Седењето ве прави старо, дебело и болно списание BAGSITES

Колку е здрава Германија? Научниците откриле дека Германците седат премногу. Истражувачите на германскиот спортски универзитет Келн интервјуираа околу 3.000 луѓе во име на Германското здружение за здравствено осигурување (ДКВ). Резултатот од извештајот за ДКВ за 2016 година е јасен: има напредок во однос на пушењето и исхраната. Големиот дефицит е сепак дека премногу седиме.

„Здравје“, вели професорот Инго Фробасе од германскиот спортски универзитет во Келн, „не е синоним за здрава исхрана или откажување од цигари и алкохол“. Наместо тоа, добрата рамнотежа во неколку области е важна за здравјето. Ова вклучува доволно физичка активност, здрава исхрана и намалување на стресот.

И обратно, премалку вежби се основен фактор во влошувањето на здравјето на Германците. „Оние што седат подолго имаат поголем ризик да умрат порано“, предупредуваат истражувачите. Во просек, Германците седат седум часа на ден во работните денови, најчесто на работа, но и пред телевизорот или компјутерот. „Криминалците на работното место“ дури успеваат и до единаесет часа на ден.

Заклучок на извештајот на ДКВ: оние кои седат со часови не само што им штетат на грбот, туку го зголемуваат и ризикот од срцеви заболувања, дијабетес, па дури и карцином. Изненадувачки, тешко дека е важно дали вежбате откако ќе седите премногу.

Како нашето тело реагира на премногу седење

Нашите тела, кои еволуираа да бидат оптимизирани за тежок живот како ловци и собирачи, не се наменети за примарен начин на живеење, како што е широко распространето во нашиот современ работен свет денес.

Нашите мускули атрофираат кога седиме многу. Ова ја намалува чувствителноста на нашите мускули на хормонот инсулин. Како резултат, мускулите повеќе не можат да го апсорбираат шеќерот од крвта, исто така. Ова предизвикува панкреасот да произведува се повеќе и повеќе инсулин, што на крајот го промовира развојот на дијабетес. Покрај тоа, нашиот кардиоваскуларен систем не е предизвикан од седечка работа. Ова го зголемува ризикот од висок крвен притисок, срцеви и васкуларни заболувања.

Студија на клиниката Мајо во САД го спореди здравјето на луѓето кои гледаа телевизија два часа или повеќе на ден со здравјето на луѓето кои гледаа телевизија четири часа или повеќе. Сите испитаници јаделе слично и се занимавале со иста количина или малку спорт. Постојаните гледачи - и постојаните гледачи - имале 125% зголемен ризик од срцеви заболувања.

Покрај циркулацијата, на 'рбетот е особено погодено и предолгото седење. Нашите интервертебрални дискови треба да се преместат со цел постојано да се впиваат полни со течност и со тоа да ја исполнат својата улога на „амортизери“. Истражувачите исто така успеаја да демонстрираат врска помеѓу седечкиот начин на живот и зголемениот ризик од рак на дебелото црево и матката. Научниците дури сега започнаа да истражуваат што точно го прави седењето толку опасно, кои процеси се случуваат во телото (или не).

Зошто седењето те старее

Една стара поговорка вели ако се одмориш, 'рѓосуваш. Медицински, некој би рекол дека ако вежбаш премалку, теломерите ти се скратени. Ова се крајните капачиња на хромозомите. Тие се скратуваат со секоја клеточна делба - и нивната состојба е генетски сигнал за стареење.
Во овој контекст, интересни се понатамошните набудувања во истрагите за однесувањето на седењето и недостатокот на вежбање. Во нивните студии, шведски и американски научници дојдоа до заклучок дека вистинскиот фактор на ризик за забрзано стареење не е недостаток на вежбање, туку времето поминато седејќи.
Зошто стоењето е поздраво од седењето - дури и кога не се движите - сè уште е нејасно. Меѓутоа, ако резултатите се потврдат во понатамошните студии, ова може да има влијание врз работниот век. Повеќето луѓе не само што го поминуваат слободното време седејќи, седечките активности, исто така, преовладуваат на работа денес. Сепак, ова не е потребно за многу канцелариски активности. Бројни задачи лесно може да се направат додека стоите на работните маси.

Работа додека стоите и во движење

Седењето во основа е прашање на навика. Човекот има тенденција да седне во секоја прилика. Но, можете да го прекинете рутинското седење и да вежбате во канцеларија и покрај обемот на работа и временскиот притисок: скали наместо лифт, стоечка маса, кратки паузи, состаноци додека стоите. Лекарите велат дека треба да станувате три пати на час ако е можно.

Се разбира, ова не е секогаш можно во денешниот канцелариски свет. Но, има многу што секој од нас лесно може да го спроведе. Еве неколку предлози:

Прекинете долги периоди на седење со станување и одење редовно. Вежба се најавува најдоцна по еден час седење.
Подолги разговори или телефонски повици може да се прават и додека стоите или одите, користејќи соодветни слушалки или мобилни телефони.
Во канцелариите, мебелот, како што се маси што можат да се прилагодат на висина, може да се редизајнира така што работата да стои е можно во секое време, како што се бара.
Честото менување на седечката положба во канцеларискиот стол ги намалува и негативните последици од долгите периоди на седење. Оние кои редовно лизгаат напред и назад свесно ги одржуваат мускулите.

Фитнес нараквици имаат само ограничена употреба

Педометарските нараквици изобилуваат. Индустријата често ве наведува како „личен тренер на вашиот зглоб“. Сега има многу модели со бројни дополнителни функции по различни цени. За мотивирачки поглед на бројот на чекори направени во текот на денот, доволни се поевтини копии. Што е најважно, нараквицата треба да биде удобна за носење и лесна за употреба во секојдневниот живот. Често е доволна ефтина верзија без дисплеј. Прецизната анализа на податоци тогаш може да се изврши многу лесно на таблетот или лаптопот.