Основна метаболичка стапка и активност дефинирање на метаболизмот, пресметка; формула

Која е основната метаболичка стапка?

Оние кои сакаат да изгубат тежина, првенствено се занимаваат со диета и вежбање - добар план. Но, честопати тоа е исто толку важно да се разгледа основната метаболичка стапка. Оние кои многу седат, едвај се движат и, исто така, не размислуваат многу за спорт, обично имаат многу мала базална метаболизам.

Базалната стапка на метаболизам во основа не е ништо друго освен тоа Енергија што му е потребна на телото за секој ден. Покрај основната стапка на метаболизам, експертите понекогаш одлучуваат и за работата на метаболизмот, вкупната стапка на метаболизам и калориските потреби за губење на тежината. Ако главата ви пуши, можете да се потпрете назад и да се опуштите, бидејќи сите релевантни термини детално се објаснети подолу.

Технички термин	дефиниција
Базална стапка на метаболизам	Енергија што му е потребна на телото дневно (без вежбање)
Промет на перформанси	Енергија што на телото му е потребна дневно за вежбање
Вкупна продажба	Вклучува и базална стапка на метаболизам и стапка на метаболизам на перформанси
Барање на калории за губење на тежината	Го опишува принципот со кој можете успешно да изгубите тежина

Основна метаболичка стапка и формули за пресметување на сопствената формула

За некој што работи во канцеларија секој ден, основната стапка на метаболизам е секако пониска отколку за некој што работи тешка работа на градилиште. Тука мора да биде Основната метаболичка стапка може да се прилагоди на личните околности. На вашето сопствено тело му треба одредена количина калории дневно, со цел да ги извршува своите витални функции

дишење
метаболизам
Циклус

и многу повеќе за да се одржи. Ако се потрошат премногу малку Kcal, може да се случи организмот веќе не се снабдува соодветно со хранливи материи, витамини и елементи во трагови - затоа е важно да не јадете премалку. Меѓутоа, ако се потроши премногу базална метаболичка стапка, се постигнува спротивното: тежината се зголемува. Урамнотежениот начин на живот е исклучително важен. Супер храна, како што се зелени смути, итн. Може да биде корисна за здрава исхрана.

Но, како заинтересираните страни наоѓаат здрав просек? Токму за оваа цел, беа создадени формули за да може да се пресмета базалната метаболичка стапка на секоја индивидуа. Најпознат метод за пресметка е формулата Харис-Бенедикт од 1918 година - оваа формула се користи и денес бидејќи резултатите се прилично точни. На универзитетите, сепак, формулата Мифлин-Сент eоар, која се користи од 1990 година, често се користи во текот на научните студии. Со оваа пресметка може да се утврдат уште подобри вредности. Иако има компјутери на Интернет за одредување на основната метаболичка стапка и метаболизмот на перформансите, пресметката е прилично едноставна - така што можете самите брзо да го измерите индивидуалниот број.

Формула Мифлин-Сент eеор за жена:

(9,99 x тежина во килограми) + (6,25 x висина во сантиметри) - (4,92 x возраст) - 161

Пример за жена на 30 години со висина од 1,60 и тежина од 68 кг

Основна метаболичка стапка = (9,99 x 68) + (6,25 x 160) - (4,92 x 30) - 161
Базална метаболичка стапка = 679 + 1000 - 148 - 161
Базална стапка на метаболизам на ден = 1373 kcal

Формула Мифлин-Сент orеор за маж:

(9,99 x тежина во килограми) + (6,25 x висина во сантиметри) - (4,92 x возраст) + 5

Пример за човек од 35 години со висина од 1,80 и тежина од 90 кг

Основна метаболичка стапка = (9,99 x 90) + (6,25 x 180) - (4,92 x 35) + 5
Базална метаболичка стапка = 899 + 1125 - 172 + 5
Базална стапка на метаболизам на ден = 1857 kcal

Пресметка на прометот на услугата

Луѓето кои постигнуваат многу професионално или во спортот мора да го сторат тоа набудувајте ја дневната базална стапка на метаболизам. Колку се поактивни луѓето, толку повеќе се зголемуваат перформансите. Ерго може да се јаде и повеќе. Затоа е одлучувачко колку вежба е интегрирана во секојдневниот живот. И за ова, постојат формули кои го поставуваат тонот при пресметување на прометот на услугата.

