Основни диети и слабеење - Страна 23

Re: основи

на Кенамен »17 август 2015 17:52 часот

Re: основи

на комесар-x »19 август 2015 11:10

Re: основи

на Зло-Мо-Чен »23 август 2015 07:13

Ве молиме, гуглајте „нутритивни вредности гриз од пченка“ и побарајте страница (fddb може да биде таа) што исто така ќе ви го покаже составот на KH. Дали е овој гриз од пченка готов производ или треба да го направите сами? Кога готовиот производ извадете го.

Re: основи

на Филистејци »30 август 2015 година 13:10

Re: основи

на H_D »02.09.2015 20:51

"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд

Re: основи

на Деветнаесет190 година! »05 октомври 2015 20:58

Бидејќи секогаш го читате поинаку; каква е состојбата во врска со зголемената потрошувачка на протеини?

Јас во моментов трошам +/- 2g/kg („најголема фаза“) и досега бев на цврсто мислење дека не сакам да претерувам. Може ли некој - со трага; нема полу-знаење, ве молам - појасни?

И друго практично прашање во врска со исхраната:

КАКО треба да успеете да добиете околу 3000-3500 Kcal со мене, со оваа дистрибуција?
Исто така, би сакал да планирам некое овошје, бидејќи дефинитивно сакам да продолжам да се хранам здраво.
Како што реков, во моментов ја завршувам најголемата фаза и составив многу посебен, строг план, со само наводно добра храна, неколку овошја и зеленчук на ден. Би сакал само да ги свртам завртките за прилагодување (се датотеки во Excel) и да се префрлам на новиот внес на Kcal со соодветните вредности на KH, EW и маснотиите. Само мистерија ми е како да го направам тоа. 150 гр јаглехидрати се прекрасни, а 400 гр протеини се одлични. Маснотиите се исто така многу тесни.
Може да ги удвојам протеинските шејкови, но веќе пијам 2 на ден. Покрај тоа, мојата диета е скоро вегетаријанска. Јас воопшто не јадам месо. Јас не толерирам млечни производи. Во моментот јадам парчиња лосос 50g двапати неделно, но не го сфаќам тоа толку добро. Во однос на цената (2,80/100g-40gEW) и поинаку, тешко дека можам да замислам дека масовно го гушам секој ден. Како треба да го сторам тоа?

Бидејќи 150 KH ≙ 600 Kcal ПЛУС 75 EW ≙ 675 KCal. Заедно тоа е само 1275 Kcal. Па, како да се добијат 2000 калории (500g) протеини .

Оваа диета би ја започнал на почетокот на следната година. Може ли да го задржам мојот продолжен план за ERM (видете ја врската подолу) ако сè уште планирам нешто за подлактиците и телињата? Потоа направете го тоа скоро една година во исто време. Или, тоа е во основа корисно за диета и како треба да се надополни? Одам на тренинг наизменично секој втор ден, мислам дека би можел да одам на неблагодарна работа секој сега и тогаш.

Под претпоставка дека диетата е успешна; тогаш има 2 опции. Или сте задоволни и сакате да го задржите постигнатото - или сакате да продолжите да градите.
Дали постои (нутриционистичка) формула за тоа како да се одржи формата едноставна?

Re: основи

на Снајкс »05 октомври 2015 22:11 часот

Овошјето и зеленчукот обично одат што е можно повеќе. точно не го има клучниот број на калории.

Дали имате и специјален протеински прашок? Очигледно не можете да пиете сурутка? оО

Без месо, млечни производи и риба, полека, но сигурно го снемувате арсеналот. Грашокот сепак содржи протеини, ако не ви пречи да јадете килограм грашок + пченка на ден: набавете го.

со вашите податоци
Тежина на телото (кг): 75-78
Висина (см): 180
Процент на телесни масти (%): 14
веројатно не ви треба дефицит на kcal од 500kcal ^^

Јас брзо би ја отфрлил идејата. Дали вашата нишка не сте тренирале ниту една година? Ако сакате да го изгубите решението што го разработивте тука, тогаш обидете се да го задржите, но IMO за Natural е нешто помеѓу невозможно и не е целисходно.

од 14 до 10% kfa - каде и да сакате да одите - тоа всушност работи без никакви проблеми. но одржувањето на 10% трајно е друга работа. станувате подложни на болести, повеќе повреди, тренинзите ве прават помалку вознемирени, паѓаат перформанси (веројатно едвај се забележуваат по 1 година обука), пумпите за време на тренингот се помали.

ако се обидете навистина да го одржувате ова трајно, едноставно ги согорувате сите мускули што се собрале со текот на времето.

Re: основи

на Деветнаесет190 година! »06 октомври 2015 01:49

Здраво, однапред благодарам за повратните информации.

Поради овошјето, првично беше експлицитно наведено дека треба да се јаде „ретко“. Од здравствена гледна точка, еднаш прочитав дека треба да јадете овошје 5 или почесто на ден. На крајот на краиштата, јас го имам цврсто во мојот план 3 пати и сакам да продолжам. Затоа го спомнав тоа.

Размислував да земам сурутка во прав затоа што треба да биде најдобро. Но, тогаш се одлучив за друга варијанта; комбинација од ориз и протеин од грашок во одреден сооднос треба да стигне таму. Го користам ова веќе неколку месеци и веќе го складирав во складирање.

Јас не сум хардкор веган, инаку не би јадел ниту риба. Јас би можел да го зголемам бројот, дури и ако ми излезе од ушите, е исто како што реков скап, а потоа има само 20g протеини на ден, оставајќи 480g .
Јас не купувам месо затоа што не сум fanубител на носење на најевтините, исецкани, ефтини работи до долната полица. Јас го направив тоа некое време, тоа веќе не е моја работа. Освен што би јадела (скапо) месо само еднаш неделно и не секој ден.
Јадам мешунки секој ден, вклучувајќи грашок. Дури и ако не е оптимално да се преклопува со мојот прав, затоа што и јас јадам ориз со него секој ден.
Но, добро, сепак имам масовна фаза. Имам уште време до јануари, февруари, само сакав да имам груба идеја за тоа како треба да продолжам. Затоа, сега наидов на ова, сè уште не ја сакав теоријата.
Доколку сте заинтересирани, можете да отидете на мојот линк подолу, јас подетално ја опишав мојата постапка; податоците веќе не се тековни. Сега имам 86 килограми и планирам да бидам 90+ до почетокот на следната година. Тогаш секако само диета.

Хм . Добро, не сум го слушнал така порано. Работата е во тоа што не сакам засекогаш да станам поширок, посилен и груб. Тоа не е мојата цел. Но, дозволете ми да кажам, тренирајте нормално и калории без голем вишок и поглед во огледало, тогаш веројатно треба да одговара
Јас само сакам да чувам добар шест пакет што никогаш порано го немав.