Основна исхрана во дебелината

Вишокот тежина е еден од акутните проблеми со кои се соочува голем дел од светската популација денес. Покрај правилната диета, треба да знаете дека постојат одредени „дозволени“ намирници кои се дел од секоја диета и кои можете да ги консумирате, во утврдени количини, со доверба:

дебелината

Месо и риба: посно говедско, телешко, живина, скара или варено; слаба шунка; храна и месо и зеленчук, малку маснотии и јаглехидрати; слаба риба (штука, штука, лен, костур, пастрмка);

Млечни производи: кравјо сирење, несолено кравјо млеко, сланина, урда, јогурт со малку маснотии, обезмастено млеко, кефир;

Јајца: максимум 2 јајца неделно, по можност во денови кога месото не се јаде; само варена или романска мрежа во вода;

Леб: само среден леб, 'рж или грахам, максимум 120 грама, еквивалентно на 3 бухти од 40 - 50 грама;

супи: снегулки од зеленчук, овес или пченица, борш од зеленчук;

зачини: ароматични растенија за да се компензира недостатокот на сол (ловоров лист, мајчина душица, бибер, ким, тарагон, ариш, копра и зелен магдонос);

пијалоци: незасладени билни чаеви, чај од шипка, чај од кора од јаболко, незасладено кафе во умерени количини, овошни сокови со малку шеќер, лимонада засладена со мед;

Десерти: по можност десертот да се состои исклучиво од свежо овошје, малку јаглени хидрати и калории - зелени јаболка, портокали, мандарини, цреши, јагоди, овошен сладолед со мала содржина на маснотии, домашен овошен јогурт;