Основното движење е слично ...
Чекор аеробик - Степерот е платформа со висина, обично помеѓу 8-16 см, што може да се смета за кардио машина која, покрај срцевиот мускул, бара многу мускули на нозете, бутовите и задникот. Аеробниот чекор комбинира серија вежби изведени од исправена положба. Основното движење е слично на качување по скали, сè што се прави во ритамот на музиката. Оваа програма се состои од 50 минути, поделена на две: првата се состои од загревање и специфични вежби на вертикалниот степер, а втората работи со горниот дел од телото, исто така на хоризонталниот чекор.
Предности на сесиите со аеробик чекор:
- намалување на влијанието на зглобовите, елиминирање на повредите предизвикани од повторени скокови и опасни пресврти
- тие воведуваат здрав ритам на извршување, погоден и за почетници и за најискусни
- ја нагласува компонентата за развој на мускулна маса и зајакнување на зглобовите
- нуди брзо губење на тежината со пријатно темпо
- ги тонизира мускулите на колковите на нозете и стомакот и придонесува за согорување на целулитот
- ги зајакнува вашите глутеални мускули, бутовите и колковите
- ви нуди завидна подвижност
- ви помага да ја подобрите активноста на респираторниот и кардиоваскуларниот систем, што ќе ве спаси од срцеви заболувања во иднина
Пумпа и скок - програмата што ви помага да изгубите најмногу тежина. Тоа е 50-минутен тренинг што ве одржува во витална состојба од почеток до крај. Содржи два дела. Прво: откако ќе се загреете, ќе извршите рутинска вежба „чекор“, полна со кореографски чекори.Потоа ќе направите 15 минути кардио, користејќи тегови, за да потрошите што повеќе калории, проследено со неколку минути чучњеви. и вежби кои ќе ги разредат и обликуваат нозете. Вториот дел од душекот, ќе работите со рацете, бутовите, стомакот и абдоминалните коси страни, преку вежби што ќе ги тонизираат мускулите на колковите, нозете и стомакот. Тие исто така помагаат во согорувањето на целулитот.
Латинска аеробик - е програма за аеробик на латинска музика, која комбинира чекори со танц и кардио вежби, исто така составена од два дела. Првиот половина час се изведува вертикално и содржи чекори за загревање и аеробик поврзани со музиката. И втората половина, на душекот, има за цел зајакнување на глутеалните мускули, задникот и колковите, како и стекнување подвижност. Музиката е привлечна. Движењата се лесни и истовремено забавни. Нема да почувствувате дека вложувате многу труд, бидејќи атмосферата прави да се чувствувате како во клуб.
Вкупно тренингот на телото - е програма за кола, која ги обучува сите главни мускулни групи на телото. Гори многу калории, а исто така се состои од два дела, првиот: загревање, кардио со тегови и вежби за обликување на нозете и бутовите. Вториот дел, вежби со специјална шипка, за зајакнување на задникот, феморалните мускули и лумбалните мускули и вежби за душеци за стомакот и абдоминалните коси страни.