тој го распаѓа мускулното ткиво за да може да добие аланин и глутамин од него.
- Вториот процес се нарекува Кетогенеза. Зад ова стои производството на кетонски тела, бидејќи тие можат да послужат како снабдувач на енергија, слично на гликозата. За да може да се спроведе овој процес, потребни се т.н. кетопластични аминокиселини. И ова се првенствено леуцин и Лизин. Повторно, тоа е слично на глуконеогенезата. Ако леуцинот и лизин не се достапни како слободни аминокиселини, тогаш резултатот е распаѓање на мускулите за да се добијат.
Наспроти ова, може да се види зошто внесувањето на леуцин има смисла за време на диета со малку јаглени хидрати. Бидејќи ако се снабди доволен леуцин, телото реагира на таков начин што не распаѓа мускули со цел да изврши кетогенеза со цел да добие леуцин. Наместо тоа, тој ќе го користи испорачаниот леуцин, кој е достапен како бесплатна аминокиселина. Леуцинот има анти-катаболичко дејство во контекст на кетогенезата.
Ефектот на ова е дека повеќе енергија може да се добие преку кетогенеза, која потоа не мора да се генерира преку глуконеогенеза. Како резултат, глуконеогенезата се намалува во корист на кетогенезата.
Ако земете BCAA, има и директен ефект врз глуконеогенезата. Бидејќи изолеуцинот и валин многу лесно можат да се претворат во аланин и глутамин, кои се на почетокот на производството на гликоза. И тука, телото ќе се воздржи од кршење на мускулите доколку изолеуцинот и валин се достапни во доволни количини како слободни аминокиселини.
Внесувањето на BCAA за време на диета може да доведе до појава на катаболна состојба ниту преку кетогенеза ниту преку глуконеогенеза. Тоа е причината за анти-катаболниот ефект на БЦАА.
Зголемување на ослободувањето на инсулин
На инсулин Постои причина зошто бодибилдингот се вели дека е најстариот анаболен хормон. Веќе некое време е познато дека инсулинот ја стимулира синтезата на протеините и го спречува распаѓањето на протеините. Ова е особено точно по обуката. Затоа е што е можно повисоко Ослободување на инсулин пожелно по обука.
Порано се мислеше дека Излез на инсулин зависи скоро целосно од концентрацијата на гликоза во крвта. Во меѓувреме, сепак, стана јасно дека аминокиселините, исто така, играат важна улога во ослободувањето на инсулин.
Во 2001 година, многу интересна студија на Мандерс и сор. извршени, чии резултати може да се прочитаат на bmj.com. За таа цел, беа спроведени три серии тестови во кои се мери инсулинскиот излез.
- Во првата серија експерименти, учесниците добија шејк направен од високи гликемиски јаглехидрати со 0,7 g на кг телесна тежина. Значи 49 гр ако имате 70 кг.
- Во втората серија тестови, тоа беа јаглехидрати (повторно 0,7 g на кг) и казеин хидролизат. Вториот во количина од 0,3 g на кг. Значи 21 g за маж кој тежи 70 кг
- Во третата серија експерименти, јаглехидратите и казеинот се користеа како порано, но шејкот сега беше дополнет со леуцин во количина од 0,1 g на кг. Значи 7 g ако имате 70 кг.
И тоа доведе до откривање на резултатите.
- Јаглехидратите плус казеински серии имале 66% повеќе инсулин, отколку само јаглехидратите.
- И серијата со јаглехидрати плус казеин плус леуцин произведуваше особено високо ниво на инсулин. Ова беше 221% повисоко од експериментот само со јаглехидрати
Се чини дека кога се користи правилно, леуцинот може значително да го зголеми производството на инсулин и на тој начин да има многу анаболен ефект.
Внес на леуцин
Како дел од диета со малку јаглени хидрати, BCAAs се подобро прилагодени од леуцинот, бидејќи - како што е објаснето погоре - изолеуцинот и валин исто така играат улога во производството на енергија. За да го направите ова, можете да земате BCAA три пати на ден во количина од 5 g.
Поинаку е со тресењето после тренинг за да се зголеми ослободувањето на инсулин. Леуцин сам - т.е. без изолеуцин и валин - исто така има смисла тука. Потоа можете да дозирате леуцин до 0,1 g на кг телесна тежина. Значи 7 g со телесна тежина од 70 kg.
Горната граница за земање леуцин е 10 g по единечна доза. Вие не треба да користите повеќе. Во спротивно, дури може да ја попречи синтезата на протеините.
Добра статија на темата леуцин може да се најде на порталот под Леуцин.