Основно познавање на кетогената диета, малку хидрати; Ко

Основно знаење: кетогена диета, малку хидрати и ко.

За да разбереме подобро како работи кратки јаглехидрати, да разгледаме неколку термини подетално подолу.

Основно знаење: кетогена диета, малку хидрати и ко.

Во последниве години, диетите базирани на намалување на јаглехидратите стануваат сè попопуларни.

Сè започна во Америка во раните години на 20 век. Научниците потоа експериментирале со различни диети за лекување на одредени болести.

Основата беше драстично намалување на внесот на јаглени хидрати во исхраната. Знаењето стекнато на овој начин, како нуспроизвод, доведе до разни начини на исхрана. Во прилог на терапевтската, строга кетогена диета, оттогаш се појавија многу други диети и диети со различна ориентација. Сите овие форми на диета се засноваат на намалување на јаглехидратите, некогаш повеќе, понекогаш помалку.

Сумирајќи, на кетогена диета, максимум 50 грама јаглени хидрати може да се консумираат дневно, во исто време приближно 75% од дневната потреба за калории е покриена со маснотии.

Ниско-јаглени хидрати е нешто поблага, дозволени се околу 50 до 150 гр јаглени хидрати на ден, околу 25% од потребните калории треба да доаѓаат од јаглени хидрати и околу 50% како маснотии.

На Кратка диета со јаглени хидрати се базира на диета со многу маснотии и малку јаглени хидрати и затоа е една од кетогените диети. Тоа е 31-дневна програма за конкретно губење на маснотии. Комбинира различни пристапи од кетогената диета и ниско-јаглени хидрати со рецепти за диета со малку јаглени хидрати.

Јаглехидрати и шеќер

Повеќето луѓе ги задоволуваат своите енергетски потреби главно со јаглехидрати во форма на рафиниран шеќер, ориз, пченица, леб, компири, тестенини, итн. Скриените видови шеќер во готови јадења, слатки, закуски и безалкохолни пијалоци се особено проблематични. Честопати немаме идеја колку шеќер трошиме во текот на денот.

Јаглехидратите сами по себе и не се лоши, напротив. Тие се брзи и квалитетни снабдувачи на енергија за нашето тело. Некои органи дури и се потпираат на шеќер за нивното снабдување со енергија. Сепак, вишокот од тоа предизвикува нашето тело во голема мера да престане да согорува маснотии и да ги чува вишокот калории како маснотии. Ова е причината зошто нашите масни влошки се толку тврдоглави.

Кетозата е чест метаболички процес кој се јавува кога резервите на гликоза во организмот (резервите на шеќер) се исцрпуваат. Метаболизмот потоа го зголемува согорувањето на масните клетки за да го снабдува организмот со енергија. За таа цел, се создаваат повеќе ензими кои ги разградуваат масните клетки во црниот дроб преку хемиски процеси, со што се ослободуваат кетони. Овие кетони потоа го снабдуваат нашето тело со енергија. Затоа оваа состојба е позната како кетоза. Штом се појави кетоза, нашето тело веќе не добива енергија за целиот организам главно од шеќер (јаглехидрати), но сè повеќе пристапува до сопствените резерви на маснотии во организмот.

Знаци на почеток на кетоза:

Мирис на тело
Кога согорувате маснотии, се произведува ацетон, од кои некои се излачуваат преку урината, потта и здивот, така што мирисот на вашето тело може да се смени нешто - тоа е нормално и е знак дека сте влегле во кетоза.

„Кето-грип“
Во првите денови (до една недела) во кои телото се прилагодува од согорувањето на шеќерот до согорувањето на маснотиите, во организмот се случуваат важни процеси на промена. Се формираат нови ензими, мускулите и другите органи се прилагодуваат на новиот извор на енергија (кетони). Понатаму, кетозата предизвикува природна дехидрираност на телото, исфрла многу минерали од телото и исфрлајќи го балансот на електролитот во рамнотежа.

