Основи на обука и исхрана, Најчесто поставувани прашања, врска до; ПЛП план; Страница 23

Опции за темата

приказ

AW: Основи на обука и исхрана, Најчесто поставувани прашања, врска до „планот на ЕРМ“

Колку време препорачувате обука според планот на ЕРМ?

Сè додека продолжувате да напредувате

за каков план е wkm и зошто треба да биде толку одличен?

конечно пристигна на последната објава.

За движењето со притискање во ТЕ 1, би бил заинтересиран дали би можел повремено да менувам воен печат и да паѓам овде, или дали тоа тогаш ќе биде „неефикасно“ затоа што вежбата би можела да ја правам премногу ретко (со 3х неделно тренирање со две наизменични ТЕ ).
Зошто? Само сакам да ги вежбам двете вежби.

* уреди * се однесува на овој „градежен комплет“:

ден 1
Притисни движења
Сквотот
веслање

2 ден
Преса за клупи
Мртво кревање
Влечење

Прес-клупите всушност припаѓаат на првиот ден, а пратениците на вториот ден. Но, тоа ќе го знаете кога ќе ги прочитате сите написи

Да, можете да го вклучите.
Ако сакате да направите повеќе, додадете падови на 2-риот ден и кадрици на нозете на првиот

мерци

Имам брзо прашање: Колку треба да тренирате? Овде често читам дека некои не тренираат доволно напорно, но во описот на планот WKM дури се вели дека не треба да тренирате до неуспех?!

На што мислите кога ќе кажете дека не тренирате доволно напорно?

Читајќи дневник добив прашање за прогресијата:

Од една страна, чита, направи 3х12, ако можеш да го направиш, минимално зголеми ја тежината (2,5 кг) и повторно работеј кон 3х12, ако се постигне, повторно зголеми.
Од друга страна, сега само што прочитав: секој тренинг става 2,5 кг на него, ако 3х12 не е возможно, 3х10, па дури и подолу во бировите или горе во комплетите. . како најдобро да се продолжи сега?

---