Основни правила за здрава исхрана
# 1 Вари!
Бидете сигурни дека добро ја избравте вашата храна. Не секогаш јадете исти јадења и погрижете се да ги консумирате сите хранливи материи во вистинска количина во текот на денот. Исто така, проверете дали јадете хранлива храна. Во време на суперхрана, не треба да лудувате на секој агол и да ја купувате продавницата празна. Но, многу вреди и ве прави сити и задоволни подолго.
# 2 Што е можно повеќе регионално, свежо и органско
Колку повеќе природни производи растат, толку подобро. Ретко сме вооружени против пестициди, па органската е друга очекувана премиса. Секој има пристап до пазарите. Без производи со висок сјај, туку овошје од природата, исто како што пораснаа.
# 3 Пијте доволно!
Според теоријата на еволуција, ние доаѓаме од океанот. Се чини дека има нешто во тоа, на крајот на краиштата, вашето тело се состои од 55-60% вода. Значи, сè уште го носиме овој океан во нас. Течната околина ги регулира сите биолошки функции, нашето движење и на крајот ни дава живот. Дневни главоболки, општ замор, вртоглавица, низок крвен притисок и висок ритам на срцето во мирување, сето тоа може да резултира од ниска хидратација.
Правило на палецот е: пијте 30-40 мл на кг телесна тежина. Aената со тежина од 60 кг би требало да пие 1,8-2,4 литри на ден. Покрај тоа, постои зголемена потреба во жешките денови кога генерално многу се потите или сте активни во спортот.
# 4 Јадете полека и свесно
Премногу често јадеме помеѓу оброците, во минување или во движење. Храната често се јаде безгрижно. Ова е лошо од повеќе причини. Ни недостасуваат важни моменти кога нашето тело ни дава сигнал: »Стоп! Доста е! «, Кажи кога сме задоволни и треба да престанеме да јадеме. Целта треба да биде најмалку 15 минути по оброк. Направете ментална нота за да ги јадете оброците повнимателно и да уживате во секој залак. Дотолку повеќе што сте задоволни во вашата глава потоа и не продолжувајте да „работите“ бесмислено.
# 5 Спиење и диета - критичка интеракција
Недостаток на сон го зголемува чувството на глад! Вашиот мозок го насочува вашето однесување во исхраната и станува многу себичен кога не може да се обнови со доволно спиење. Токму тогаш таа посакува гликоза (шеќер) за своето гориво и ја намалува вашата емоционална способност да страдате во сегашната ситуација за да бидете наградени подоцна. По кратка ноќ, вашата контрола на импулсот е значително намалена и посегнувањето кон „забранетото“ е многу полесно отколку ако сте опоравени. Исто така, многу негативно влијае на нивото на вашиот хормон, што го прави скоро невозможно управување со телесната тежина. Спијте си тенок!
# 6 Бели ѓаволи!
Белите ѓаволи честопати се нарекуваат потекло на сите зла и во денешно време се премногу често вметнати во храната, се разбира. Овие вклучуваат: бел шеќер, бело брашно или бело пченично брашно, јодирана кујнска сол и пастеризирано, хомогенизирано млеко. Индустрискиот шеќер и белото брашно се меѓу другото причина за дебелина и хронично воспаление. Тие се поврзани со долгорочни последици како што се срцеви заболувања, деменција и рак. Одлични алтернативи се медот или стевијата, кокосовото брашно, брашното од костен или маслото, хималајската сол и органското директно млеко.
Не пропуштајте нешто и обезбедете подарок!
Претплатете се на нашиот бесплатен билтен - ние ќе ви испраќаме возбудливи статии на секои две недели и ќе ве информираме за актуелните теми.
Исто така, ќе добиете ексклузивен извадок од книгата »Die Hexenschule« од Биргит Јанковиќ-Штајнер.
Станете дел од едноставно живеење целосно - ве очекуваме!
# 7 Без слатки пијалоци и непотребни сосови/преливи
Слатките пијалоци ја нарушуваат вашата хормонална рамнотежа и создаваат желба за храна. Вкупно, тие можат да сочинуваат значителен дел од дневниот внес во текот на денот. Истото важи и за сосовите. Избегнувајте ги овие скриени калории и држете се со вода или незасладени чаеви.
# 8 Избегнувајте алкохол!
Да, најдоцна тука нема да сакате да ме следите повеќе, знам! Но, следниот пат кога ќе наздравите, само имајте на ум дека алкохолот е особено калоричен, а исто така запира губење на маснотии. Големото ослободување на невротрансмитерот допамин, кој меѓу другото го активира центарот за наградување на вашиот мозок, го стимулира апетитот и ги прави солените и масни оброци уште попривлечни. Затоа, намалете го алкохолот на минимум. Во секој случај, болните мускули се многу поубави од мамурлакот по долгата вечер на забава.
Фит и среќен и покрај стресната секојдневна работа: Со повеќе енергија за идеална рамнотежа помеѓу животот и животот.
# 9 Никогаш не ја губете од вид големата слика
Колку и да започнете мотивирани и амбициозни: не мешајте маратон со спринт! Здраво слабеење или тежина е потребно време. Не биди премногу строг кон себе и дај си слобода да бидеш несовршен. Премногу принуда и контрола го расипува апетитот, предизвикува незадоволство и не работи на долг рок во секој случај. Затоа, не потпирајте се на никакви радикални диети или чудотворни лекови.
# 10 Помалку обработена храна
Индустриски обработената „храна“ има само неколку хранливи материи, но уште повеќе нездрави и вештачки додатоци како рафиниран (преработен) бел индустриски шеќер и засладувачи (како аспартам), бело брашно, маснотии (особено вишок на заситени и транс масни киселини), сол како и вештачки адитиви. Производите изгледаат одлично, имаат одличен вкус и имаат многу долг рок на траење. Ова не е случајно, бидејќи производителите имаат одлична трик кога станува збор за профитот.
Здравјето на потрошувачите сигурно не е врвен приоритет во рангирањето. Долгорочните последици од брзата храна, подготвените оброци и конзервираната храна се хронични главоболки, гастроинтестинални поплаки, гадење, астма и алергии, како и дебелина, дијабетес, кардиоваскуларни болести и рак. Како по правило, колку побрзо може да се расипе вашата храна и колку повеќе не се лекува, толку е похранлива и поздрава за вашето тело.