Метод 1: ПАЛ-фактор

Факторот ПАЛ (означува ниво на физичка активност) вклучува физичка активност. Луѓето се поделени во 5 различни групи:

Група 1: Луѓе кои лажат или седат многу (стари или изнемоштени луѓе) = Вредност 1.2
Група 2: Луѓе кои имаат седечка работа и малку спортуваат = Вредност 1,3 -1,5
Група 3: Луѓе кои многу седат, но изобилно стојат (студенти, возачи, итн.) = Вредност 1,6 - 1,7
Група 4: Луѓе кои пешачат и стојат многу (домаќинки, келнери, занаетчии итн.) = Вредност 1,8 - 1,9
Група 5: Луѓе кои работат напорно физички (земјоделци, конкурентни спортисти, итн.) = Вредност 2.0 - 2.4

Откако ќе се утврди ПАЛ-факторот за поединецот, може да се пресмета и обемот на услуги. Формулата за ова е:

Промет на активност = базална метаболичка стапка x (PAL фактор -1)

На пример, се користи основната метаболна стапка на жената од примерот за базалната метаболичка стапка. Оваа дама спаѓа во групата 3:

Промет на перформанси = 1500 kcal x (1,6 - 1)
Промет на перформанси = 1500 kcal x 0,6
Промет на перформанси на ден = 900 kcal

Метод 2: MET вредност

Во овој случај, MET се залага за метаболички еквивалент и се користи за филтрирање на потребата за калории при вршење на разни активности. 1 MET се залага за потрошувачка од 1 kcal на кг/час.

Работните и спортските активности се исто така одлучувачки за вредноста на МЕТ и се интегрирани на следниов начин:

МЕТ работа

Група 1 = Лице кое главно седи (канцелариско работно место, итн.) Вредност = 1,5
Група 2 = Лице кое обично седи и стои (возач, студент, итн.) Вредност = 2,0
Група 3 = Лице кое обично стои или оди (продавач, домаќинка, келнер, итн.) Вредност = 3,0
Група 4 = Лице кое многу се движи (земјоделец, занаетчија, итн.) Вредност = 4,5
Група 5 = Лице кое многу се движи (градежен работник, работник за отстранување и сл.) Вредност = 6,0

МЕТ-Спорт (примери)

Возење велосипед, 12 км на час - вредност = 4,0
Пливање, нормално - вредност = 6,0
Нордиско одење, 4 км на час - вредност = 3,0
Вклучување, 8 км на час - вредност = 8,3
Вредност на гимнастика = 6,5
Обука за сила - вредност = 7,5
Спорт (фудбал и сл.) - вредност = 7,5

МЕТ презема бројни вредности како што се спиење (0,95) или активни активности за слободно време, како што се шопинг, шетање по куче или многу повеќе (2,0). Ова овозможува да се пресмета вредноста на моќноста на MET подолу.

Пример: Лице спие 8 часа, исто така работи 8 часа, се занимава со спорт 4 часа, го шета кучето 3 часа на ден и се обидува да прими еден час гимнастика. Вкупно = 24 часа на ден.

Пресметка:

8 часа сон = 8 x 0,95 = 7,6
8 часа работа = 8 x 1,5 = 12
4 часа спорт = 4 x 2,0 = 8
3 часа нега на куче = 3 x 2,0 = 6
1 час гимнастика = 1 x 6,5 = 6,5

Додаток: 7,6 + 12 + 8 + 6 + 6,5: 24 часа = 1,67

Овој резултат на МЕТ е поврзан со факторот ПАЛ:

Метаболизам на активност = базална метаболичка стапка x (со секојдневна МЕТ вредност -1)
Трошоци за изведба = 1500 калории x (1,67 - 1)
Трошоци за изведба = 1500 калории x 0,67
Промет на перформанси на ден = 1005 kcal

Определете ја потребата за калории и со тоа специфично ослабете

Значи, постојат два различни начина на работа од една страна и слабеење од друга страна.

Верзија 1:

Вкупен промет = основен промет + промет на перформанси

Варијанта 2:

Вкупен промет = основен промет x дневна вредност на PAL или MET

Многу важно: Затоа, на телото му треба основно снабдување за да може да ги покрие најважните функции на телото. Оние кои не јадат правилно или премалку подолго време се изложени на ризик порано или подоцна здравствено оштетување. Исто така може да биде предмет на неславниот јо-јо ефект. Значи многу едноставно: Се разбира, може да изгубите 2-4 кг неделно со диета со глад. Но, што е со желбите? Тогаш лесно се здебелувате 4-6 кг. Барање кое тешко дека треба да го задоволи.

Затоа се применува премисата, да се утврди основната стапка на метаболизам, како и вкупната стапка на метаболизам, со цел да се намали телесната тежина успешно, здраво и ефикасно. Брзо станува јасно колку треба да се јаде на ден со цел да се одржи или дури и да се намали телесната тежина. Ако основната метаболичка стапка се зголеми преку метаболизмот на перформанси, ова не е само освежување за душата - тоа исто така ќе ги разбуди духовите. Здравата исхрана, употребата на БМИ и, пред сè, многу вежбање може да придонесе за исфрлање на килограмите за многу кратко време - само волјата може да ги помести планините.