Основни соматски видови - Ectomorf TopCulturism - вежби, програми за обука, исхрана,

Карактеризиран со тенка и долга коскена структура, ектоморфот е типичен тврд спој. За ектоморф е многу тешко да се добие тежина (и мускулна маса и маснотии). Супермодели, балетанки и кошаркари совршено се вклопуваат во оваа група.

Ектоморф - карактеристики:

Слаб
Мали зглобови
Долги раце и нозе
Мали рамења
Лесни мускули
Градите и малите задникот
Минимално масно ткиво (без вежбање или диети со малку калории)
Тие можат да јадат се што сакаат, нема опасност од дебелеење
Брз и ефикасен метаболизам
хиперактивни
Тој има потешкотии да добие мускулна маса

Познати личности кои спаѓаат во ектоморфен соматски тип:

Мажи: Бред Пит, Брус Ли, Бредли Купер, Крис Рок, Тоби Мегваер, Едвард Нортон;

Womenени: Кејт Мос, iseизел Бундшен, Надја Оерман, Одри Хепберн, Танди tonутн, Камерон Дијаз, Витни Хјустон, Калиста Флокхард;

Иако често се завидува на ектоморф, да не заборавиме на проблемите со кои се соочува. Ектоморфите имаат високи метаболички стапки, што им го отежнува стекнувањето мускулна маса. Ова дури може да стане фрустрирачко за многу луѓе, особено за мажите. Femaleенските ектоморфии, пак, се соочуваат со други проблеми: рамни гради, недостаток на женски форми (криви).

Со возраста, дури и супер-брзиот метаболизам на ектоморфот забавува и како резултат, тие добиваат на тежина.

Ектоморф - план за обука и исхрана

Ектоморфот ќе има постојана тенденција да се претренира, што е тотално погрешно. Докажано е дека за овој соматски тип поретка обука може да даде одлични резултати. Препорачаните вежби се основни за силата. Друга работа што треба да се има предвид е ограничување на аеробниот напор и по интензитет и времетраење (максимум 30 минути 2-3 пати неделно).

Како што добро знаеме обука, диетата и одморот се многу важни за некој што сака да работи во боди-билдинг, но во случај на ектоморфи мислам дека исхраната е таа што ја прави разликата.

Нашата препорака е да работите со слободни тежини и сложени движења. Изолационите вежби за почетниците треба да се минимизираат. Друг совет е да пробате пирамидална шема (тежината постепено ќе се зголемува). Во случај на ектоморфи, најдобро е обуката да се подели на 3 дена во неделата, со најмалку еден ден одмор помеѓу тренинзите. Погледнете тука програма за обука за почетници - 3 дена во неделата за ектоморфен тип.

Како што тврдев погоре, исхраната ја игра можеби најважната улога кај ектоморфите. Пробајте диета богата со хранливи материи: квалитетен протеин (од животинско потекло), здрави масти (вклучувајќи ги и оние од животинско потекло), јаглехидрати со средна апсорпција. Бидејќи ектоморфот има помал апетит, се претпочита храна богата со хранливи материи, но сиромашна со „баласт“, односно влакна. Треба да се избегнуваат јадења што содржат мешунки (грашок, грав, леќа, наут), големи количини на нискокалоричен зеленчук. Исто така, на диетата на ектоморф помагаат додатоци во исхраната, меѓу кои важни се дигестивните ензими затоа што обезбедуваат подобра асимилација на храната.

Ектоморфот мора да има силна психа. Не треба да има обесхрабрување и демотивација поради отсуство на напредок или помал напредок. Поставете реални цели и флексибилни планови! Успех!