Основна метаболичка стапка во врска со мојата исхрана - Форум

Дискутирајте за основната метаболичка стапка во однос на мојата исхрана Општи информации за исхраната и исхраната Форум во областа на методите на слабеење; Здраво на сите:) Јас сум регистриран во форумот веќе неколку дена, прочитав низ бројни теми и конечно дојдов до темата

Базална стапка на метаболизам во однос на мојата исхрана

Здраво на сите

Регистриран сум на форумот веќе неколку дена, веќе прочитав низ бројни теми и конечно се заглавив со темата „базална метаболичка стапка“. Знам дека веќе има бројни теми кои се занимаваат со прашања во врска со исхраната во однос на основната метаболичка стапка, но конкретно на моето (колку што видов) сè уште не е детално одговорено никаде.

Прво на сите за мојот метод на слабеење: Мислам дека мојата варијанта се базира силно на методот „природно тенок“. Јадам тогаш кога сум гладен, ја сменив исхраната, јадам многу поздраво од порано, јадам многу повеќе овошје и зеленчук и повремено грешам
Јас сум презадоволен од мојот метод и досега успеав да ослабам 12 килограми. Треба да следат уште 5, и секако тие ќе се одржат потоа !

Сега, сепак, не бројам апсолутно никакви калории. Резултатот е дека јас често (мислам дека) не ја постигнувам мојата основна стапка на метаболизам затоа што штотуку открив зеленчук и овошје за себе и ги јадам многу често. Исто така, за ручек во моментов нема многу калорична храна. Значи, сè уште сум добро заситен навечер, но веројатно често не трошам калории во мојата базална метаболизам. Ја утврдив мојата базална метаболичка стапка со помош на калкулаторот. Знам дека ова е честопати многу непрецизно, но само сакав да го сфатам како многу груба вредност. Наводно, тоа е 1400 kcal.

Дали треба да се плашам дека ако достигнам 60 кг (целна тежина) и јадам уште малку (навистина само малку, бидејќи во моментот сум добро заситен), ќе се појави јо-јо ефектот? Или да кажам поинаку: дали метаболизмот ми се намалува иако сум сит? Едноставно затоа што (кога бројам калории) не можам да ја добијам основната стапка на метаболизам ?

Би бил многу, многу благодарен за објаснување,
Талерија

AW: Базална стапка на метаболизам во однос на мојата исхрана

Во основа, телото секогаш се прилагодува на внесот на калории.
Колку е екстремен дефицитот, толку е екстремен тој се прилагодува и соодветно на тоа, потешко е да се излезе од таму.

Дури и ако некој има мал дефицит, телото во одреден момент се прилагодува на тоа, но можете да излезете од него побрзо и полесно.

AW: Базална стапка на метаболизам во однос на мојата исхрана

Би бил многу, многу благодарен за објаснување,
Талерија

Метаболизмот секогаш се намалува ако јадете под основната метаболичка стапка подолго време. На вашето тело му е потребен апсолутен мир за да функционира и соодветно да ги снабдува органите (само од таа причина, барем треба да го јадете). Ако долго јадете под стапката на метаболизам, вашето тело мисли дека ќе мора да умре од глад, паника бидејќи е во итен случај и има бункери сè што има и не сака да изгуби унца маснотии за да преживее. Можеби јадете помалку мали, заситени работи, но повеќе здрави, поголеми делови кои не се толку добри, па можете да јадете повеќе. Лудо е колку малку јадеш ... Имам иста базална стапка на метаболизам како тебе, но со 1400 калории никогаш не би бил сит. Веќе ми требаат 1800, па дури и со тоа изгубив 1,5 кг за 3 недели, бидејќи моето вкупно барање е 2300.

Значи, ако сакате да изгубите тежина, мора да јадете барем базална стапка на метаболизам. Подобро уште повеќе. Ако ја постигнете посакуваната тежина само со јадење на основната метаболичка стапка, тогаш е веројатно дека повторно ќе добиете некоја тежина, кога повторно ќе ја зголемите диетата.

Имате и вкупна продажба. Значи, она што го користите за активности (работа, спорт, итн.). Треба да останете здрави и да изгубите тежина без подоцна јо-јо околу 500 калории под овој вкупен промет. Со ова исто така ќе ја достигнете целната тежина (не во рекордно време, но трајно).
Работи и за мене.

Ако сте достигнале 60 кг, треба да го јадете вкупниот промет за да го задржите. Тогаш јас би ги зголемувал калориите на секои 2 недели за 100-200 додека не ги достигнете вашите дневни потреби. Така, вашето тело полека се навикнува на зголемено снабдување со енергија и јо-јо останува исклучен.

