Основи на правилна исхрана за губење на тежината - како да направите табела, рецепти за мени

Содржина на статијата

Која е вистинската диета за слабеење
Добри принципи на исхрана за слабеење
Како да започнете да јадете правилно за да изгубите тежина
Диета за слабеење
Што не
Дозволени производи
Правилната диета за слабеење
ПП мени за една недела за слабеење
Рецепти за слабеење
Што да јадете за појадок
Што можам да ручам
Што да јадам за вечера

Theелбата за слабеење ве тера да пробате разни диети кои се разликуваат по мени и ефект врз организмот, но основите на правилна исхрана за слабеење, според нутриционистите, се уште поефикасни. Можете да ги видите колку што сакате. Правилната исхрана е повеќе начин на живот отколку диета. Тоа ќе ви помогне не само да изгубите вишок килограми, туку и да го промените ставот кон храната. Како да изгубите тежина, принципите, шемите, тест менијата и рецептите ќе ги најдете подолу.

Која е вистинската диета за слабеење

Храната е неопходност, но денес е претворена во култ, поради што многу луѓе имаат проблеми со прекумерна тежина. Правилната исхрана не е друг вид диета, туку правилно избрано, избалансирано мени, кое се состои од здрава храна, но истовремено и вкусно. Таквата диета му ги обезбедува на организмот сите витамини неопходни за здравјето, помага да се вратат трошоците за енергија и да се регулираат сите системи на органи.

Добри принципи на исхрана за слабеење

Секое тело, без разлика дали е женско или машко, е индивидуално, но принципите на правилна исхрана имаат голем број принципи што мора да се следат. Оваа листа вклучува:

Послужувања. За губење на тежината, потребно е да се намали количината на храна што се консумира истовремено. Не треба да надминува 200-250 гр.
Водата. Исто така, течноста е дел од исхраната, таа придонесува за губење на тежината со елиминирање на токсините и токсините. Оптимален режим на пиење на ден - 2-2,5 литри.
Последниот оброк. Последниот оброк треба да биде 3-4 часа пред спиење, но ова е лесна закуска, а не целосна вечера.

Како да започнете да јадете правилно за да изгубите тежина

Секоја промена често се прави со тешкотии - ова важи и за храната. Главниот услов во упатствата за префрлување на правилна исхрана за слабеење е постепеноста. Воведувајќи ново мени и принципи во фази, можете лесно да ги пренесете промените и да не ја изгубите мотивацијата. За полесно, дури треба да водите дневник во кој можете да внесувате дозволена и забранета храна, план за исхрана и основни препораки.

Диета за слабеење

Основните производи на соодветна исхрана за губење на тежината се поделени во неколку групи. Класификацијата зависи од нивната содржина и ефект врз телото. Општо земено, фракционата диета со соодветна исхрана за губење на тежината треба да вклучува:

Верверички. Ова е основата на диетата. Поради нивниот недостаток, состојбата на кожата се влошува, а метаболизмот се забавува. Има многу протеини во рибите, месото, сирењето, јајцата. Норма е 1,5-2 g протеини за килограм телесна тежина.
Масти. Нивната употреба треба да се намали, но не и целосно да се исклучи. Основата е 0,5 g на килограм телесна тежина. Мастите мора да бидат здрави - омега 3,6 и 9. Тие се наоѓаат во риба, маслиново масло, морска храна.
Јаглехидрати. Главниот непријател на губење на тежината се брзите јаглехидрати. Тие се основа на слатки, колачи, бел леб, компири, колачи, колачи. За жал, бавните се корисни. Тоа се ориз, леќата, овес и други житарки. Дневната норма е 3 g на килограм тежина кај мажите и 2,5 g кај жените.

Што не

Првото нешто што ви се препорачува да ги одбиете основите на правилна исхрана за губење на тежината е чоколадото и другите слатки. Откако ќе ги изедете, по 1-2 часа, сакате повторно да јадете. Други производи забранети за ПП:

алкохол;
пржени во масло;
пушено месо;
Солени;
масно месо;
мајонез;
кечап и сосови;
исушени риби;
бисквити;
чипови;
колбаси, колбаси, шунка;
коцки од бујон;
млечни производи со шеќер - јогурти, слатка кора;
сода, слатки пијалоци;
шеќер;
Велигден;
промаши зачувување;
полупроизводи;
сокови од конзерва;
кафе.

Дозволени производи

Внесете зеленчук и овошје во вашата исхрана. Вториот ќе ви помогне да ги замените вообичаените слатки. Подобро е да се исклучат бананите и грозјето од исхраната - тие се премногу калорични. Јаболката, агрумите, крушите, напротив, имаат мала енергетска вредност и совршено го задоволуваат гладот. Покрај овошје и зеленчук, има и друга дозволена храна со соодветна исхрана:

сирење со малку маснотии;
јајца, по можност протеини;
тестенини од тврда пченица;
леќата;
ориз;
овес;
интегрален леб;
бобинки, свежи или замрзнати;
ниско-масни сорти на месо и риба;
млеко и млечни производи без маснотии - кефир, природни јогурти, урда;
масла - кремаста, маслиново, семе од репка;
Душо.

Правилната диета за слабеење

Главниот принцип е вкусен појадок. Одбивајќи го тоа, сакате да јадете навечер. Диетата за слабеење целосно го елиминира гладот, затоа за еден ден оброци треба да бидат помеѓу 4 и 6. За да бидете сити, треба да јадете често, но малку по малку. Најдобра опција е по 3-4 часа. Според програмата за исхрана, оброк ги има следните калории:

појадок - 30%;
ручек - 30%;
Кина - 20%;
закуски помеѓу главните оброци - 25%.

ПП мени за една недела за слабеење

Од дозволените производи може да се направат многу различни комбинации, така што вашата диета нема да биде монотона. За погодност, подобро е да размислите за диетата една недела однапред, а потоа да се држите до неа. Како основа, можете да го земете менито за слабеење ПП, прикажано на табелата: