Основи на јога - важни работи што треба да ги знаете
Многуте придобивки од јогата привлекоа многу вежби за вежбање. Подобрен фокус и концентрација, намалување на нивото на стрес и култивирање на позитивно чувство за себе се трите главни психолошки придобивки од оваа стара форма на вежбање. Поголема флексибилност, поголема сила, подобра рамнотежа и целосна кондиција се едни од многуте придобивки за физичкото здравје. Ако сакате да се запишете на почетен час по јога, најдобро е прво да дознаете сè што можете за тоа, за да знаете што добивате. .
Ефективната јога за почетници се фокусира на изведување на држење на телото со употреба на соодветна форма и техники на дишење. Обрнете посебно внимание на вашиот инструктор како да дишете преку нос. Не задржувајте здив во ниту една поза, но задржете вистински здив во текот на целата сесија. Не грижете се дека на почетокот полека и длабоко дишењето може да биде тешко. Со постојана вежба и свесност, дишењето јога ќе стане втора природа за вас. Следете го правилниот став и форма, почитувајќи го усогласувањето на вашето тело. Стоечките позиции ќе мора да ги рашират прстите. Исто така, ќе мора да ја користите целата нога за да ја издржите телесната тежина. Во Јовангарската јога (најшироко користената форма на јога за почетници), се забележува соодветна низа на пози. За време на вашето вежбање ќе наидете на изрази како куче и дрво со лицето надолу, продолжен триаголник, чамец, багрем и мртов пози. Инструкторот по јога ќе ве води низ правилната низа, како и должината на времето за секоја поза .
Редоследот на јога обично започнува со медитација, проследена со загревање, нежно подигање напредувајќи во умерени и конечно тешки пози. Откако ќе се изврши најинтензивно држење на телото, потоа се даваат ладни пози. Савасана или релаксација ставаат крај на повеќето часови по јога. Во зависност од инструкторот, тренингот по Јога може да трае од петнаесет до деведесет минути. Прво обидете се да се запишете во 20-минутна програма за јога за да видите дали е тоа тренинг за вас .