Основи за чистење на исхраната Метод на плоча
Постојано добивам е-пошта прашувајќи колку калории јадам чисто јадење секој ден. Не можам да одговорам на тоа прашање затоа што не бројам калории. Тоа би ме полудело - и според мене не помага во здравата исхрана.
Дел од чистото јадење е контрола на количината. Не ви треба вага или мерна чаша за ова. Можете да најдете детални информации во овој пост на блогот што го напишав пред извесно време за контролата на количината и големината на порциите во здравата исхрана.
Денес сакам да ви покажам како ги делам моите делови во текот на денот - сето тоа без гаранција. Така го правам тоа и многу добро ми одговара. Но, како и секогаш: Секој е различен и реагира различно, доколку е потребно, само прашајте го вашиот лекар за тоа.
Еве го мојот преглед во врска со храната што ја сакам и јадам често.
Сега за мојата чинија. Претпоставувам стандардна плоча. Ова го делам на четири четвртини. На сликите подолу можете да видите како се пополнуваат овие четвртини (или понекогаш не). Една четвртина е околу дланката на твојата рака (барем за мене).
појадок
Здрави масти
Бадем од путер, путер од кикирики, семе од лен (мелени), семе од чиа, маслиново масло
протеини
Јајца, прав од белка од јајце, кварк со малку маснотии
јаглехидрати
Овесни снегулки, интегрален леб, талер од интегрален ориз
овошје
Утро
Протеини + здрави масти
Пладне
Здрави масти
Маслиново масло, ленено семе, авокадо, сончоглед или семки од тиква
зеленчук
јаглехидрати
Леб од цели зрна, киноа, леќа, грав, сладок компир, интегрален ориз, интегрални тестенини, интегрални оризови монети
протеини
Јајца, кварк со малку маснотии, пилешки гради, лосос, говедско месо
Попладне
овошје
Пред вежбање
протеини
јаглехидрати
Банана, интегрален ориз талер, овесна каша
навечер
Здрави масти
Маслиново масло, ленено масло, авокадо
зеленчук
јаглехидрати
Ориз од цели зрна, тестенини од жито, сладок компир, киноа, грав, леќа