Основните правила при хранење велосипедист
Најџел Мичел, нутриционист кој долго време работел со Бредли Вигинс, вели дека диетата на велосипедист треба да биде прилагодена на интензитетот на напорот што го вложува, но и на периодот во кој се бара телото.
„Бидејќи Бредли е високо момче, мора да се осигураме дека не го преоптоваруваме. Ние се обидуваме да му дадеме најдобра можна мешавина од јаглени хидрати, макронутриенти како протеини и вистинска мешавина на аминокиселини за да им помогнеме на неговите мускули да се опорават што е можно подобро “, рече Мичел пред неколку години, кога Вигинс тврдеше победа на Тур. Франција.
Тешка дехидрација може да предизвика сериозни проблеми за секого. За правилна хидратација за време на тренинг или трчање, користете пијалоци специјално дизајнирани за спортисти, кои содржат натриум, но и други хранливи материи кои се елиминираат преку потење. Тие помагаат течностите полесно да стигнат до интерстицијалните простори. Многу е важно да пиете малку, но често. Ако чекате да бидете жедни, веќе е доцна.
Исхрана пред трката
Клучот за појадок е да се одржи соодветно ниво на гликоза во крвта и да се користи на овој оброк храна што постепено ослободува хранливи материи за енергија. Овесната каша е добар пример. Со одржување на шеќерот во крвта под контрола, подобро ќе ги зачувате резервите на гликоген во вашите мускули.
Количината на протеини во исхраната
Протеините честопати ги игнорираат велосипедистите, кои му даваат поголемо значење на количината на јаглехидрати во исхраната, но протеините исто така имаат значајна улога во исхраната на спортистите преку аминокиселините во кои се распаѓаат. 400-800мл млеко на ден се добар извор на протеини и минерали како калциум.
За време на трката/тренингот
Јадењето за време на долг рок е исто толку важно. Повеќето учесници во сообраќајот претпочитаат цврста храна во првиот дел од трките и гелови на крајот, кога темпото значително се зголемува.
закрепнување
По потешка трка или тренинг, од суштинско значење е да му се обезбедат на телото најдобри можни услови да се опорави што е можно побрзо. Секој комерцијален пијалок наменет за обновување по напор ќе се апсорбира брзо, но домашниот шејк може да биде исто толку ефикасен. За велосипедист кој е во период на интензивен тренинг, слободните денови се неопходни, а диетата овие денови мора да биде и во врска со барањата на организмот.
Редовност на оброците
Три главни оброци на ден, со мали закуски меѓу нив, треба да бидат основно правило во однесувањето на исхраната на која било личност. „Ако се здебелите, тоа значи дека се прејадувате или дека немате правилно однесување во исхраната. Неколку килограми вишок не значи автоматски дека јадете премногу или не јадете правилно, туку дека може да јадете во погрешно време. Ако не јадете ништо пред или за време на тренингот, но се опоравувате после, тогаш сигурно ќе добиете тежина “, вели Мичел.