Но, за да стигнете таму прво, ве молам, не правете грешка и продолжете да јадете толку малку. Тоа нема да успее. Барем не на долг рок.

AW: Базална стапка на метаболизам во однос на мојата исхрана

Хм, зошто не ги броиш калориите точно 14 дена или еден месец? Знам дека не одговара на Натс. Но проценката на калориите е многу непрецизна.

AW: Базална стапка на метаболизам во однос на мојата исхрана

Таа вели да, дека веќе ослабе многу. Мислам дека вашето тело изгуби толку многу тежина бидејќи малку јадеше првично не му беше познато, а сега се навикна, е во метаболичка криза и не дава ништо повеќе.

Значи, таа дефинитивно треба да јаде повеќе калории. Исто така има и убави мали книги од компанијата за здравствено осигурување каде хранливите вредности се внатре. Или можете да си набавите диетална кујна со вага со функција за броење калории.

Во нејзиниот случај, таа мора да брои калории, не за да ги намали, туку за да ги зголеми

AW: Базална стапка на метаболизам во однос на мојата исхрана

Значи, таа дефинитивно треба да јаде повеќе калории. Постојат и убави мали книги од компанијата за здравствено осигурување каде се вклучени хранливите вредности. Или, можете да си набавите диетална кујна со скала со функција за броење калории.

Во нејзиниот случај таа мора да смета на калориите, не за да ги намали, туку за да ги зголеми

Дали напишав дека треба да смета калории за да ги намали? Вие го цитиравте мојот пост, јас навистина не го читам тоа.

Јас само и напишав дека треба да брои калории 14 дена или еден месец, и дека тоа не оди со Натс и дека проценувањето на калориите не е жолто од јајцето.

AW: Базална стапка на метаболизам во однос на мојата исхрана

Популарниот метаболизам на гладот ^^

Никаде не рече од кога го прави ова. Ако изгубила 12 кг за една година, тогаш таа ќе заостане зад предложениот -500 килокалории до вкупниот промет и со тоа ќе биде далеку од метаболизам од глад.

Без ова, ќе биде тешко да се каже дали јаде премногу малку или не.

Покрај тоа, никаде во статијата не прочитав дека таа повеќе не може да продолжи да губи тежина.

AW: Базална стапка на метаболизам во однос на мојата исхрана

Како прво, ви благодарам за одговорите !

Хм, па мислам (навистина треба да ги бројам калориите, за да не само размислете; П) дека добивам околу 1200-1300 kcal на ден, можеби малку помалку. Понекогаш и повеќе.
Се исполнувам со тоа без никакви проблеми, исто така затоа што додавам многу зеленчук на моите топли јадења, што значи дека калориите остануваат многу ниски.

Јас губам тежина со мојот метод од зимата (поточно: декември) 2011 година, па затоа повеќе од половина година. Како што реков, изгубив околу 12 килограми со тоа. Исто така, продолжува, се исполнувам, па всушност оптимално ^^

Само делумно (ако ги бројам калориите) на околу 1200 kcal. И тогаш се прашувам дали е тоа „штетно“ затоа што, според калкулаторот, не одговара на мојата основна метаболичка стапка.
Секако дека би можел да јадам 1-2 леб или нешто повеќе на ден, но тоа не би било од глад, туку за да ги наполнам калориите. И тука само се прашувам дали тогаш треба да го сторам тоа.

Постепено ми се поставува прашањето дали не заборавам некаде да вклучам калории. Јас сум всушност добар јадач, но јадам и многу зеленчук (но не премногу ^^). Постојат нормални печени компири, јуфки, а понекогаш и домашна пица; сè што оди со тоа. Не се чувствувам исцрпено или исцедено, како што често се случува со луѓе кои јадат под нивната базална метаболичка стапка. И јас сум всушност оптимално заситен; полн, но не и прејадување. И, ако 1200 kcal не се доволни за да се заситат сите, тогаш нешто не може да биде како што треба *

AW: Базална стапка на метаболизам во однос на мојата исхрана

@ KittyKat: Оставете ја целата работа со метаболизмот, тоа не е секогаш точно

@ Талерија: Само по себе, Натс значи дека не сметаш, така што само по себе правиш се како што треба. Ако си добро со тоа, не гледам ништо лошо во тоа.
Единственото прашање е: Дали навистина јадете кога сте гладни или го потиснувате чувството на глад или чекате додека не го снема?
Пишувате и дека јадете многу овошје и зеленчук. Дали навистина имате чувство само да го правите тоа или можеби нешто друго или нешто друго, на пример пржено во лажичка масло.
И чувството на исполнетост: дали застанувате кога за прв пат се чувствувате сити? Или можеби нешто е сè уште можно. Не ви недостасуваат многу калории. Веројатно не го слушате доволно вашето тело.

