Основни правила во исхраната
Исхраната е многу важна за одржување на здрав начин на живот и е неопходна за одржување на убавината. Непотребно е да се каже, она што го јадеме може да се види на нашите лица и дека нема диета без да се следи балансирана исхрана. Бидејќи исхраната е интензивно коментирано поглавје, сакавме да ги растераме можните гласини на оваа тема и разговаравме со д-р Руксандра Плеси, специјалист за дијабетес и исхрана и откривме кои се најважните правила за исхрана што секој би ги тој мора да ги следи ако сака здрав живот.
Тоника ТВ: Кои би биле првите 3 основни правила во исхраната, важечки за секого?
Руксандра Плеси: Важно е на секој оброк да имаме зеленчук на чинијата, поточно половина од порцијата да биде претставена со зеленчук. Правилото број 2 вели дека на нашето тело му требаат 3 пати на ден извори на јаглени хидрати, протеини и липиди. Третото правило бара да ја рафинираме нашата исхрана во потрага по квалитет. Ова подразбира јадење храна што расте во таа сезона, храна што не е зачувана или обработена и јадење храна локално произведена. Исто така, идеално е да ги купите производите и да ги подготвуваме сами дома.
ТВ „Тоница“: Исхраната и спортот се интензивно дебатирани теми. Колку долго пред да одиме во теретана, соодветно откако ќе се препорача да се јаде салата и што?
Руксандра Плеси: Пред салата, половина час и после сала, половина час, добро е да имате закуска заснована на јаглени хидрати. Значи, пред салата можеме да послужиме јогурт со овесна каша, банана или сендвич со интегрален леб и сирење со малку маснотии. Добро е да се избегнува многу мрсна храна бидејќи го попречува варењето и предизвикува непријатност за време на вежбање. Запомнете дека сложените оброци се земаат или 2 часа пред собата или 2 часа по собата.
Тоника ТВ: Како се носиме кога сакаме да јадеме нешто слатко?
Руксандра Плесеј: Апетитот за слатки всушност значи потреба за јаглени хидрати, затоа за да се ослободиме од желбата за слатки, не смееме да ги прескокнуваме оброците и да имаме комплексен појадок кој исто така ги содржи овие бавни јаглехидрати што ќе ни дадат енергија најмалку половина ден.
ТВ Тоница: Кога се препорачува да се јаде овошје? Можеме да ги консумираме во кое било време од денот?
Руксандра Плеси: Да! Фактот дека тие скапуваат во стомакот е само мит и не е вистина. Овошјето може да се јаде во секое време, но луѓето кои забележуваат дека, јадејќи овошје по оброкот, се чувствуваат надуено, препорачливо е да ги јадете помеѓу главните оброци.
Тоника ТВ: Дајте ни пример за здрав појадок, ручек и вечера.
Руксандра Плеси: Појадок би се состоел од варено јајце, зеленчук и интегрален леб. Потоа, во 10:00 часот, мора да има закуска која се состои од овошје. На ручек, за кој е наведено дека е помеѓу 13:00 и 14:00 часот, мора да имаме комплексен оброк што содржи интегрални тестенини, салата од рукола и дел од риба или стек, како извор на протеини. Подоцна, во 17:00 часот, кога нашето тело ќе побара нешто слатко, бидејќи физиолошката хипогликемија се појавува во 17:00 часот, се препорачува да се консумираат порција или две свежо овошје. Вечерата треба да се јаде најмалку 3 часа пред спиење и може да се состои од печен оброк со зеленчук и месо. Може да се состои од риба и мал компир печен во рерна.
Фармацевтите од „Катена“ препорачуваат производи „Натуралис“. Ако сакате да го подобрите вашиот транзит на цревата и да го детоксицирате вашето тело природно, тогаш сигурно ќе ве воодушеви додатокот на храна Naturalis Forte Activ Forte! Повеќе детали за производот може да најдете овде.