За време на транзицијата кон согорување на маснотии, може да се појават главоболки, слабост и дигестивни проблеми за кратко време. Оваа состојба е позната и како „кето грип“. Сепак, овие обично се повлекуваат сами по себе за неколку дена и покажуваат дека телото реагира на промената на исхраната.

Ако имате и симптоми на крето креветче, не грижете се. Ова обично поминува во рок од 24 до 36 часа. Избегнувајте напорна работа, спијте многу и секогаш пиете доволно.

Бидејќи веќе пиеме: погрижете се да пиете вистинска работа и доволно од тоа. Гасна вода е идеална, но треба да биде од разновидност што е богата со минерална содржина. Треба да избегнувате овошни сокови или многу да ги разредувате (1/10 сок од вода). Кафето и чајот не се никаков проблем се додека избегнувате шеќер или мед.

Алтернативно, можете да користите еритритол за засладување. Или можете да сварите чај од билки - повеќе сакам чај од нане - и да го одржувате ладен, идеално неколку литри. Можете исто така да најдете рецепт за вода од лимон и краставица во нашиот дел за рецепти. Ви ги обезбедува потребните електролити, минерали, хранливи материи и елементи во трагови и со тоа ви помага да ги избегнете или ублажите можните симптоми на кето грип

Кратка диета со јаглени хидрати

Ако ја следите оваа диета, книгата ќе ве придружува во ова време со упатства, рецепти и знаење за позадина. Во рок од 31 ден, ве водиме низ четири нутриционистички фази до целта. Кратка диета со јаглени хидрати го преуредува вашето тело на таков начин што ќе започнете да согорувате повеќе телесни масти. Loseе изгубите тежина со тоа. Колку ќе изгубите на крајот, не може да се гарантира точно - индивидуалните почетни ситуации се премногу различни за тоа. Но, со нашата програма ќе изгубите тежина.

Како водич, може да претпоставите околу 1 - 2 килограми неделно, што значи дека ќе изгубите просечно 4 - 8 килограми во текот на нашата четиринеделна програма.

Тоа не звучи како многу, но всушност е многу. Запомнете, претежно е масно што губите. Ова одговара на 8-16 пакети путер помалку во вашите проблематични области. Ние се фокусираме на трајно, насочено слабеење - нашата цел не е да изгубиме што повеќе килограми во најкус можен рок. Ние исто така не сметаме дека има смисла. Треба да бидеме претпазливи со нашето тело, што исто така вклучува да не сакаме да го „обликуваме“ со екстремни диети и мерки.

Кратка диета со јаглени хидрати комбинира различни пристапи за контрола на телесната тежина и го користи фактот дека можеме да ги контролираме метаболичките процеси на нашето тело преку составот на нашата храна. Свесни сме, сепак, дека диетата работи само ако се следи. Значи, ако сакате да готвите, сакате да се занимавате со храна и исхрана, имате јасна предност.

Кратка диета со јаглени хидрати Но, тоа не е само диета за слабеење. Исто така, во основа може да ви помогне да ја преиспитате вашата исхрана. Исто така, можете да ги прифатите нашите рецепти во вашето вообичаено секојдневие и трајно да ги вметнете во вашето мени. Особено рецептите од фазата 4 се идеални за трајно преминување во ниски хидрати.

Но, пред тоа Кратка диета со јаглени хидрати сакаме да разјасниме неколку точки: lastingе постигнете траен успех само ако трајно ја промените вашата исхрана. Ние ќе ви помогнеме во ова, но на крајот нема да успее ако се вратите на старите начини на исхрана после диета. Исто така, треба да биде јасно дека нашата програма не е за вас, ако не сакате сами да готвите. Но, повеќето од нашите рецепти се лесни за готвење, па дури и може да откриете дека готвењето може да биде и забавно?

Кратка диета со јаглени хидрати

Воведна цена: 26,40 ЕУР

Бесплатна испорака преку Амазон - исто така како електронска книга Киндл