Основен тренер за пост вториот ден на постот - ФОКУС онлајн
8-ми ден
Започнете го вториот ден повторно со проверка на основите. Потоа одите на шопинг. Направете го ова со задоволство, но дефинитивно не кога сте гладни.
Одете на неделниот пазар, разгледајте го големиот избор на овошје и зеленчук - оставете го да потоне. Ако спонтано откриете зеленчук кој денес повеќе го чувствувате отколку оној што го предложивте овде, тогаш купете го.
Пример: Колбраби денес изгледаат премногу вкусно - тогаш само гответе две мали колбраби и голем компир во пароброд од зеленчук.
Мотивација: Како си денес? Дали сте малку уморни денес? Потоа започнете го денот со неколку гимнастички вежби покрај отворениот прозорец.
Диета 100 проценти основна: Денес цвеклото е на менито. Ако не ви се допаѓа овој зеленчук, можете да го замените со друг основен зеленчук, како што е компирот. Подгответе си основен оброк со нота наспроти желбата за храна.
Уживање: Со какво задоволство сакате да се почестите денес? Дали сакате да се расипете со особено убаво среден оброк? Релаксирачка бања пред спиење? Не кажувај дека немаш време - сепак е викенд.
Пијте: Ве молиме, запомнете да пиете доволно и денес. Ова може да се покаже потешко за време на викендот, затоа што не секогаш седите на исто место и затоа не можете да видите предупредувачко шише со вода или чајник.
Чистење на дебелото црево: Ако вчера помина добро, денес не мора да правите ништо. Ако верувавте вчера и цревата не се испразни до денес, тогаш треба да ја повторите администрацијата на сол на Глаубер.
Премести: Денес лесно можете да вклучите поголема програма за вежбање. Дали времето е убаво? Потоа одете на пешачење од неколку часа. Дали е прилично непријатно надвор? Потоа одете во теретана, а потоа во сауна.
Рекреација: За време на викендот се препорачува да се вклучи релаксација во програмата за вежбање. Одете на пливање, а потоа одете во сауна или одете во теретана, а потоа одете во сауна. Исто така, обидете се да легнете рано денес - 30 минути порано од вчера. Може да спиеш утре.
Појадок: свежо исцеден сок од јаболка и моркови со бадеми. Доколку немате соковник, може да имате и свежо направена салата направена од овие плодови.
Закуска: киви.
Ручек: Дел од зелена салата со свежи ореви или исечени бадеми и зеленчук од цвекло и праз или ако јадете само зелена салата, тогаш делот може да биде малку поголем.
Рецепт за зеленчук од цвекло и праз
Состојки: 500 гр претходно зготвена цвекло, 1 стап праз, 1 кромид, 2 лажици маслиново масло, бел пипер, малку пиперче, малку тревки.
Подготовка: Исечете го цвеклото на тенки парчиња. Исечкајте го празот и кромидот и соте на маслиново масло неколку минути. Преклопете го празот во цвекло, зачинете го и измешајте го пиперчињата. Предупредување: јадете само половина од ова јадење денес, другата половина утре!
Десерт: три до четири бадеми или суви манго
Закуска: Пијте чаша чај или вода прво кога ќе бидете гладни. Ако тоа не е доволно, јадете два до три бадеми или маслинки.
Вечера: Супа од мешан зеленчук. Можете исто така да земете претходно исечен зеленчук од неделниот пазар. Алтернатива: Ако не ви се допаѓа да имате супа од зеленчук, повторно сварете три јакна компири, овој пат со песто од ракета или пробајте крем од авокадо со него.
Шарен рецепт за супа од зеленчук
Состојки: 1 мала крушка од анасон (алтернативно 1 мал стап праз), 1 компир со средна големина, 1 морков средна, 1 пашканат од средна големина (алтернативно корен од магдонос), 1 млад кромид, 1 коцка од зеленчук, 1 литар вода, малку морско оревче, малку коријандер свежо, малку магдонос или червила.
Подготовка: Донесете тенџере со околу 1 литар вода до вриење. Растворете ја коцката од зеленчук во неа. Измијте, излупете и исечете ги морковот, компирот и пашканатот на мали ленти. Измијте го анасон, исечете ги дрвенестите делови. Исечете го анасон и млад кромид во мали ленти. Ставете го исечениот зеленчук во врела течност и варете го околу шест минути. (Ако го исечете зеленчукот многу мал, времето за готвење е уште пократко.) Зачинете со морско оревче и коријандер по вкус. Посипете со ситно сецкан магдонос или сецкана цреша пред сервирање.
Рецепт за крем од авокадо
Состојки: 1 зрело авокадо, сок од 1/2 лимон, 1 нотка морска сол, 1 нотка мешана пиперка, 1/2 сад од крес.
Подготовка: Излупете го јадрото од авокадо, изматете го со вилушка и измешајте ги зачините и сокот од лимон.
Можете да прескокнете закуски и десерти ако не сте премногу гладни.