Основни правила на медитеранската исхрана
Медитеранската диета е повеќе од диета, тоа е начин на живот, и уште една многу здрава. Ако отсекогаш сте се прашувале зошто повеќето жени во Италија и Франција имаат витка форма, добро, повеќето луѓе ја следат медитеранската диета. Што повлекува ова? Дознаваме од линиите подолу:
Како што реков, медитеранската диета е начин на живот, така што нема строги правила во врска со исхраната, туку само неколку општи правила. Поточно, одредени категории на храна што треба да се најдат во дневното мени.
Медитеранска диета: основни правила
Јајца и риби два или три пати неделно
Оние кои сакаат да усвојат медитеранска диета треба да консумираат две до три порции риба секоја недела. Што се однесува до јајцата, тие можат да се јадат до пет пати неделно.
Фокусирајте се на млечни производи
Грчки кефир или јогурт не треба да изостануваат во дневното мени на оние кои ја следат оваа диета. Дневно може да се консумираат до три порции млечни производи.
Изберете здрави масти
Несомнено, маслинките и маслиновото масло се камен-темелник на медитеранската исхрана. Затоа, препорачливо е да консумирате помеѓу четири и шест порции на ден. Една порција значи лажичка маслиново масло, 5 маслинки или четвртина авокадо.
Семиња, ореви и мешунки, секој ден
Тие се важен извор на растителни влакна и протеини (оревите и семето содржат здрави масти и антиоксиданти). Мешунките (наут, леќа или мешунки), доколку се консумираат двапати неделно, ќе ви го обезбедат потребниот дел од протеини и антиоксиданти. Не заборавајте да јадете порција ореви или ореви секој ден.
Јадете што повеќе овошје и зеленчук
Свежото овошје и зеленчук, без скроб, се theвезди на медитеранската исхрана. Затоа, јадете помеѓу пет и десет порции на ден од оваа храна. Колку што е можно, обидете се да јадете сезонско овошје и зеленчук, ова е едно од основните правила на медитеранската исхрана.
Одлучете се за цели зрна
Рафинираните јаглехидрати не содржат хранливи материи и можат да предизвикаат проблеми со шеќерот во крвта, затоа се препорачува да избегнувате преработена храна, колачи и леб од бело брашно, на пример. Наместо тоа, се препорачува да вклучите во вашата дневна исхрана мали порции од интегрален леб или тестенини киноа, на пример.
Ако ви се допадна овој напис, придружете се на заедницата на читатели на Фејсбук со Лајк:
Николета до својата 33 година изгледа дека ги видел сите и ги живеел сите. Таа сега е исполнета и среќна, но што стори за да стигне овде? Ја прочитавте нејзината приказна! Написот Колку болка ви треба во животот за да живеете убаво и да ја пронајдете својата радост во среќата на другите? Николета Моиса, младата жена чие мачено детство денес ја претвори во успешен тренер за живот, се појавува за прв пат во животот.ro.