Основни принципи во исхраната на бодибилдер - TopCulturism - вежби, програми за обука

Многу луѓе мислат дека е потешко да се следи дневна програма за обука отколку една Здрава храна. Но, секој бодибилдер знае дека тренингот не е доволен и дека вистинската борба се одвива во кујната, а не во теретана. За максимални резултати, исхрана на бодибилдер мора да биде добро подготвен, составен од густи оброци, богат со протеини и растителни влакна и малку јаглени хидрати и масти.

Иако, на прв поглед, овие принципи може да изгледаат едноставни, кога станува збор за нивно спроведување, работите се комплицираат.

Основни принципи во исхраната на бодибилдер

Ако исхраната веќе не претставува проблем за професионалните бодибилдери, не може да се каже истото за оние кои штотуку започнуваат на ова патување. За почетник бодибилдер е лесно да се изгуби во изобилството на информации достапни денес насекаде.

За оние од вас кои не знаат од каде да започнат, ова се основните принципи во исхраната на бодибилдер. Тие мора да бидат усвоени и следени со светост за да се трансформираат во животен стил. Само на овој начин ќе добиете ефикасни и трајни резултати.

Освен вода, протеините се најзастапен хранлив елемент во организмот.

протеини се најважни макроелементи кога станува збор за развој на мускулна маса и елиминирање на вишокот маснотии. Без нив, градењето, враќањето, па дури и одржувањето на мускулното ткиво би било невозможно.

Протеините му даваат на организмот 4 калории/грам. Тие ќе се користат како алтернативен извор на енергија кога нема доволно ресурси на маснотии и јаглени хидрати. Кога телото прима доволна количина протеини, масти и јаглехидрати, протеините можат да ги извршуваат своите специфични функции: замена на старите клетки, градење мускулно ткиво, органи и сл.

Протеините се наоѓаат во составот на мускулите во пропорција од 60 до 70% и, имајќи предвид дека не може да се чува, како што е случај со мастите, јадењето храна богата со протеини е од суштинско значење.

На бодибилдер му се препорачува да консумира 2 грама протеини за килограм.

Со цел телото да се опорави по тренинг, му треба протеини. Овие не само што ќе го поправат мускулното ткиво, туку ќе го забрзаат и градењето на мускулите.

Консумирајте 10-20 грама протеини пред секој тренинг.

Многу е важно да научите да разликувате добри или сложени јаглехидрати и лоши или едноставни јаглехидрати.

Сложени јаглехидрати се сметаат за корисни за организмот токму поради нивната структура што ги отежнува варењето. Овој процес резултира со постепено и продолжено ослободување на енергија, за разлика од едноставните јаглехидрати.

Сложените јаглехидрати имаат понизок гликемиски индекс, а тоа ќе доведе до постојано ослободување на ниски количини шеќер, а со тоа и до долга енергија.

Едноставен критериум кој ви помага да вклучите јаглехидрати во една од двете категории е количината на шеќер во однос на влакната содржани во храната. Ако имаат малку влакна и многу шеќер, тие спаѓаат во категоријата едноставни јаглехидрати.

Прости јаглехидрати тие се составени од неколку молекули на шеќер, многу лесно се вари. Повеќето овошја и зеленчуци спаѓаат во категоријата едноставни јаглехидрати, иако тие многу се разликуваат од преработените производи што спаѓаат во оваа категорија. Сепак, количината на растителни влакна во зеленчукот и овошјето го забавува варењето на шеќерот, што ги претвора во сложени јаглехидрати. Сепак, обидете се да ја намалите потрошувачката на:

• сокови;
• шеќер;
• бел ориз;
• Бел леб;
• компири (кои, иако се сложени јаглехидрати, се однесуваат во организмот како едноставните);
• пециво;
• слатки;

Можете да прочитате овде повеќе за јаглехидрати!

Диетата на земјоделецот ТРЕБА ДА ВКЛУЧИ ЈАглехидрати во процент од 50% -60% од дневниот внес на калории.

Ова вклучува износ помеѓу 5 и 7 грама јаглехидрати на килограм.

Поголемиот дел од овој внес на калории треба да се состои од сложени јаглехидрати: цели зрна, овошје и зеленчук.

Мастите се црна овца на исхраната. Конзумирањето премногу маснотии има негативни ефекти врз здравјето. За жал, поволните ефекти ретко се споменуваат.

липиди, бидејќи мастите се познати во научна смисла, тие имаат двојно повеќе калории на грам од протеините или јаглехидратите и се одличен извор на енергија.

Заситени масти ја одржува својата цврста конзистентност на собна температура и е дел од производи од животинско потекло, кокос, палмово масло итн. и, консумирани прекумерно, тие можат да влијаат на функционирањето на кардиоваскуларниот систем.

Незаситени масти тој е дел од некои растенија и масла и ја одржува својата течна конзистентност на собна температура. Тие ја надополнуваат масната киселина што на телото му е потребна од храната, наречена линолеинска киселина.

Исхраната на бодибилдер треба да вклучува максимум 30% од дневниот внес на калории.

Значи, околу 0,7 грама маснотии за килограм. Многу е важно процент од 3% да е линолеинска киселина.

---