Основни написи 3 најчести грешки во сквотови Блог блокиран спорт
Julулијан Шрам
Сквотот, со своите различни варијации, е најсложената вежба за многумина. Сепак, постојат неколку упатства што можат да им помогнат на многу луѓе да научат како да работат оптимално. Би сакал да кажам три точки тука: кои се тие? три најчести грешки со сквотови, што ги набудуваме?
1. Сквотот не е само движење нагоре
Честа грешка е фокусот на некако кревање тежина - особено кога станува малку потежок. Човек често заборава дека половина од оваа дисциплина се состои од ексцентрично движење, т.е. започнување на движење надолу до точка на пресврт. За многу искусни лифтери, тоа е потешкиот дел од движењето и сè додека тоа е совладано, нема многу што може да се пофали со валиден сквот. Па, како го совладувате движењето надолу?
Она што често можете да го наб isудувате е многу бавно и контролирано започнување на движењето, последователно мало забрзување надолу (без паѓање), а понекогаш и мало „отскокнување“ во најниска позиција за да излезете од оваа позиција со замав Движење надолу сериозно, тогаш ќе има нешто со тешката кривина.
2. Почитувајте го поставувањето
Ако носите ремен, честопати е прв пат да го користите. Тоа значи дека пред да трчате назад, треба да внесете силен здив во стомакот, ова ја зголемува стабилноста во трупот.
3. Користете сквотот со ниска шипка прерано
Натпреварувачкиот сквот со подлабока полица е целта во повеќето случаи да се движи што повеќе тежина во оваа дисциплина. Но, тоа е технички и најтешката форма на сквотот.Сквотот се користи и надвор од кревање на моќ, но таму обично работите со прогресии. Тоа значи дека користите координативно полесна варијанта за да научите основна шема на движење. Стабилизаторите во торзото исто така се обучуваат подобро во некои варијанти.Оваа фаза експресно НЕ е за специфично учење на движењето на конкуренцијата, туку за развој на координација и стабилност. Во исто време тестирате за ограничувања во глуждот и други абнормалности. Се проверува дали лицето може правилно сквотот.
Во дигањето моќ може често да видите спортисти кои рано работат на натпреварувањето во ниска шипка.