Всушност, мислам дека 1200-1300 kcal дефинитивно не се доволни за трајно живеење. И, секако тенок, сакате да продолжите вака. Затоа, треба да размислите како треба да изгледа тоа во иднина.
Како за време на викендот со алкохол или кога има некои прослави?
Ако јадете под основната стапка на метаболизам, тоа не е проблем ако имате ден со повеќе калории помеѓу. Бидејќи самото по себе телото го добива потребното. Само кај многу луѓе, нормалното чувство на глад/ситост исчезна, поради што користам и калории за да набудувам што јадам.

AW: Базална стапка на метаболизам во однос на мојата исхрана

Се навикнувате на низок внес на калории, како и сè друго, што е помалку значајно.
И дека ви треба сега помалку отколку што ви требаше пред диетата е прилично сигурно. Еден дел за недоценување од 12 кг беше мускулниот дел.
Метаболизмот од глад всушност не е лошо бидејќи е реверзибилен. Ако з. Б. смрзнува, тоа е добар знак.
Она што е уште полошо е дека мускулната маса е исто така изгорена или СЕКОГАШ се согорува во диета.
Не разбирам зошто толку многу луѓе секогаш инсистираат на оваа проклета базална метаболизам и веруваат дека губат телесната тежина на здрав начин и со мало губење на мускулната маса
За жал, телото го распаѓа она што не му треба и може добро да го користи кога е потребно = диета, а тоа вклучува и мускули. Барем да го стесните тоа, мора да спортувате. Ова е единствената здрава форма на слабеење, со која подоцна ќе се задржи и тежината.

AW: Базална стапка на метаболизам во однос на мојата исхрана

Како што реков, јадењето под мојата стабилна метаболизам не се случува секогаш. Секако, јас сум понекогаш над него (затоа што понекогаш мора да грешиш). Вчера, на пример, повторно имавме чипс и бисквити со пријателите, пред тоа имаше два леба наутро, тава со тестенини и зеленчук за ручек и нешто повторно навечер, а потоа слатките доцна вечер; Стигнав таму околу 1700-1900 kcal (како што реков, морам попрецизно да пресметам).
На други денови, како што реков, само на околу 1200-1300 kcal.

Не го потиснувам чувството на глад. За шест месеци научив дека порано јадев многу од досада, што потоа доведе и до мала тежина, а сега можам да проценам доста добро кога нешто ми треба, што доведува до помалку храна отколку порано . Јас всушност многу добро се сложувам со тоа и успеав да ослабам со тоа, само откако добив нешто од „ти“. мора да Секогаш јадете ја вашата базална стапка на метаболизам "си помислив" Ох, знај, некои денови не мислам така ".

Во врска со зеленчук и алкохол: Јас навистина сакам да јадам зеленчук сега и тогаш, наместо да работам нешто друго. Порано беа слатки или нешто слично. Родителите на моето момче имаат голема фарма со домати, така да седам тука на изворот, така да се каже, и може да пробам различна сорта секој ден ^^ Ова значи дека тој јаде нешто калорично, а јас претпочитам уште една би пробал некои домати.
Пијам алкохол многу ретко, станува збор еднаш на секои шест месеци. Но, не поради какви било причини за слабеење, туку затоа што секогаш сум консумирал многу, многу малку алкохол ^^

Јас апсолутно не сум личност која мисли „О боже, мора да останам гладен за да можам побрзо да ослабам“. Јас навистина јадам додека не се чувствувам сит, и многу добро се согласувам со количината на храна. Само што мојата храна е составена од зеленчук многу во последно време, едноставно затоа што е свежа пред мојот нос, калориите остануваат прилично ниски.
И, се разбира, во многу денови, исто така, ја надминувам мојата базална метаболичка стапка. Но, ниту со некои. Само зависи од што сум гладен.
Секако дека можам само да јадам малку повеќе (кој би имал проблем со тоа?), Единственото прашање е, како што реков, дали сепак треба да го сторам тоа без да бидам гладен. Јас би го сторил тоа само за да добијам повеќе калории во деновите кога ќе останат ниски.

Ах и кратко на тема спорт: Јас обично го правам тоа. Не е вистински спорт, но го шетам моето куче околу 30-40 минути на ден. „Обично“ реков затоа што, како што реков, во моментот сум со мојот дечко. Бидејќи не можеме да се гледаме често (врски на далечина ^^), времето го користиме за работи што најмногу сакаме да ги правиме. Готвење заедно, гледање филмови итн. Јас го занемарувам спортот веќе три недели. Потоа повторно ќе одам дома со моето куче.