Помогнете, добивам тежина преку вежбање; Зошто зголемување на телесната тежина преку тренинг со тежина е добро за нас жените
Минатата година добив околу 5 килограми преку тренинг за сила. Неодамна и го кажав ова на една пријателка, при што таа направи гримаса и рече: „Па, јас навистина не би го сакала тоа за тренингот за сила, не.
Дури по разговорот сфатив дека таа веројатно погрешно ме разбра во тој момент. Јас „здебелив“ мускул, а не дебел. Да, бидејќи многу жени не се свесни дека зголемувањето на телесната тежина преку обука за силата не е нужно поврзано со растечките масни наслаги. Или зошто да се здебелам со повеќе вежби?
Нашата телесна тежина - мускулите тежат и во килограми
Секојдневно сме вакцинирани од медиумите дека мора да „изгубиме тежина“ за нашето тело од соништата и дека поголема тежина е непожелна. Овој модел на размислување заглави во нашите умови, толку многу што жените кои започнуваат тренинг со тежина имаат страв од дебелеење.
Вистина е дека тренингот со сила ве прави потежок како жена. Да, се дебелеете. И тоа е знак дека правиш сè како што треба.
Зошто би сакале да ја намалите вашата тежина по секоја цена? Зошто да се обрне внимание само на квантитетот? Зарем не станува збор повеќе за квалитетот на нашата телесна тежина? Без разлика дали ставаме повеќе мускули отколку масти на вагите?
Овој квалитет на нашата телесна маса најдобро може да се прочита од процентот на телесни масти. Оваа вредност го означува односот на масната маса и преостанатата телесна маса како процент. Процентот на телесни масти може да се намали од една страна со намалување на маснотиите, од друга страна со зголемување на мускулите.
Не плашете се да добиете маса - мускулите се добри за нас
Откако ќе се ослободите од ужасот од дебелеење, ќе можете да уживате во бројни придобивки од мускулната маса. Ставањето неколку килограми мускули на нашето тело има неколку предности. Значи, зголемувањето на телесната тежина преку обука за сила е всушност добро.
Корист # 1: Јадете повеќе!
Најочигледна придобивка од мускулите е: можете да јадете повеќе! Зарем тоа не е одлична вест?
Како прво, тренингот за сила користи калории. И тогаш нашите мускули се согорувачи на маснотии дури и кога се во мирување. Колку повеќе мускули градите, толку е поголема дневната базална метаболичка стапка на калории.
Бенефит број 2: Изгледајте подобро!
Друга предност во градењето мускули е обликувањето на телото. Без мускули, маснотиите висат млитаво на телото. Многу жени ја знаат оваа појава од мавтајќи со рацете.
Мускулите им даваат убава форма на рацете, нозете и задникот. А оние кои се малку преслаби можат да добијат здрава тежина преку тренинг за сила и, на пример, да добијат женски облини на задникот.
Корист # 3: Liveивејте поздраво!
Секој ден ни треба мускулна сила: за стоење, седење, одење, качување по скали, носење кутии ... Меѓутоа, од околу 30 години, мускулната маса се намалува континуирано со зголемувањето на возраста - ако не правите ништо!
Овој процес на стареење не е природен, но е резултат на недостаток на вежбање. Со обука за сила можете да ја одржувате, па дури и да ја зголемите мускулната сила во староста.
Предност # 4: ената е самата себе!
Како жена, јас сум особено импресиониран од ефектот што повеќе не се потпирам толку на помошта од мажите. 😀
Да се носат кутии со вода? Влечете подвижни кутии? Да се премести мебел? Тешко е проблем по повеќе од три години обука за сила.
Супер компензација: „Бутовите ми се надуени и добив две кила“
Најмногу ги иритира жените кога одеднаш тежат 2 кг повеќе и имаат поголеми димензии на телото на ден по тренингот за силата. Овие ефекти се само привремени.
Зголемената тежина произлегува од вода што се акумулира во тренираните мускули. Повторно се испушта за време на регенерацијата. Овој период е познат и како суперкомпензација.
Поголемите димензии на телото се исто така само привремен ефект и немаат никаква врска со зголемувањето на телесната тежина. Со таканаречената мускулна пумпа, мускулите подобро се снабдуваат со крв за време на тренингот и затоа отекуваат.
Зголемување на телесната тежина преку тренинг за сила: И ако станам мускулест?
Како жена, ќе треба многу време да изгледа навистина масовно. Јас секогаш препорачувам: пробајте го прво, а потоа видете што ќе се случи. Првото нешто што ќе забележите е дека сè изгледа многу повеќе извајано. Тогаш не сакате да се вратите на неблагодарна работа. 🙂
На обуката секогаш треба да ги вклучувате сите мускули, дури и ако станува збор за поголем задник, на пример. Нашето тело сака рамнотежа и затоа на крајот ќе ги достигнете границите за време на тренингот за нозе, ако исто така не сте ги предизвикувале редовно грбот и рацете.
Се разбира, можете да поставите индивидуални приоритети за обликување на телото според вашите желби. Ако, на пример, вашите раце се развиваат премногу, тогаш едноставно преминете на тренинг за сила со прилично низок интензитет за овој дел од телото. Ова ви дава мускулна маса без да мора целосно да направите без обука за сила. Како работи ова, можете да дознаете во објавата „Слабејте преку тренинг за силата: зајакнете го согорувањето на мастите со тренинг за издржливост.
Заклучок
Мускулите тежат повеќе од маснотиите. Соодветно на тоа, ставате поголема тежина на вагата кога градите мускулна маса преку тренинг за сила.
Градењето на мускулите има и некои предности за нас жените: поголема базална метаболизам, обликување на тело, одржување на здравјето.
Па, зошто да не имате корист од тоа? Колку чини: Уште неколку килограми на вага - па што? На крајот на краиштата, не само одреден број на вагата одлучува дали ќе се чувствуваме пријатно во нашето тело.
Можеби и интересно за вас.
Доаѓање, Доаѓање ... Одговара на Божиќната сезона без да се здебелите
Дали сте издржливост или силна личност? Улогата на генетиката и видовите на мускулни влакна во напредокот на вашиот тренинг
Лофелхолц: Нутриционистички стратегии во тренинг со тегови и боди-билдинг
9 коментари
Јас го барав овој феномен насекаде и ова е сега најјасната, највидлива статија што ја најдов, БЛАГОДАРАМ ! Сега сум многу помирен.
Еј Михаела, среќна сум! 🙂
LG quаклин
Еј quаклин,
благодарам за информацијата! Но, што ако не добиете тежина, но исто така не изгубите тежина? Но, сепак можете да ја видите разликата на телото. Зборувајте помалку стомак и сл. Како работи тоа?
Здраво Рокин_,
Како што го разбирам, мислиш дека ги намалуваш маснотиите во телото и истовремено градиш мускули, така што изгледаш порафинирано, но тежината на вагата останува иста. За да го направите ова, мора да направите обука за градење мускули со мал дефицит на калории. Во повеќето случаи, доволно е едноставно да продолжите да јадете додека одржувате иста тежина и процент на телесни масти, а потоа дополнително да градите мускули. Дефицитот на калории потоа се поставува преку обука. Најдоброто нешто што треба да направите е да го испробате и редовно да го мерите процентот на маснотии во телото, а потоа да го прилагодите ако е потребно.
LG quаклин