Основно тренирање Одговара на фудбалските starsвезди - Слики - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Почетниците прво се обидуваат да ја одржат рамнотежата во позиција на четири нозе, поткрепена на рацете и колената. Важно: Врвовите на прстите треба да бидат насочени надолу. Ако ова не е проблем, само обидете се да одржите рамнотежа на вашите потколеници.
Почетна позиција: Спуштете се со нозете свиткани околу 90 степени и грбот исправен. Двете стапала се наоѓаат однадвор до скалата за координација (на пр. Кај Sport Thieme, www.sport-thieme.de, од 36 евра), врвовите на стапалата се насочени напред.
Скокни, исправи ги нозете и спои ги нозете. Слетајте со двете нозе во следната кутија и веднаш турнете го чкрапалото повторно напред - слетувањето се одвива една кутија понатаму во почетната позиција. Потоа застанете за момент и продолжете. 3 до 4 додавања.
Прво полека одете - или одете по скалите сè додека не го интернализирате движењето. Потоа постепено зголемувајте го темпото. Застанете пред скалата со споени нозе. Во првите два чекори, донесете ја десната нога нанадвор до следната кутија, левата нога стапнува во следниот, но еден квадрат.
Потоа повлечете ја десната нога кон левата .
. и зачекори лево до следното поле. Следете ја оваа шема до крајот на скалата. 3 до 4 додавања. Варијација: Ако работи напред, без никакви проблеми, испробајте ја вежбата наназад.
Прошетајте странично преку скалата. Левата нога е секогаш поставена во следното поле на скалилата, десната нога наизменично напред .
. и зад скалилата. 2 круга, а потоа промени на ногата.
Застанете со едната нога на несигурната перница (на пример, „Аеро Степ“ од Тогу, од 82,50 евра во Sport Thieme, www.sportthieme.de).
Другата нога се лула напред-назад како да шутирате топка со внатрешноста на стапалото. Обидете се да одржувате рамнотежа. 15 до 20 повторувања, а потоа сменете ги нозете.
Застанете на едната нога и истегнете ги рацете нагоре. Потоа свиткајте се напред додека врвовите на рацете не ги допрат столбовите.
Поставете три столба во триаголник, растојанието од предниот до двата надворешни е околу по еден и пол метри.
Назад на почетната позиција и свиткајте се на другата страна. Важно: Палецот на стоечката нога покажува цело време напред. Повторувања: свиткајте 10 пати на секоја страна, а потоа префрлете ги нозете.
Поставете три столба, околу два метри од средината до надворешните два. Застанете на едната нога и доведете ја занишаната нога кон десниот столб.
Потоа налево. Повторувања: замавнете 10 пати на секоја страна, а потоа префрлете ги нозете.
Застанете околу два метри од идот со нозете малку повеќе од ширината на колкот. Како фрлач на дискови, фрлете ја топката за лекови со oneидот со едната рака.
Горниот дел од телото се исправа целосно, .
. пред да ја фатите топката со другата рака и веднаш да ја фрлите назад кон wallидот. Обидете се да го одржувате горниот дел од телото колку што е можно постабилен за време на сите вежби со топка. 2 до 3 сета од по 10 повторувања.
Застанете исправено околу еден метар пред wallидот, истегнете ги рацете нагоре. Потоа скокнете ја топката покрај wallидот што е можно побрзо, времето за контакт помеѓу топката и раката е толку кратко како да дриблингувате со кошарка. Рацете остануваат исправени цело време, телото е исправено. 2 до 3 сета од по 10 повторувања.
Направете благ чекор околу еден и пол метар од идот, со прстите насочени нанапред. Земете ја топката пред градите .
. и фрли го на theидот, исправувајќи ги рацете како додаток на градите. Горниот дел од телото и трупот остануваат цврсти. Фатете ја топката што е можно порано, однесете ја брзо на градите и повторно грмотете се кон theидот. Променете ги нозете по 5 фрлања. 2 до 3 сета од по 10 повторувања.
Клекнете на страна околу три метри од идот. Донесете ја топката покрај надворешната страна на колкот кога се вртите назад .
. и фрлете го на wallидот со исправени раце и исправено торзо. Фатете ја топката рано и брзо иницирајте го следното фрлање. 2 сета од по 10 повторувања, а потоа сменете ги страните.