Основни принципи на диета за брзо слабеење Исхрана списание ПСИХОЛОГИИ Романија
Прочитајте Следно
Дали мастурбацијата е… грев?
Дали сакате брзо да изгубите тежина? Брзата диета ви нуди успешно решение без да го загрозувате вашето здравје или шансите да изгубите повеќе тежина на долг рок.
Ако сте решиле брзо да изгубите тежина, за да ја постигнете целта и да избегнете какви било опасни недостатоци, мора да бидете многу внимателни при изборот на храна. Но, да видиме како понатаму.
Прво на сите, протеини
Присутни во секоја од нашите клетки, протеините играат двојна улога, неопходни за правилно функционирање на организмот. Од една страна, тие ги претставуваат, на некој начин, „циглите“ на нашето тело, бидејќи тие ја одредуваат архитектурата и особеностите на органите и мускулите. Од друга страна, тие може да се споредат со компјутери кои ја контролираат активноста на автомобилот, тие го насочуваат правилното функционирање и развојот на телото: хормони, ензими, антитела итн...
Секој ден, се помалку отпорни, некои од протеините во нашето тело се уништуваат; за да ги замените, потребно е рутински да се јаде храна богата со протеини. Во нивно отсуство, мускулите стануваат послаби, а телото сè повеќе слаби. Мозокот и срцето се првите заболени органи, кои му штетат на вашето здравје на краток или долг рок. Брзата диета ќе ви обезбеди доволно количество протеини во организмот. Истражувачите проценуваат дека со следење на ваквиот режим, ќе имате внес на 1,2-1,5 g протеини за килограм. Оваа тешко разбирлива формула е преведена, на практичен начин, во следното поглавје, во делови од храна.
Бидејќи сакате брзо да изгубите тежина, од суштинско значење е да започнете од храна богата со протеини, но нискокалорична, што ќе предложам да ги задоволам вашите потреби за храна: Риба, месо од живина генерално, посно месо, јајца, јогурти и бели сирења.
Затоа од се срце ве советувам да јадете месо или риба и за ручек и вечера, и исто така да јадете храна богата со протеини за појадок, без разлика дали станува збор за млечни производи или, ако сакате, шунка., ладна бифтек или јајца.
За успех, зеленчук
Консумирање на големи количини на зеленчук може да биде многу корисен сојузник за вашиот успех, и од повеќе причини:
• поради богатата содржина на витамини, елементи во трагови и други супстанции со висока хранлива вредност, ќе можете да останете здрави и здрави;
• висока содржина на влакна ќе го промовира цревниот транзит;
• напорот вклучен во џвакање и волуменот што го зафаќаат во стомакот ќе предизвикаат побрзо чувство на ситост, што ќе биде подолго;
• поради нивната крцкава или мека текстура, разновидноста на постојниот зеленчук, ќе го јадете со задоволство и ќе се ослободите од досадата предизвикана од сервирање на истите менија.
Од сите овие причини, ве советувам да јадете доволна количина зеленчук и за ручек и вечера (најмалку 400 гр на ден) и да јадете овошје за појадок или наутро.
За здравје, масла
Во овој режим, маслата имаат неколку улоги:
• преку содржината богата со есенцијални масни киселини, неопходна за рамнотежата на нашите клетки, тие придонесуваат за правилно функционирање на мозокот, за флуидизација на крвта, како и за разубавување на кожата;
• поради постојаноста што и ја нуди на храната, поради понекогаш типичната арома (особено во случај на маслиново и оревско масло), таа игра суштинска улога во стимулирање на апетитот;
• дејствувајќи на жолчното кесе, спречува формирање камења, непосреден ризик во случај на други режими на гладување кои не користат масни материи.
Затоа ве советувам да не претерувате, избегнувајќи какви било маснотии во исхраната, под изговор за побрзо слабеење. Треба да консумирате барем еден од два оброка лажица масло или, евентуално, друга масна материја: путер, крем, маргарин итн.
Јаглехидрати, во мали количини
Со цел да изгубиме тежина на долг рок и потоа да не одржуваме, на нашето тело му се потребни јаглехидрати, особено сложени, содржани во сувиот зеленчук и во храна од житни потекло (тестенини, ориз, сива, леб, итн.) Меѓутоа, ако сакате брзо да изгубите тежина, ќе треба внимателно да изберете и да го намалите внесувањето храна богата со јаглени хидрати за неколку недели. Така, количината на инсулин (види стр. 110) во крвта значително ќе се намали и телесните маснотии лесно ќе се изгорат; тие ќе се трансформираат од црниот дроб во кетонски тела, енергетски молекули кои ги заменуваат јаглените хидрати по 48 часа диета за да ги задоволат потребите на организмот.
Затоа препорачувам, додека ја следите оваа диета за гладување, да не јадете леб, храна со скроб или слатки: намалениот внес на јаглехидрати ќе се обезбеди главно од овошје, зеленчук, како и јогурти и сирења. белците.
Вода за отстранување
Кога следиме брз режим на слабеење, метаболизмот во организмот се забрзува до одредени нивоа, што доведува до зголемување на производството на токсини, особено урична киселина. Прекумерната акумулација на истата во крвта може да предизвика гихт или колика на бубрезите, особено ако сте склони кон тоа. Големата потрошувачка на вода во текот на денот овозможува елиминирање на токсините и го намалува ризикот од вакви несреќи. Затоа препорачувам да пиете најмалку два литра течност на ден (вода, чај, кафе, инфузии од билки и др.), Избегнувајќи, се разбира, слатки пијалоци и овошни сокови.
Претплатете се на билтенот!
Добивајте неделни ресурси преку е-пошта!