Основи на диетите Дукан; Планот за чекор „Дукан“

планот

  • регистрира
  • - портал -
    • ERSBERSETZER-Преведувач
  • Преглед на форумот
    • Список за храна Дуканауте
    • ПРЕГЛЕД на областите
    • Користење на форумот
    • различни форми на Дукан
    • Подготовка Дукан
    • толерирана храна 2011 година
    • толерирана листа 2019 година
    • Знаци и кратенки
    • илустрирана помош за купување
    • Рецепти за ПРВА недела
  • I фаза - напад на напад
    • П-1 - Основно знаење, општо
    • Фаза I - Рецепти
    • Фаза I - паѓа, се шири
    • Фаза I - печива
    • Фаза I - десерти
  • Фаза II - зголемено крстарење
    • П-2 - Основно знаење, општо
    • Фаза II - рецепти ПП
    • Фаза II - се шири, паѓа
    • Фаза II - печива
    • Фаза II - десерти
    • ПГ - Фаза II и III
    • ПГ - рецепти
    • ПГ - печива
  • III фаза - Стаби-Консо
    • П-3 - Основно знаење, општо
    • III фаза - Рецепти ПП
    • III фаза - печива
    • ПГ - Фаза II и III
    • ПГ - рецепти
    • ПГ - печива
  • Фаза IV - зачувување
    • П-4 - Основно знаење, општо
  • Рецепти за прослави
    • Аперитиви и мезе
    • Стартери/супи
    • Јадења со месо
    • Јадења од риба
    • Торти/десерти
  • Логирај Се
  • Блог

Дали е форма на Дукан диета наменета за помалку слабеење (до 10 кг).

Во оваа форма на Дукан има различно распаѓање. Фазата 1 е проследена со неделна диета која нуди поширок спектар на храна од 4-фазната програма.

Во оваа форма на Дукан диета се даваат овошје, зеленчук и сирење. Прифаќањето всушност треба да биде малку побавно,
Сепак, како и во фаза 2, не мора да се одрекувате од разни работи.

Вие слабеете од понеделник до четврток, ништо не се случува во петок и повторно се дебелеете во сабота-недела,
но по една недела требаше да изгубите просечно 700-800гр.

Препорачан пијалок за стимулирање на метаболизмот: (ништо за чувствителни стомаци)
Зелен чај со пиперка:
Сварете 15гр лисја зелен чај со 1 литар вода, оставете да се излади и додадете
нотка на пиперка,
сок од мала вар и
Измешајте 4 лажички засладувач.
Овој чај треба да се пие што е можно поладен, 200 милилитри 5 пати на ден.

Понеделник: само протеини (како во нормалната диета Дукан), 1,5 лажици овесни трици, 20 мин брзо трчање (одење)

Вторник: протеини
+ Зеленчук, 1,5 лажици овесни трици, 30 минути брзо трчање

Среда: протеини
+ зеленчук
+ 150g овошје (Внимание без банана или грозје, суви кајсии, сливи исто така не се дозволени)
+ 1 толериран, 1,5 лажици овесни трици, 30 мин трчање

Четврток: протеини
+ зеленчук
+150g овошје
+ 45гр леб од цели зрна
+ 1 толерира 1,5 лажици овесни трици, 30 мин спорт + 1 вежба

Петок: протеини
+ зеленчук
+150g овошје
+ 45гр леб од цели зрна
+ 45g сирење (максимум 50% содржина на маснотии)
+ 1 толерирано, 1,5 лажици овесни трици, 30 мин спорт + 2 вежби

Сабота: протеини
+ зеленчук
+ 150g овошје
+ 45гр леб од цели зрна
+ приближно 30 гр до 50 гр сирење
+ Готвени јаглени хидрати (210 гр леќа/грав/грашок од цреша или 200гр киноа или 190гр алденте варени тестенини или 190гр пченка на скара или 170гр „преварено“ јуфки или 170гр ориз од цели зрна или 160гр пченка во конзерва или 150гр бел ориз или 140гр компир (варен во вода) или 80гр пире од компир
+ 1 толерирано, 1,5 лажици овесни трици, 30 мин спорт + 4 вежби

Недела: 1 гала оброк (вклучува P + G + O + VB + K + KH), а останатите оброци само зеленчук и протеини
1,5 лажици овесни трици (гала мени е дозволено секоја недела, но оние кои сакаат да изгубат тежина побрзо можат да направат без тоа од време на време).